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Vitaminas y minerales para priorizar durante el embarazo


El embarazo es una experiencia que cambia la vida de las mujeres y les brinda la oportunidad de traer nueva vida y amor al mundo. Para asegurarse de que el bebé se desarrolle adecuadamente en el útero, es importante que las madres realicen ajustes de estilo de vida excepcionalmente saludables. Mantenerse hidratado, dormir lo suficiente cada noche y hacer ejercicio moderadamente son importantes, pero comer bien es igual de importante. Hay una serie de vitaminas y minerales importantes que las madres deben priorizar durante el embarazo para garantizar el desarrollo físico y mental adecuado del bebé.

Recomendamos a las madres que consuman las siguientes vitaminas y minerales durante el embarazo y después del nacimiento del bebé:

Vitamina B12
La vitamina B12 es fundamental para mantener la vaina de mielina, que protege las fibras nerviosas y optimiza el crecimiento de las células sanguíneas, según Olin Idol en su libro “El embarazo, los niños y la dieta Alleluia”. Dado que los alimentos de origen vegetal no contienen esta vitamina, recomendamos probar nuestro suplemento dietético Hallelujah Diet B12 / B6 / Folate.

calcio
Según Idol, el calcio juega un papel en el desarrollo óseo del feto, especialmente durante el último trimestre. Como no tiene que depender de los productos lácteos durante el embarazo, consuma verduras ricas en calcio como la col rizada, el brócoli y las hojas de remolacha.

magnesio
El magnesio es importante para la relajación muscular. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con la preeclampsia y la ingesta adicional de magnesio durante el embarazo reduce significativamente el riesgo de preeclampsia. Buenas fuentes de magnesio son las espinacas y otras verduras de hoja verde, frijoles, lentejas, nueces y semillas, cereales integrales orgánicos y la mayoría de las verduras y salsifí.

Vitamina D
Para maximizar la ingesta y la utilización de calcio de su bebé, priorice la vitamina D. Los niveles óptimos de vitamina D (entre 50 y 80 ng / ml) son tan importantes durante el embarazo que recomendamos encarecidamente un análisis de sangre de vitamina D para la 25 (OH) D. haber llevado a cabo. Pasar tiempo bajo el sol es la mejor manera de asegurarse de obtener su dosis diaria de esta vitamina que estimula el estado de ánimo. Después de que nazca el bebé, siga pasando tiempo al aire libre, asegurándose de tomar descansos y usar ropa protectora. Si sus niveles de vitamina D no son óptimos incluso cuando se expone al sol, debe tomar un suplemento de vitamina D como nuestra dieta Hallelujah D3 / K2 para aumentar sus niveles.

Folato
El folato es necesario para el correcto desarrollo del tejido celular de su bebé. Las excelentes fuentes de alimentos para el ácido fólico incluyen las verduras de hoja, otras verduras, cereales integrales, tubérculos, frijoles y lentejas.

El ácido fólico permite el correcto desarrollo del tejido celular de su hijo.El folato permite que el tejido celular de su hijo se desarrolle correctamente.

yodo
El yodo es fundamental para el desarrollo físico y mental. La deficiencia de yodo puede provocar un deterioro psicológico y neurológico y una mayor mortalidad infantil. Obtener suficiente yodo conduce a un coeficiente intelectual más alto. La sal yodada ayuda un poco a la tiroides, pero es una fuente inadecuada para todo el cuerpo. Considere usar nuestro yodo naciente de la dieta Hallelujah para usted y la salud de su bebé.

proteína
La proteína es importante para ayudar al feto a desarrollarse y prosperar durante el embarazo. Debido a que las personas que hacen dieta Hallelujah evitan la carne, puede obtener su proteína diaria de frijoles, lentejas, deliciosas verduras de hoja verde, verduras orgánicas enteras, semillas y nueces.

planchar
Durante su embarazo, su torrente sanguíneo se enreda con el de su feto, y ustedes dos están produciendo y bombeando sangre nueva. Esto, según Idol, hace que sea crucial priorizar el hierro para el desarrollo saludable del bebé y su bienestar general.

«Debido al hierro adicional que se necesita para soportar el aumento del volumen sanguíneo, así como el hierro requerido por la placenta y el feto, es importante satisfacer las necesidades diarias de la dieta de la madre», anotó.

Las verduras de hoja verde, los cereales integrales, la remolacha, las habas, las lentejas, las almendras, los melocotones, las peras y las algas marinas y la melaza son excelentes fuentes de hierro.

Acidos grasos esenciales
En el último trimestre, los ácidos grasos esenciales son clave para el pleno desarrollo del cerebro de su hijo. También juegan un papel en la construcción y mantenimiento de la membrana celular estructural en todo el cuerpo. Las madres pueden consumir aceite de linaza y semillas de chía para satisfacer sus necesidades de ácidos grasos EPA-omega-3. Sin embargo, el DHA se obtiene mejor con un aceite de pescado limpio.

Para obtener más información sobre cómo seguir la Dieta Aleluya antes del nacimiento, durante el embarazo y después del nacimiento de su hijo, consulte el libro «El embarazo, los niños y la dieta Alleluia» de nuestro experto en salud Olin Idol.



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