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Revelación del entrenamiento mental para corredores


He trabajado en entrenar mi cerebro para mantenerme positivo y fuerte mientras corro. Y la semana pasada tuve una gran revelación: el entrenamiento mental NO ocurre mientras corres. Así que estoy compartiendo algunos consejos sobre cómo comenzar a entrenar su cerebro para que funcione mejor y una lista de afirmaciones positivas para probar (obtenerlo).

consejos de entrenamiento mental para corredores

Primero, algunas actualizaciones rápidas sobre mis aventuras de correr y comer …

La carrera larga de este fin de semana fue DIFÍCIL. Todo el tiempo, sentí que era más difícil de lo que debería ser. Me hizo sentir mal, muy lento y desanimado. Me molestó por completo.

Empecé a pensar en darme la vuelta temprano … luego pensé en lo fuera de forma que estaba y en que tal vez no estoy listo para entrenar para una carrera en ese momento … me hizo pensar que nunca lo estaré. de nuevo en forma de ejecución.

Me da vergüenza porque todavía hay una parte de mí que cree todo esto en este momento. Me sentí como una mierda y mis pensamientos se dispararon.

Estos pensamientos negativos eran extremadamente poderosos porque tenía dolor físico, por lo que reforzó el hecho de que tenía que ser verdad. Así que no pude escapar ni pelear. Estaba mentalmente en la cueva del dolor y demasiado cansado físicamente para buscar una salida.

De hecho, había encontrado una nueva ruta para mi carrera larga, así que esperaba que la nueva ubicación me ayudara a distraerme del aburrimiento y la fatiga habituales que vienen con una carrera larga. Pero este pequeño truco no funcionó esta vez. Abucheo.

Aquí hay una foto del nuevo curso de carrera …

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Cuando llegué al final del camino me di la vuelta para ir a casa y fue un poco más fácil. Todavía estaba cansado y desanimado, pero era extraño que de repente me sintiera un poco mejor, ¿verdad?

Me di cuenta de que la primera mitad de mi carrera estaba subiendo ligeramente en elevación todo el tiempo. Había pequeñas colinas en el camino y el camino está rodeado por un bonito parque, por lo que no es obvio que en esta dirección vayas subiendo gradualmente.

Era parte de la razón por la que me sentía tan lento. NO era la única razón, realmente estaba teniendo un día libre.

Pero cuando me di la vuelta y me di cuenta de lo mejor que me sentía cuando dejé de subir en altura, también me di cuenta de que me convertí en pensamientos negativos muy rápidamente.

Cuando comencé a sentirme mejor físicamente de camino a casa, también me sentí mejor mentalmente. Estaba muy feliz de pensar: «Oye, tal vez no soy tan malo, ¡la defensa cuesta arriba me hizo sentir mal!»

Pero es muy difícil salir de un ciclo de pensamiento negativo cuando estás en él Y te sientes mal físicamente.

Por eso escribí esta publicación.

Tienes que entrenar tu mente para que se convierta por defecto en pensamientos positivos. Cuando tienes un día difícil, una interacción o una carrera, quieres que tu mente se mantenga tranquila, fuerte y poderosa. Pero no sucede por accidente, tienes que practicar todo el tiempo.

¡Así que echa un vistazo a estos consejos y pruébalos!

Bravey de Alexi Pappas

Además, estoy escuchando Bravey de Alexi Pappas en este momento y me encanta. ¿Lo ha leído o escuchado alguna vez?

Creo que estoy a la mitad del libro y hasta ahora se lo recomendaría a cualquiera.

Libro de valentía para corredores

Es difícil creer (o recordar) tu mantra cuando estás exhausto y herido a largo plazo.

Pelear en una gran colina no te hace querer tener pensamientos positivos.

Cuando estás haciendo el trabajo de manejo físico, tu mente está enfocada en eso y es extremadamente difícil agregar el trabajo mental también. Por lo tanto, el entrenamiento mental debe comenzar cuando no esté corriendo.

Y debido a que correr duro es tan importante, es más que una simple charla antes de la carrera.

Cómo entrenar tu mente para los corredores

  1. Llena tu mente de pensamientos positivos y estimulantes cada oportunidad que tengas. No tienes que correr, sé tu propio animador para todo.
  2. ¡Pep-Talk todo el tiempo! Dése una pequeña charla al comienzo del día o antes de la clase, una cita o una reunión.
  3. ¡Estuviste excelente! A lo largo del día, felicítese o aprecie ser usted mismo.
  4. Celebre cada logro. Sea su mayor fan. Después de cada gran o pequeño logro, aplauda con palabras, un pequeño baile o una ronda de aplausos.
  5. Te gusta el idioma ¿Cuál es la mejor manera de sentir amor o aprecio? Usa tu lenguaje de amor sobre ti mismo y escribe notas, dilo en el espejo, graba para escucharlo más tarde, etc. Dilo. Escribelo. Créelo.

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Frases para usar en el entrenamiento mental

Aquí hay una lista de frases que pueden ayudarlo a entrenar su mente. Estas son ideas para comenzar con su entrenamiento mental. Este aspecto del entrenamiento es muy personal porque debe resonar contigo para que sea efectivo. Revise esta lista, diga algo en voz alta y vea cómo se siente (revelación completa, esto probablemente parecerá incómodo al principio, casi lo contrario de lo que estábamos programados para hacer).

Si entrena a su cerebro para que sea su mayor fan, será más fácil escuchar esta voz cuando esté corriendo. Así que hazlos (o tus afirmaciones positivas) parte de tu diálogo diario. Cuanto más los uses, más fácil te resultará ir a un lugar positivo cuando estés pasando por un momento difícil.

Lista de frases de entrenamiento mental para comenzar:

  • ¡Tengo esto!
  • ¡Soy inteligente!
  • ¡Soy fuerte!
  • Si, puedo.
  • ¡Hice un gran trabajo!
  • ¡Soy valiente!

Afirmaciones positivas para corredores

Pruébelo ahora y vea cómo se siente. Guarde esta lista y agregue sus propias afirmaciones. Luego, léalos todos los días hasta que encuentre los que mejor se adapten a sus necesidades.

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