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Reafirma tus glúteos y piernas con estos movimientos cardiovasculares para la parte inferior del cuerpo


No hay mejor día que la parte inferior del cuerpo, Booty Day, ¿verdad? (Al menos en mi cabeza, ¡es mi favorito!). Independientemente de la preferencia por la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el centro, no se puede negar que trabajar la parte inferior del cuerpo, como las piernas y los glúteos, es extremadamente importante para mejorar la fuerza muscular y el estado físico general.

Debe agradecerle a sus piernas y músculos glúteos por gran parte de su actividad y trabajo diarios, y desarrollar músculos fuertes y delgados puede ayudarlo a moverse más cómodo y proteger sus huesos a medida que envejece, lo que también puede reducir su riesgo de baja densidad ósea. .

Y aunque es absolutamente necesario que te tomes el tiempo para entrenar la fuerza de la parte inferior del cuerpo con pesos más pesados, ya que aquí es donde realmente obtienes estos beneficios para estimular los huesos, el ejercicio cardiovascular es muy efectivo para aumentar tu frecuencia. Frecuencia cardíaca rápidamente, explotando las calorías inmediatas durante el entrenamiento. , y sigue construyendo y definiendo músculos en la parte inferior del cuerpo.

Estos son los mejores movimientos cardiovasculares para la parte inferior del cuerpo para tratar de reafirmar los glúteos y los glúteos, inclinarse y esculpir mejor las piernas.

Sentadillas con salto

Deje caer los pesos pesados ​​y deje que sus brazos vuelen libremente mientras salta en el aire para realizar un salto o una sentadilla. Utilizará los brazos y los músculos de la parte inferior del cuerpo como impulso para levantarse del suelo y en el aire, antes de aterrizar suavemente en una posición de cuclillas.

¡Repite esto varias veces para una ráfaga rápida de cardio! Solo asegúrate de mantener la forma y volver a la posición de sentadilla con cada aterrizaje antes de volar de nuevo. Así es como sientes la quemadura.

Para mayor desafío, agregue un peso más pequeño y liviano para sostener cuando salte. Esto agrega un poco más de resistencia y efectos cardiovasculares sin agobiarlo ni ralentizarlo. Si es más difícil saltar tan alto o rápido, no use el peso.

Saltos de estocada

Estocadas alternas saltando de una posición de estocada con una pierna a la otra, de derecha a izquierda, alternando, durante algunas repeticiones. Las estocadas son excelentes para alcanzar las nalgas y las piernas, especialmente la estocada hacia atrás.

Para una mayor variedad, haga saltos regulares en una sola pierna durante algunas repeticiones para agotar realmente cada pierna y final. Puede hacer pulsos de estocada hacia adelante o hacia atrás, o probar ambos juntos.

180 saltos

En lugar de hacer un salto de sentadilla básico hacia arriba y por el aire, haz un salto de sentadilla de 180 volteretas. También le quema el trasero y las piernas y aumenta la frecuencia cardíaca. Gire 180 grados con cada salto y aterrice durante algunas repeticiones. Para el desafío adicional, sostenga un peso pequeño y liviano nuevamente, si puede mantener su velocidad.

Saltos de pliegue

Cuando tira hacia adentro, cuando tira de las rodillas hacia el pecho, golpea con fuerza los glúteos y glúteos de la parte inferior del cuerpo. El salto le da el aspecto cardiovascular para explotar las calorías y mantener alta la frecuencia cardíaca. Haga algunas repeticiones seguidas o haga un ejercicio de tabata como un entrenamiento de «velocidad».

Si sufre de problemas en las rodillas, es posible que desee evitar este ejercicio, ya que puede ejercer presión sobre las rodillas. Aterriza suavemente mientras desciendes al suelo entre cada repetición.

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