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RD desglosa los beneficios de la L-tirosina sobre los mitos


Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, desacredita la L-tirosina al investigar sus beneficios clínicamente probados y sus mitos infundados.

Con la ayuda de TikTok, la L-tirosina ha ganado mucha popularidad últimamente. Sin embargo, como es el caso de muchas modas de Internet, hay algunas afirmaciones que son fácticas y otras que suenan demasiado buenas para ser verdad.

Siga leyendo para descubrir qué puede y qué no puede hacer la L-tirosina.

¿Qué es la l-tirosina?

La L-tirosina es la forma activa de tirosina, un aminoácido no esencial. (Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas). Sin embargo, la L-tirosina tiene otras funciones impresionantes en todo el cuerpo, desde producir hormonas hasta estimular la función cognitiva.

Específicamente, la L-tirosina ayuda a producir el material de partida para un grupo de neurotransmisores llamados catecolaminas. Éstas incluyen:

  • dopamina
  • epinefrina
  • noradrenalina

Además, juega un papel importante en la producción de tiroxina, una hormona tiroidea. Además, la L-tirosina ayuda a producir melanina, un grupo de pigmentos que dan color a la piel, el cabello y los ojos.

Mujer escribiendo en un café para ilustrar los beneficios de la l-tirosona para mejorar el rendimiento cognitivo

Beneficios de la L-tirosina

Antes de llegar a lo que este aminoácido no puede Para hacerlo, veamos primero los beneficios comprobados de la L-tirosina.

Mejora el rendimiento cognitivo y la flexibilidad.

Una de las afirmaciones más fundamentadas científicamente sobre la L-tirosina es su potencial para ayudar a las personas sanas a responder de manera más eficaz al estrés a corto plazo y situaciones mentalmente exigentes.

Cuando experimentas estrés físico o emocional, los neurotransmisores cargan con esa carga. Esto puede provocar cambios de humor, mala memoria y falta de concentración.

Sin embargo, la investigación muestra que la tirosina puede prevenir la disminución de la dopamina y la epinefrina, dos importantes recursos cognitivos. Por lo tanto, la suplementación puede ayudarlo a mantener su mente alerta cuando más la necesita.

Otra forma en que la L-tirosina mejora el rendimiento mental es aumentando la flexibilidad cognitiva. Puede pensar en la flexibilidad cognitiva como una multitarea mental. Además, se refiere a la capacidad de una persona para cambiar entre múltiples pensamientos.

Una vez más, la tirosina apoya la flexibilidad cognitiva al prevenir el agotamiento de los neurotransmisores.

Apoya la energía + resistencia

A diferencia de los potenciadores de energía que contienen cafeína, la L-tirosina tiene el potencial de mejorar los niveles de energía a largo plazo. La L-tirosina apoya la energía en forma de resistencia, lo que significa que puede ayudar a mejorar sus niveles de energía con el tiempo.

Un estudio de 2011 comparó los efectos de la L-tirosina con el placebo en ciclistas masculinos. Los participantes que tomaron un suplemento de L-tirosina pudieron hacer ejercicio durante más tiempo. Además, vieron mejoras en su capacidad para entrenar en el calor.

Aunque la L-tirosina ayuda a proporcionar el material de partida para los neurotransmisores que afectan la energía, el vínculo entre la L-tirosina y los niveles de energía sigue siendo poco claro. Es por eso que los suplementos a menudo combinan L-tirosina con otros ingredientes energizantes para ayudar a combatir la fatiga.

Hombre sudando mientras levanta pesas en el gimnasio

Mitos de la L-tirosina

Quizás sorprendentemente para muchos seguidores de la tendencia, hay más afirmaciones infundadas de L-tirosina que beneficios reales respaldados por la evidencia.

Dicho esto, desacreditemos algunos mitos sobre la L-tirosina.

