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¿Qué le sucede realmente a tu cuerpo cuando bebes alcohol?


Esta agradable y picante margarita o copa o vino tinto podría tentarlo cuando esté buscando desahogarse después de un largo día de trabajo. Sin embargo, si bien puede tener un sabor delicioso y sentirse catártico en el momento, es posible que no le esté haciendo demasiado favor a su cuerpo en lo que respecta a la salud y el estado físico. Y si esa bebida después de la jornada laboral se convierte en una hora feliz habitual, esas bebidas pueden acumularse y tener consecuencias más graves en el futuro.

Así que tómate un descanso entre esos sorbos y piensa: «¿Qué sucede realmente cuando bebo esto?» por un momento. Afortunadamente, tenemos algunas respuestas de dietistas para que no tenga que sentarse y pensar demasiado. Esto es lo que sucede en su cuerpo cuando bebe alcohol, dependiendo también del tipo.

En primer lugar, ¿cuánto podemos beber al día?

«Se recomienda limitar el consumo de alcohol a 1 bebida para mujeres y 2 bebidas para hombres cuando se consumen, e idealmente no a diario», dice Beth Stark, RDN, LDN, consultora de comunicaciones nutricionales, basada en AP y desarrolladora de recetas.

También es importante recordar lo que realmente cuenta como una ‘bebida’, ya que esa enorme margarita que pides en el bar de la playa o solo una copa de vino por la noche es probablemente más que la porción correcta, como se sugiere en esta recomendación.

Una porción de acuerdo con estas pautas puede ser un vaso de cerveza normal de 12 onzas, un vaso de vino de 5 onzas o un vaso de alcohol de 1,5 onzas. «Lo más probable es que sea un poco menos de lo que la mayoría de la gente bebe a la vez, especialmente cuando se sirven sus propias bebidas», dice Stark.

¿Qué le está pasando a tu cuerpo?

Cuando bebe alcohol, no lo digiere. Va directamente al torrente sanguíneo y afecta a todas las partes de su cuerpo. «Ralentiza las vías químicas en su cerebro y afecta sus reflejos, memoria y estado de ánimo, donde su cuerpo trata el alcohol como una toxina que debe ser neutralizada y eliminada», dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT.

Desafortunadamente, otros procesos corporales, incluido el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, se detienen mientras el cuerpo trabaja para deshacerse del alcohol. Y también cambia el mecanismo de su cuerpo para suministrar energía como combustible. “El alcohol se usa como combustible antes que nada, por lo que el exceso de carbohidratos (glucosa) y grasas (lípidos) se almacenan como grasa corporal”, explica Lakatos.

Entonces, si toma una bebida azucarada o cerveza o vino, por ejemplo, donde generalmente hay más carbohidratos y azúcares, estos se almacenarán como grasa cuando los sumerja. Y si tienes una hamburguesa y papas fritas, esas también.

Aunque puede ser en situaciones más difíciles en las que bebe demasiado y vomita, enfermarse por el alcohol puede afectar el interior de su estómago. “El alcohol irrita el revestimiento del estómago y aumenta los jugos digestivos, y cuando el ácido del estómago y el alcohol se acumulan, pueden provocar el vómito”, dice Lakatos.

Si continúa haciéndolo con el tiempo, es posible que le aparezcan úlceras. Además, los jugos del estómago altos pueden hacer que pierda el apetito, por lo que obtener los nutrientes que necesita puede ser difícil. Por supuesto, ¡no vomitar puede evitarlo! Por lo tanto, use la moderación y la responsabilidad al beber para evitar exagerar.

El alcohol también inhibe la hormona en el cerebro que le dice a los riñones que no produzcan más orina, razón por la cual te apresuras al baño después de romper el sello. “Si sigues usando el baño, puede deshidratarte y, a la larga, ejerce presión sobre los riñones y el efecto tóxico del alcohol puede agotar los riñones”, dice Lakatos. Además, es posible que se sienta un poco más hinchado y sediento, y tenga la boca seca mientras bebe, no es divertido.

Foto de joven parado en el espejo del baño mirando agotado.

¡También puede afectar su próximo día!

Tampoco es bueno para dormir. “Puede que se quede dormido después de beber, pero interrumpe su buen sueño REM durante la noche, por lo que no se sentirá renovado”, dice Lakatos.

Y esto puede durar hasta el día siguiente en cuanto a efectos. “Después de una noche bebiendo, su juicio, memoria y reflejos se deterioran y sus inhibiciones son más débiles”, dice Lakatos.

El alcohol también le da más hambre y puede despertarse con un estómago gruñendo incluso si se permitió beber la noche anterior. Es posible que tenga más antojos de comida y menos señales de supresión del apetito. Por lo tanto, es posible que encuentre que está buscando alimentos más dulces y ricos que las proteínas ricas y las grasas buenas.

¿Qué bebida alcohólica es la mejor?

«Si sigues estas recomendaciones, no debería ser necesario centrarte en el tipo de bebida que elijas, es decir, beber lo que te guste sin preocuparte por las calorías, azúcares añadidos, etc. Sin embargo, cuando beba más de estas recomendaciones, considere el vino, la cerveza light o pilsners, las lagers y las ales (en comparación con las stout, las IPA o algunas cervezas portadoras) y las seltzers como parte de las opciones de bebidas. Bebidas alcohólicas bajas en calorías ”, dice Stark .

Para conocer las cantidades exactas de calorías, investigue antes de beber. Las bebidas mixtas (margarita) o las bebidas mixtas (daiquiri de fresa) se encuentran a menudo entre las más altas en calorías, así como en azúcares añadidos, gracias a las batidoras que se utilizan para prepararlas. Por lo tanto, optar por mezcladores de alcohol puro o bajos en calorías, así como un vino seco, podría ser su mejor opción cuando se trata de controlar el peso y tal vez evitar una resaca terrible.

De cualquier manera, continúe bebiendo con moderación para una salud y bienestar óptimos, así como para dormir mejor, controlar mejor el peso, regular el apetito y el rendimiento durante sus entrenamientos.

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