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Nutrición

Utilice este ejercicio de alimentación consciente para crear conciencia sobre sus hábitos alimenticios


Utilice este ejercicio de alimentación consciente para explorar con compasión sus hábitos alimentarios actuales y lo que funciona y lo que no funciona para usted.

¿Alguna vez ha sentido que alimentarse adecuadamente no le llega de una manera completamente natural y constante?

  • Puede notar que siempre tiene hambre o fuertes antojos.
  • O tal vez sepa que no puede dejar de comer bocadillos por la tarde.
  • O que te sientas cansado y perezoso todo el día.

Pero lo que no puede averiguar es cómo identificar exactamente qué está causando realmente estos sentimientos y comportamientos.

Cuando no sabe exactamente qué está causando su bloqueo o desafío, no puede explorar posibles soluciones y las mejores acciones para apoyarse.

El primer paso cuando notes que estás teniendo dificultades con tus hábitos alimenticios o quieres mejorarlos de una forma u otra es practicar este ejercicio de alimentación consciente que te ayudará a desarrollar una mayor conciencia de tus conductas alimentarias para que tengas más claridad sobre qué tipo de apoyo necesitas.

Esta información puede ayudarlo a descubrir dónde podría necesitar más prácticas de apoyo o qué funciona realmente bien que puede desarrollar, para que pueda sentirse completamente seguro de lo que es mejor para usted.

Cómo te ayudará este ejercicio

Quizás se pregunte, ¿en qué me ayudará exactamente este ejercicio?

A continuación se muestra un ejemplo de uno de nuestros miembros de la Programa Mindful Nutrition Method ™, Kelsey.

En ese momento, Kelsey era una estudiante de derecho ocupada que estudiaba para los exámenes, equilibrando el tiempo parcial, las prácticas y el tiempo libre.

Después de hacer este ejercicio, se dio cuenta de que una cosa que realmente tuvo un impacto en su día fue que apenas comía debido al estrés y estaba muy concentrada durante sus estudios.

Cuando iba a la biblioteca no llevaba comida consigo a menos que fuera una barra de proteína rápida y se dio cuenta de que pasaría horas sin comer. Cuando llegó a casa por la noche, se sentía incómoda y esto la llevó a comer en exceso y a tener más antojos de alimentos menos nutritivos.

Con esta información, pudo usar las herramientas y prácticas que le enseñamos para abordar con compasión los hábitos alimenticios que no la apoyaban y crear el correcto. comer conscientemente hábitos para sus necesidades.

Crear conciencia sobre sus comportamientos alimentarios es muy importante para descubrir las mejores acciones, prácticas, herramientas y apoyo que necesita para incorporar lo que le gustaría experimentar con los alimentos.

Cómo utilizar este ejercicio de alimentación consciente

Es un ejercicio de, lo que yo llamo, curiosidad compasiva. Está diseñado para ayudarte a preguntarte por qué algo puede estar bien sin dejar de ser compasivo y no juzgarte a ti mismo.

Lo más importante que debe tener en cuenta mientras trabaja en este ejercicio es practicar el no juzgar. No existe tal cosa como «bueno» o «malo» o «bueno» o «malo». El punto es simplemente crear conciencia sobre sus hábitos actuales para que pueda mantenerse mejor; no se necesita vergüenza, culpa o culpa.

Puede ser útil que anote las respuestas a estas preguntas durante 5 a 7 días, de esa manera puede mirar hacia atrás en la semana en su conjunto y buscar patrones.

1. ¿Por qué comiste?

La primera pregunta a explorar es ¿por qué comiste?

Muchas veces comemos porque tenemos hambre y podemos sentir el hambre física en nuestro cuerpo.

Al mismo tiempo, a menudo comemos por otras razones, ya que muchos factores diferentes influyen en nuestra elección de alimentos.

Por ejemplo, puede encontrarse comiendo porque está estresado o aburrido. También puede comer si se encuentra en una situación social centrada en la comida. O podría ser porque ve algo a su alrededor (como bocadillos en el mostrador) que lo impulsa a buscar ese alimento, incluso si no tiene hambre físicamente.

Hay tantas razones diferentes por las que ha comido, y ninguna de ellas es buena o mala. Sí, queremos que nuestro hambre física guíe nuestras elecciones, pero lo que es más importante es que tomes una decisión intencional.

Si acaba de cenar pero quiere postre porque está celebrando el cumpleaños de alguien, es posible que no tenga hambre física. Eso no significa que no debas tener el pastel, pero estás tomando la decisión intencional de tener el pastel porque lo estás celebrando en lugar de elegir involuntariamente tener un pastel cuando realmente no lo quieres.