No te dará un bronceado

Anteriormente vimos que la L-tirosina ayuda a producir melanina, el pigmento que forma el color de la piel. La lógica detrás de este mito es que al complementar con L-tirosina, puede inducir la melanogénesis (la producción de melanina).

Aunque la producción de melanina comienza con L-tirosina, en realidad depende de varios otros procesos para crear su producto final. Este proceso luego está regulado por varios factores físicos y bioquímicos que incluyen:

  • edad
  • niveles hormonales
  • Exposición a los rayos ultravioleta

La conclusión es que agregar tirosina a su rutina no conducirá a una mayor producción de melanina ni a una tez más profunda.

No es un «Adderall natural»

En las redes sociales, la L-tirosina y la frase «Adderall natural» a menudo se usan indistintamente. Dado que la L-tirosina ayuda a producir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, TikTokers sugiere que puede reemplazar este medicamento que tiene mecanismos similares.

Adderall es un tratamiento neuroestimulante que ayuda a aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina. La mala expresión de dopamina y norepinefrina está relacionada con varios comportamientos, incluidas las tendencias impulsivas y compulsivas. Los estimulantes como Adderall pueden ayudar a las personas afectadas a aliviar estos síntomas de comportamiento.

Pero, desafortunadamente, hay una generalización excesiva que sugiere que, dado que la L-tirosina juega un papel en la producción de neurotransmisores, simplemente puede reemplazar medicamentos como Adderall. Sin embargo, actualmente no hay evidencia que respalde que la L-tirosina pueda coincidir.

De hecho, se desconoce la cantidad de L-tirosina necesaria para elevar efectivamente los niveles de neurotransmisores a una cantidad que influya en el cambio de comportamiento. Y a diferencia de la L-tirosina, los estimulantes como Adderall tienen cientos de estudios que hablan de su efectividad y estandarización en el tratamiento de tales condiciones de comportamiento.

Mujer joven preparando comida baja en calorías en una dieta de pérdida de peso

No induce a la pérdida de peso.

Además de las afirmaciones sobre el bronceado sin sol y el reemplazo de medicamentos recetados, también hay rumores de que la L-tirosina es buena para bajar de peso. La lógica detrás de este mito es que puede impulsar el metabolismo a través de su efecto termogénico.

Las catecolaminas, como los neurotransmisores producidos por la tirosina, son necesarias para la activación de la termogénesis y, por lo tanto, son parte integral de un metabolismo saludable. Sin embargo, pocos datos indican un vínculo directo entre el consumo de tirosina y los kilos perdidos.

¿La buena noticia? Hay una serie de estudios que muestran que la L-tirosina es beneficiosa para las personas que experimentan problemas cognitivos o del estado de ánimo como resultado de dietas bajas en calorías. Un estudio en particular también encontró que la tirosina puede compensar el deterioro cognitivo durante la dieta sin causar un aumento en el peso corporal.

Qué buscar en un suplemento de L-tirosina

Cuando compre el mejor suplemento de L-tirosina, mire la etiqueta del producto para verlo en su forma gratuita.

En comparación con su contraparte, la n-acetil-1-tirosina (NALT), el aminoácido de forma libre que aparece simplemente como L-tirosina tiene una tasa de conversión más alta en el cuerpo. Esto significa que puede tomar una dosis menor sin comprometer sus efectos.

La fórmula Uber Energy de HUM contiene 500 miligramos de L-tirosina en su forma libre. Por esta razón, es una buena opción para cualquiera que busque mejorar su salud cognitiva y sus niveles de energía con el tiempo.

La línea de fondo

Si bien la mayoría de las afirmaciones de TikTok se quedan cortas, la investigación sobre los beneficios de la L-tirosina para respaldar el rendimiento cognitivo es impresionante.

Además, existe alguna evidencia de su capacidad para respaldar la energía natural y es sorprendentemente prometedor para regular el estado de ánimo en las personas que hacen dieta.

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