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Tabla india rica en proteínas y carbohidratos para bajar de peso


Las proteínas son el elemento vital del cuerpo. Son muy esenciales para el metabolismo del cuerpo. Nuestros cuerpos sufren un desgaste continuo que requiere aminoácidos para obtener energía y la regeneración de nuevas células. Todos, ya sea cabello, uñas, piel, huesos, sangre, todos necesitan proteínas. Siga leyendo para saber más sobre la tabla de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos de la India para bajar de peso.

Tabla india de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para bajar de peso

La proteína se almacena en forma de músculos que luego se descomponen cuando necesitamos combustible para obtener energía. Existe una necesidad constante de energía, por lo que mantener la integridad muscular es muy importante. La ingesta diaria de proteínas de buena calidad ayuda a mantener el almacenamiento muscular. Con la edad, aumentan las necesidades de proteínas.

Funciones de la proteína:

  • Las células sanguíneas a través de la circulación transportan todos los nutrientes por todo el cuerpo. Las proteínas son una parte importante de la estructura que compone estas células sanguíneas utilizadas como medio portador de nutrientes. La digestión y absorción de nutrientes también se realiza a través de estos transportadores basados ​​en proteínas.
  • Nuestro cuerpo lleva a cabo diferentes procesos metabólicos en el cuerpo. Estos procesos vitales necesitan enzimas como catalizadores para llevar a cabo el proceso. Estas enzimas se basan en proteínas.
  • Mientras dormimos, nuestro cuerpo produce melatonina que ayuda a reparar nuestras células y regenerar tejidos. Cada pocos días nuestra piel se rejuvenece, hay una eliminación constante de los radicales libres del cuerpo. Tal desgaste en el cuerpo requiere proteínas.
  • Las hormonas tienen proteínas como base. Estas hormonas realizan diversas actividades y mantienen el metabolismo de nuestro organismo.

¿Por qué la proteína es una parte integral de la dieta?

  • Las proteínas están formadas por unidades más pequeñas llamadas aminoácidos.
  • De los 22 aminoácidos, 9 se consideran «esenciales». Son esenciales porque el cuerpo no puede producirlos. Debe proporcionarlo a través de una dieta.
  • El descanso se puede realizar en el propio organismo con un aporte suficiente y continuo de proteínas de buena calidad.

¿Cuál es el requerimiento diario de proteínas?

El requerimiento diario de proteína es de 0,8 a 1 gramo por kg de peso corporal. Pero hay estudios que muestran que una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso y tiene otros beneficios para la salud.

Tipos de proteína disponibles:

  • Proteína de primera clase: Son proteínas completas. Contienen todos los aminoácidos que necesita el organismo. Todas las variedades de proteína animal son proteínas de primera clase. Por ejemplo, aves y huevos, pescado, leche y productos lácteos.
  • Proteínas de segunda clase: Estas son las fuentes que carecen de uno o más aminoácidos. Todas las proteínas vegetales son proteínas de segunda clase. Por ejemplo, dals, legumbres, cereales, mijo, soja, frutos secos y semillas oleaginosas.

¿Cómo puede mejorar la eficacia de las proteínas en su dieta?

  • Incluya al menos 1 proteína de primera clase en su comida
  • En ausencia de proteínas de primera clase, combine dos o más proteínas de segunda clase en una buena combinación

Alto aporte de proteínas y pérdida de peso:

Hay estudios (Investigación 1, Investigación 2) que apoyan la teoría de la ingesta alta de proteínas asociada con resultados efectivos en su apetito, tasa metabólica, peso y composición corporal.

  • Proteínas que controlan el apetito y la plenitud del estómago después de las comidas:

Los investigadores sugieren que una dieta rica en proteínas suprime la sensación de hambre después de las comidas. También reduce el apetito en la próxima comida. Las proteínas liberan la hormona grelina que le indica al cerebro que reduzca la sensación de hambre. Mantiene el estómago lleno por más tiempo y da una sensación de saciedad después de las comidas. Esto indirectamente conduce a menos comida y menos calorías. Por lo tanto, una ingesta menor de calorías conduce a la pérdida de peso porque conduce al cuerpo a un balance energético negativo. Leer – ¿Cómo controlar los antojos de comida?

  • Tasa de proteínas y metabolismo:

Los alimentos con alto contenido de proteínas requieren un esfuerzo adicional para digerirlos, metabolizarlos y absorberlos. Esto hace que el cuerpo queme más calorías simplemente digiriendo proteínas. Más proteínas son más calorías quemadas. Los estudios demuestran que aumenta la tasa metabólica en un 20-35%. Leer – Cómo aumentar la tasa metabólica.

