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Todo lo que necesita saber y como evitarlo


Si esta es la primera vez que comienza a ceto, es posible que experimente fatiga, irritabilidad y algunos otros síntomas. ¿Te parece familiar? ¡Podrías tener la gripe cetogénica! Puede que se esté preguntando: ¿Qué es la gripe cetogénica? Bueno, sigue leyendo y aprende todo lo que necesitas saber.

Recientemente publiqué un blog en el que compartía todo lo que necesita saber sobre dieta cetogénica. Le explico todo lo que necesita saber sobre cómo comenzar una dieta cetogénica, incluido qué disfrutar, qué evitar y cómo comenzar. Incluso hay un Hoja de dieta y preguntas frecuentes gratuitas ¡también!

Compartí algunos datos sobre la posibilidad de contraer la gripe cetogénica cuando recién está comenzando y muchos me han preguntado: «¿Qué es la gripe cetogénica?»

En este artículo encontrarás:

  • ¿Cuánto dura la gripe cetogénica?
  • ¿Cuáles son los síntomas de la gripe cetogénica?
  • ¿Cómo tratar la gripe cetogénica?
  • ¿Es la gripe cetogénica un signo de cetosis?
¿Qué es la infografía cetogénica?
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Guía sobre la gripe cetogénica y cómo evitarla

Entonces, está interesado en comenzar la dieta ceto, pero primero desea saber todo sobre ella y cómo comenzarla de la manera correcta. Parte de esto es prepararse para la gripe cetogénica e incluso evitarla si puede.

Afortunadamente, hay Este una forma de evitarlo!

Probablemente hayas oído hablar de los increíbles beneficios de la dieta cetogénica. Es increíble para una pérdida de peso rápida y sostenida, sin mencionar todos los increíbles beneficios de la salud que puedes esperar vivir.

Desafortunadamente, es posible que también haya oído hablar de la gripe cetogénica..

Leer más: ¿Qué es la dieta cetogénica?

¿Qué es la gripe cetogénica?

Primero, aprendamos más sobre qué es la gripe cetogénica.

La gripe cetogénica no es la gripe real, sino una colección de síntomas similares a los de la gripe.

Muchas personas sufren de la gripe cetogénica y, a menudo, ocurre cuando cambia rápidamente a una dieta cetogénica. Por lo general, comenzará a experimentar síntomas de 3 a 7 días después de comenzar la dieta ceto por completo.

La gripe cetogénica es donde su cuerpo esencialmente experimenta síntomas de «destete» de los carbohidratos. Su cuerpo sufre cambios a medida que pasa de quemar glucosa a quemar grasa.

¡SI!  La Guía para principiantes de la dieta cetogénica es todo lo que necesitará ... ¡cómo funciona, cómo empezar e incluso cómo evitar la gripe cetogénica!  #keto #ketogenicdiet #lowcarb #glutenfree #grainfree #loseweight #healthyrecipes

Sin embargo, existen formas de evitar que esto le suceda. Pero primero, debe poder identificar los síntomas.

¿Cuáles son los síntomas de la gripe cetogénica?

pancarta con signos de interrogación

Estos síntomas de abstinencia incluyen:

  • Mareo
  • Somnolencia
  • Dolores musculares
  • Náuseas
  • Irritabilidad

Todos estos síntomas son una reacción muy natural a los cambios en su cuerpo. Sin embargo, no se desespere, estos síntomas no duran para siempre y pronto verá los beneficios de su nuevo estilo de alimentación.

3 sencillos consejos para evitar la gripe cetogénica

Huevos de emergencia cetogénicos bajos en carbohidratos

Antes de que experimente alguno de estos síntomas similares a los de la gripe, hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la gripe cetogénica tanto como sea posible. Todo tiene que ver con ayudar a su cuerpo a aprender a acostumbrarse a quemar grasas como combustible en lugar de carbohidratos.

He aquí cómo evitar la gripe cetogénica.

1. Comience Keto lentamente

No se limite a cambiar su dieta y seguirla. Empiece despacio. Durante los primeros días, comience reduciendo la cantidad de azúcar y carbohidratos hasta alcanzar la cantidad deseada. Haga que su cuerpo se acostumbre a reducir los carbohidratos antes de limitarlos en la medida en que lo hace durante la dieta ceto.

2. Mantente hidratado

La razón más común por la que contrae la gripe cetogénica se debe a la deshidratación y la pérdida de minerales. Asegúrese de beber mucha agua y agregar abundante:

Asegurarse de estar hidratado y de tener suficientes sales, minerales y micronutrientes es imperativo para detener los calambres y las náuseas. Cuando renuncia a la comida chatarra, puede ser la principal fuente de sal en la dieta de muchas personas.

