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Un terapeuta explica qué es el estrés positivo


Cuando piensa en el estrés, le vienen a la mente ciertas connotaciones, como estar exhausto y abrumado. Si bien estas son reacciones muy reales al lidiar con situaciones estresantes repetidamente, algunas tensiones no son tan negativas como podría pensar. Aquí es donde entra el estrés positivo.

Con la ayuda de Sharron Frederick, psicoterapeuta de Clarity Health Solutions, LCSW, aprenderemos a distinguir el estrés positivo del estrés negativo y cómo manejar ambos para su bienestar mental.

¿Qué es el estrés positivo?

También conocido como eustress, el estrés positivo implica la percepción de que un factor estresante está dentro de sus capacidades. Como resultado, en lugar de abrumarlos, el factor estresante aumenta la motivación, el enfoque y el pensamiento positivo.

Debido a estas respuestas, Sharron dice que este tipo de buen estrés nos obliga a salir de nuestra zona de confort y, en última instancia, aumenta el crecimiento interior. “Eustress nos hace sentir realizados, seguros y emocionados”, explica.

Luego enumera ejemplos de estrés positivo, que incluyen:

  • ve a la universidad
  • mudarse
  • obtener un ascenso o comenzar un nuevo trabajo
  • casarse
  • tener un bebé
  • salir
  • de viaje
  • salida un nuevo régimen de ejercicio

Por supuesto, estos no son los únicos momentos en los que existe un buen estrés. Otras formas positivas de estrés incluyen cuando se acerca una fecha límite pero lo está haciendo bien bajo presión, o cuando se acerca una carrera pero sabe que está listo.

Hombre en pista de atletismo gestionando desafío de estrés positivo saludable

¿Qué hace que el estrés sea positivo o negativo?

El estrés se divide en dos categorías:

  1. eustress (estrés positivo)
  2. angustia (estrés negativo)

«La diferencia entre los dos es que cuando estamos angustiados, percibimos el factor estresante como una amenaza más allá de nuestras capacidades», dice Sharron.

Cuando el estrés suele ser a corto plazo y está directamente relacionado con una tarea o evento de la vida que se avecina, el malestar suele ser a más largo plazo, lo que lleva a sentimientos continuos de ansiedad, alteraciones del apetito y del sueño, así como problemas mentales y físicos en general.

Por nombrar algunos, los ejemplos de angustia pueden involucrar emociones negativas que rodean:

  • perder tu empleo
  • divorciado
  • enfermedad personal o familiar
  • Problema legal
  • problemas financieros

En particular, como la angustia hace que una persona se descomponga con el tiempo, el eustress la empuja a nuevos niveles.

En el último caso, «las personas experimentan una mayor energía, confianza, resistencia, empoderamiento y crecimiento», explica Sharron. “Proporciona una sensación de bienestar y una mayor autoestima”, así como orgullo y logros.

Padre que trabaja desde casa con dos hijos tratando de hacer las cosas pero asumiendo el desafío del buen estrés

Cómo cultivar el estrés positivo

Aunque los sentimientos de angustia surgen de vez en cuando, ajustar su forma de pensar y establecer límites puede ayudar a reducir su probabilidad.

Recuerde: la angustia es una amenaza, mientras que el eustress es un desafío.

Replantea tu forma de pensar

Mostrar una mentalidad capaz de afrontar cualquier desafío puede ayudar a cultivar el estrés y evitar la angustia.

Como ejemplo, Sharron dice que si una persona puede reformular la pérdida del empleo en una búsqueda de empleo, entonces el proceso pasa de una amenaza a un desafío. A partir de ahí, “la persona se siente motivada y enérgica para encontrar este nuevo puesto”, explica.

Conoce tus límites

Otras formas de evitar la angustia incluyen comprender sus limitaciones, ya sean emocionales, financieras o de duración determinada.

«No se demore demasiado, establezca metas realistas, tenga hábitos saludables de sueño y alimentación, haga ejercicio, rodéese de personas positivas, equilibre el trabajo y la vida en el hogar, evite las drogas y el alcohol, desarrolle la conciencia de sí mismo, tenga límites positivos, sea creativo ”, Insiste Sharron.

Hacer todas estas cosas le ayudará a sentirse más satisfecho en la vida y menos estresado. Y, si aún necesita un cambio de opinión, comprometerse con la gratitud diaria puede ayudarlo aún más.

Una advertencia final

Es importante tener en cuenta que, si bien reconocer la diferencia entre el estrés positivo y negativo puede influir en la forma en que nuestras mentes abordan los desafíos, nuestros cuerpos tienen más dificultades para distinguir entre los dos.

Incluso el estrés positivo puede hacernos vulnerables a los efectos secundarios físicos del estrés, como erupciones, problemas para dormir y mala digestión. Por esta razón, incluso frente a desafíos positivos, es importante apoyar la regulación de las hormonas del estrés en su cuerpo con ejercicio, sueño, adaptógenos y alimentos ricos en nutrientes.

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