  • Proteínas para adelgazar y mejorar la composición corporal:

Varios estudios indican que el aumento de la ingesta de proteínas promueve la pérdida de peso y grasa. El metabolismo de las proteínas descompone la grasa en combustible. Esto indirectamente conduce a la pérdida de grasa en el cuerpo. También con una ingesta alta de proteínas, la ingesta relativa de carbohidratos disminuye. Menos carbohidratos en la dieta significa menos azúcar circulante y menos depósitos de grasa. Es posible que la proteína no juegue un papel directo en la pérdida de grasa, pero sin duda ayuda a quemar grasa y provocar una pérdida de centímetros.

Además de la pérdida de grasa, la proteína no conduce a la pérdida de masa muscular. Más bien, ayuda a ganar masa muscular. Con una mayor masa muscular, la tasa metabólica se mantendrá alta durante un período más largo. También evitará la ralentización metabólica que puede causar la ingesta reducida de calorías.

Leer:

Tabla india rica en proteínas y carbohidratos para bajar de peso

Tabla india de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para bajar de peso

Algunos puntos clave para recordar para mantener una tabla de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para bajar de peso:

  • Calcule los requerimientos de proteínas: La proteína debe ser precisa según su peso corporal y sus necesidades. De lo contrario, el efecto no será muy significativo. Para obtener la cantidad exacta, puede multiplicar su peso con 0,8 a 1 gramo de proteína según sea necesario. Para ello necesita la ayuda de un experto certificado.
  • Incluya proteínas animales y vegetales en su dieta: Es imprescindible consumir proteínas de primera y segunda clase en la dieta. Le da a su cuerpo la capacidad de utilizar todos los tipos de aminoácidos disponibles en los alimentos.
  • Elija fuentes de proteínas de alta calidad: Seleccione 50% de calorías de proteína de la fuente correcta o proteína de primera clase. El 50% restante debe provenir de proteínas vegetales.
  • Consuma comidas bien balanceadas: Equilibre sus alimentos ricos en proteínas con verduras y frutas. Una dieta rica en proteínas puede carecer de fibra. Por lo tanto, las frutas y verduras proporcionarán la recomendación diaria de fibra. Esto ayudará a evitar la hinchazón, los gases y el estreñimiento.

Tabla india de alimentos ricos en proteínas bajos en carbohidratos para bajar de peso:

Por la mañana temprano: 1 taza de agua tibia con 1 cucharadita de semillas de methi remojadas (remojadas durante la noche).

Desayuno: 1 taza de té (sin azúcar) o café (sin azúcar) + 4 mung dal paddu con 1 taza de sambar y chutney de coco o 1 tortilla de clara de huevo pequeña (2 claras de huevo para usar) O 2 mung dal chilla con chutney verde.

El almuerzo: 1 taza de ensalada de verduras + 2 mezcla de harina Chapati + 1 taza de verduras + 1 taza de Dal / Pulse + 1 taza de cuajada / 100 g de pollo / 100 g de pescado / 2 claras de huevo

Media tarde: 1 vaso de suero de leche fino

Noche: 1 taza de té verde + 1 taza de brotes o ½ taza de cubitos empanizados tostados / asados

Cena: 1 taza de sopa de verduras con 4 piezas de dhokla O ensalada de pollo o sopa de pollo.

Hora de acostarse: Frutos secos y frutos secos remojados (4 almendras + 1 albaricoque + 1 higo)

Libro electrónico de dieta Atkins alta en proteínas y baja en carbohidratos para bajar de peso:

El libro electrónico del plan de dieta Atkins para bajar de peso es una guía completa para la tabla de dieta completa de 1 mes para perder de 8 a 10 kg de peso. La dieta Atkins tiene 4 fases. cada fase se puede seguir durante 1 o 2 semanas, dependiendo de su objetivo de pérdida de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, alta en fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos que promueve la pérdida de grasa, al igual que la dieta ceto. La única diferencia es que es más fácil de seguir que la dieta cetogénica y tiene muchos más nutrientes de los que permite la dieta cetogénica. Hemos simplificado la dieta Atkins para que se adapte a todas las cocinas caseras de la India. Obtenga más información sobre este libro.

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Nota final:

La capacidad de las proteínas para suprimir el hambre, aumentar la saciedad después de las comidas y mejorar la tasa metabólica ayuda a perder peso. Mantener la masa muscular ayuda a perder peso y mejorar la composición corporal. Una comida bien equilibrada y bien planificada es la clave para una pérdida de peso garantizada. Espero que esta tabla india alta en proteínas y baja en carbohidratos para bajar de peso.

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