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Signos de hinchazón después de comer y cómo evitarlo


Quizás tu ropa no te queda bien, tu estómago se siente más lleno que ayer, o simplemente no te sientes como tú mismo.

Cualquiera que sea la sensación, la hinchazón después de comer puede ser una gran decepción, y es natural querer dejarla ir, especialmente si está acompañada de exceso de gases o eructos.

Si bien puede sentir que es el único que siente esto, la verdad es que la hinchazón es muy común, dice Jesse P. Houghton, MD, FACG, director médico senior de gastroenterología en Southern Ohio Medical Center.

¿La buena noticia? “Por lo general, no es una señal de algo peligroso, pero puede ser bastante embarazoso e incluso puede perturbar su vida diaria”, agrega.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para detener la hinchazón después de comer.

Síntomas de hinchazón después de comer.

La mayoría de las veces sabrá si sufre de hinchazón. Las señales de advertencia incluyen:

  • sentirse lleno
  • eructos o gases
  • indigestión o malestar estomacal
  • retumbar o gorgotear en el estómago

Mujer sentada en la cama con calambres de estómago

¿Por qué te sientes hinchado después de comer?

La hinchazón ocurre por una variedad de razones, pero es especialmente común después de comer, debido a la forma en que nuestro cuerpo digiere los alimentos.

“Algunos alimentos provocan una producción excesiva de gases debido a los diversos compuestos que contienen”, dice Bansari Acharya, MS, RDN, dietista y bloguera de FoodLove.

“Cuando se digieren, producen subproductos gaseosos como hidrógeno, dióxido de carbono y metano”, explica.

El brócoli, los frijoles, las coles de Bruselas y los cereales integrales son ejemplos de alimentos ricos en fibra que se sabe que provocan gases.

“Las frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas, también pueden causar hinchazón”, agrega Acharya.

Algunas personas se hincharán después de comer ciertos alimentos debido a la falta de enzimas específicas para descomponer componentes específicos de los alimentos.

La intolerancia a la lactosa, por ejemplo, está relacionada con una lactasa inadecuada para descomponer el azúcar de la leche, lo que genera gases, dice Acharya.

Incluso los hábitos aparentemente no relacionados, como beber refrescos, masticar chicle y fumar, pueden ser los culpables, ya que hacen que se acumule un exceso de gas en el estómago y los intestinos.

Fotografía aérea de tallos de brócoli en un recipiente

Cómo evitar la hinchazón después de comer

Si bien puede sentirse destinado a lidiar con la incomodidad, hay formas de reducir o incluso evitar la hinchazón después de comer.

1. No se exceda con la fibra

Si bien hay muchos beneficios para la salud de agregar fibra a su dieta, es una buena idea no comer en exceso a la vez.

“Distribuir la ingesta de fibra a lo largo del día puede ayudar a prevenir la hinchazón después de comer”, dice Acharya.

Hay una ciencia que lo respalda: un estudio encontró que una dieta baja en fibra ayudó a aliviar la hinchazón en personas con estreñimiento idiopático.

2. Limite la grasa

Los alimentos con alto contenido de grasa lo ayudan a sentirse lleno porque tardan más en digerirse, pero este proceso lento puede retrasar el vaciado del estómago y causar hinchazón.

No «tiene que evitar automáticamente» los alimentos con alto contenido de grasa, dice Houghton. “Más bien, tenga en cuenta cómo sus síntomas se ven afectados por ellos. Si nota que tiene un aumento de los calambres o gases (y eso le molesta), es posible que desee limitar la ingesta de estos alimentos.

Envase con paquetes de edulcorante artificial

3. Evite los edulcorantes artificiales

Se sabe que los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar como la sucralosa, el aspartamo, la sacarina, el sorbitol, el xilitol y el manitol causan hinchazón.

(Sí, incluso aquellos en refrescos dietéticos).

“Estos ingredientes, especialmente el sorbitol, tienden a digerirse mal y pueden causar síntomas similares a la intolerancia a la lactosa cuando se ingieren”, explica Houghton. «Siempre es una buena idea leer las etiquetas de los alimentos y evitar estos ingredientes».

4. Ejercicio

No lo pongas en el sofá después de una gran comida. En su lugar, busque una forma de hacer un movimiento simple o incluso un entrenamiento ligero.

Un estudio encontró que hacer ejercicio después de una comida, como salir a caminar o usar una bicicleta estática, ayudó a liberar gases y reducir la hinchazón en los participantes.

5. Agregue enzimas a su dieta

Las enzimas digestivas pueden aliviar la hinchazón al ayudar a descomponer las sustancias que el cuerpo tiene problemas para digerir, dice Acharya.

Estos suplementos vienen en varias formas. Uno de los más populares es la α-galactosidasa, una enzima que se vende sin receta con el nombre de Beano.

Los estudios muestran que la α-galactosidasa reduce significativamente la hinchazón después de comer comidas con alto contenido de fibra.

6. Pregúntele a su médico

La hinchazón constante puede ser una señal de que se está gestando algo más grave. Si nada parece aliviar su hinchazón, o si tiene otros síntomas como dolor intenso, vómitos, diarrea o sangrado, entonces es una buena idea consultar a su médico.

Además, si nota que todavía se siente hinchado después de consumir un alimento específico en particular, puede ser un signo de alergia o intolerancia alimentaria ”, agrega Acharya.

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