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3. Come más comida

Mucha gente tiende a pensar en una dieta = menos comida, pero eso no es necesariamente cierto.

Cuando no come suficientes alimentos, es posible que no esté consumiendo suficientes calorías para alimentar su cuerpo y, a su vez, también puede provocar síntomas de la gripe cetogénica.

Asegúrese de no reducir demasiado su consumo de calorías. Trate de no quedarse bajo en carbohidratos y bajo en grasa. Seréis no perder peso más rápido, pero en cambio corre el riesgo de que la pérdida de peso se detenga y se sienta hambriento, irritable y letárgico.

Cuando lleve el estilo de vida cetogénico, recuerde aumentar la ingesta de grasas saludables para reemplazar y reponer algunas de esas calorías de una manera saludable.

Leer más: Guía definitiva para grasas y aceites saludables

Cómo tratar la gripe cetogénica

caldo de despensa saludable

Si ya se encuentra luchando con estos síntomas similares a los de la gripe, aquí hay algunos pasos que puede seguir para aliviar su malestar. Te recomiendo que los pruebes todos, ya que cada artículo te ayudará a sentirte mejor.

Recuerde que su cuerpo se adaptará, esto es temporal.

Aumenta tus electrolitos

Banner con electrolitos en letras de plástico.

Asegúrese de consumir suficiente sal y electrolitos. Me gusta usar tanto sal rosada del Himalaya (que tiene 84 minerales increíbles) como sal de mesa yodada regular: el yodo es crucial para un metabolismo saludable y falta en muchas dietas.

¡El sodio y el potasio también son esenciales! ¿Por qué no tomar una buena taza de caldo de huesos o disfrutar de unas rebanadas extra de tocino? Es una forma fácil y deliciosa de combatir la gripe cetogénica.

Muchas personas descubren que tomar un suplemento de magnesio puede detener los calambres o las molestias que experimentan.

Beber mucha agua

pancarta con vasos de agua

Como mencioné antes, la deshidratación es una gran parte de la gripe cetogénica. Lucha contra él bebiendo toneladas de agua y manteniéndote hidratado. Muchas personas agregan una pizca de sal mineral al agua para aliviar los calambres y las náuseas.

También puede beber agua de coco para mantenerse hidratado y agregar un impulso de electrolitos, potasio y sodio.

Come carbohidratos limpios

banner que muestra comida keto

Muchas personas piensan que la cetogénica es CERO carbohidratos, pero eso no es del todo cierto. Puede comer hasta 20 gramos de carbohidratos netos por día.

Mi única sugerencia: haz que cuente.

¡Continúe y agregue carbohidratos limpios, saludables y ricos en nutrientes a su dieta para ayudar a combatir la gripe cetogénica!

Por ejemplo, agregue algunos elementos más:

  • Verduras sin almidón
  • Nueces
  • Semillas
  • Bayas bajas en azúcar.

Bien, entonces puede superar temporalmente su límite de carbohidratos, pero puede ayudar a aliviar la gripe cetogénica para que pueda seguir adelante a largo plazo.

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Ejercicio

banner que muestra equipos de ejercicio en casa

Si sientes que puedes hacerlo, puedes probar un poco de ejercicio ligero. Algunas personas han descubierto que el ejercicio ayuda a sus cuerpos a volverse metabólicamente flexibles y alivia los síntomas de la gripe cetogénica.

Es posible que desee intentar dar una caminata ligera o hacer algún tipo de clase de ejercicios que no sea tan rigurosa, como el yoga.

¿Qué es la gripe cetogénica y cómo se puede evitar? Siga estos 3 sencillos consejos para evitar la gripe cetogénica: ¡como un jefe!Haz clic para tuitear

Lo que podemos aprender de la gripe cetogénica

banner que muestra bombillas

Entonces sí. La gripe cetogénica es algo real. Y, si se enfrenta a este problema, puede esperar experimentar estos síntomas solo durante unos días o hasta una semana.

Pero, ¿qué podemos aprender de él?

Si dejar los carbohidratos es difícil, imagínese lo que los carbohidratos tienen en su cuerpo, y esto «Abstinencia de carbohidratos» puede ser un mal necesario por el que pasar para recordarse a sí mismo que nunca debe volver a sus viejas formas de comer.

Esta es otra razón más para dejar de comer y beber los carbohidratos y el azúcar adictivos no deseados.

Entonces, ahora que sabe qué es y cómo evitarlo, ¿se siente mejor preparado para enfrentarlo?

¿Cómo lidias con la gripe cetogénica?

¿Qué hiciste para combatirlo? ¿Cuánto tiempo viviste con él, o pasaste por la fase de inducción / inicio sin problemas?

botón para aprender a comenzar con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica

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