2. ¿Qué comiste?

La siguiente pregunta en la que debe pensar es en lo que comió. Ahora, eso no debería ser rastrear calorías o medir porciones específicas aquí.

Lo que está buscando es simplemente anunciar los tipos de alimentos que comió para ver si pudo obtener los alimentos que necesita. También mostrará si ha podido practicar el equilibrio a lo largo del día señalando si también ha comido alimentos que le gustan, incluso si no son ricos en nutrientes.

El objetivo no es comer sano, sino encontrar el equilibrio.

3. ¿Por qué eligió comer lo que hizo?

A continuación, pregúntese por qué eligió los alimentos que eligió.

¿Hizo estas elecciones porque necesitaba comida? ¿O porque realmente te gustan? ¿Alguna vieja regla de la dieta que probó le influyó de alguna manera?

He aquí algunos ejemplos:

  • Puede notar que estaba preparando el almuerzo y quería algo nutritivo, por lo que se sintió con energía toda la tarde y la noche. Así que ha elegido hacer un plato nutritivo con muchas verduras, quinua, tofu, verduras y su aderezo para ensaladas favorito.
  • Tal vez comiste una comida helada en la cena porque estabas agotado por el día y no tenías ganas de cocinar.
  • O tal vez tenía muchas ganas de comer pasta para la cena, pero decidió no hacerlo porque escuchó que no debe comer carbohidratos por la noche.

Todo esto sonará diferente en cada comida, así que explore lo que realmente guió sus elecciones de alimentos y observe lo que lo influye.

Podrían ser viejas reglas de dieta, podría ser su estado de ánimo o nivel de energía, podría ser falta de tiempo o falta de inspiración sobre qué hacer. Vea lo que le espera.

4. ¿Cómo te sentiste?

Luego, piense en cómo se sintió después de comer.

Observe las sensaciones físicas en su cuerpo.

  • ¿Se sintió satisfecho o tuvo hambre una hora después?
  • ¿Comió demasiado y se sintió incómodo?
  • ¿Algo que comiste te molestó el estómago o te hizo sentir con poca energía?
  • ¿Te gustó lo que comiste?
  • ¿Te sentiste culpable después de comer lo que comiste?

Comenzar a notar cuánto se siente realmente bien para su cuerpo único y qué no lo hará sentir más seguro para tomar decisiones por sí mismo.

5. ¿Cuándo comiste?

Lo siguiente en lo que debe pensar durante este ejercicio de alimentación consciente es en cuándo ha comido.

Darse cuenta de los diferentes momentos del día en los que come puede ayudarlo a descubrir patrones, como llenar una comida o si siempre tiene hambre en un momento determinado del día, o si es más propenso a comer por aburrimiento o estrés (o otros factores) en un momento particular del día.

6. ¿Dónde comiste?

Otro factor importante para explorar es dónde comió.

Si bien la vida no siempre es perfecta y habrá momentos en los que simplemente no podrá sentarse a comer en la mesa, darse cuenta de dónde come con más frecuencia y cómo influye en sus elecciones le dará una idea de sus hábitos. . .

7. ¿Cómo comiste?

Y finalmente, ¿qué adjetivos usarías para describir cómo comiste en esta comida?

¿Eras lento y consciente? ¿Precipitado? ¿Distraído?

Una vez más, nada es perfecto y no siempre es posible estar en un estado mental totalmente lento y presente mientras come, sin embargo, si nota que está comiendo de una manera en la que no parece estar completamente presente, la mayoría de las veces, puede empezar a explorar formas. para agregar un poco más de atención plena para que pueda experimentar su comida.

En que pensar después de hacer ejercicio con una alimentación consciente

Después de probar este ejercicio de alimentación consciente durante unos días, revise su diario y comience a buscar patrones.

Puede notar que desayuna a las 9 a.m., pero a las 10 a.m. normalmente vuelve a tener hambre. Esta es una señal de que es posible que necesite un desayuno más abundante.

O tal vez notes que siempre que estás cerca de dulces te sientes fuera de control y tiendes a exagerar. Esto probablemente sea una señal de que ha sido demasiado restrictivo y de que puede necesitar practicar más equilibrio.

Descubrir los patrones de sus comportamientos alimentarios es el primer paso, pero se necesitará tiempo, paciencia, orientación y apoyo para saber exactamente cómo abordar estos patrones y crear hábitos alimentarios nuevos y más favorables.

Esto es exactamente para lo que estamos aquí. Cuando esté listo para incorporar el equilibrio y la coherencia con sus hábitos alimenticios, puede ver nuestro taller gratuito que le presentará el método Mindful Nutrition ™, que le ayudará a lograr este objetivo.

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