Guía de Alimentación

Para una vida sana

Nutrición

Qué incluir en su dormitorio para promover un buen sueño


No es ningún secreto que dormir bien es importante no solo por la forma en que te sientes a diario, sino también por tu salud y bienestar en general.

El sueño es una función esencial que permite que tu cuerpo y tu mente se rejuvenezcan, dejándote descansado y alerta cuando te despiertas. El sueño saludable también ayuda al cuerpo a mantenerse saludable y a prevenir enfermedades, según el Base para dormir. Sin suficiente sueño, el cerebro no puede funcionar correctamente.

Adicionalmente, no duermas lo suficiente puede causar antojos, comer en exceso y no obtener los alimentos que necesita, además de estrés, cambios de humor y fatiga, sumados a la forma en que se siente ese día.

Por eso es tan importante optimizar su rutina de sueño y su entorno para asegurarse de que duerma bien todas las noches.

Cómo su entorno afecta sus patrones de sueño

Nuestro entorno físico juega un papel muy importante en nuestra salud y hábitos.

Hay ciertas cosas que su entorno debe tener (o no tener) para apoyar su salud.

En el contexto del sueño, puede ser como tener una cama cómoda y evitar cosas como la televisión que pueden interferir con su sueño.

Su entorno también puede ayudarlo a romper algunos de los hábitos que le gustaría dejar de hacer y crear nuevos hábitos que estén más en línea con sus necesidades y objetivos. Las señales visuales en su entorno pueden ayudarlo o evitarlo.

Por eso es tan importante echar un vistazo no solo a su rutina nocturna en sí, sino también a cómo configura su entorno para respaldar su rutina ideal, de modo que pueda crear más facilidad para mejorar esa área de su bienestar.

8 ideas de cosas para incluir en tu dormitorio para dormir bien

Si bien tener una rutina de sueño regular es esencial para poder relajarse y activar el sueño profundo, también hay algunos productos que puede considerar para ayudar a optimizar su sueño. Estos son algunos de mis productos favoritos que me han ayudado a tener siempre el descanso profundo que necesito.

1. Colchón cómodo y de alta calidad

Una de esas piezas que no puedo recomendar lo suficiente es tener un colchón natural de alta calidad. Hace unos años, tenía problemas para dormir y cambié mi colchón por un Colchón Verde Aguacate! No me había dado cuenta del impacto que tuvo mi colchón en mi sueño, pero tan pronto como invertí en uno nuevo, hizo una diferencia notable.

Este colchón no solo es muy cómodo, también es completamente natural y está hecho con materiales verdes. Soy un gran investigador y Colchón de aguacate tenía la información más transparente y detallada sobre sus materiales, abastecimiento e impacto ambiental, y estaba muy bien lo que disfruto y lo que estaba buscando. Me refiero a las marcas que se dedican a apoyar su estilo de vida saludable y que son mejores para el planeta.

2. Aceites esenciales

Los aceites esenciales son una excelente manera de brindar un ambiente relajante a su espacio. Love Osea’s Vagus Nerve Pillow Mist (¡puedes usar NUTRITIONSTRIPPED con un 10% de descuento en todo el sitio!)

El nervio vago es el componente principal del sistema nervioso parasimpático, que supervisa una amplia gama de funciones corporales cruciales, incluido el control del estado de ánimo, la respuesta inmunitaria, la digestión y la frecuencia cardíaca.

Recuerda, el sistema nervioso parasimpático es tu sistema de “descanso y digestivo”, por lo que a la hora de dormir es fundamental activar este estado.

Esta serena niebla de almohada crea una atmósfera relajante justo a tiempo para irse a la cama. Me gusta tener pequeños rituales nocturnos como este para indicar a mi cuerpo y cerebro que es hora de descansar y también me gusta que huele bien gracias a sus ingredientes como lavanda, manzanilla y árbol de té de limón.

3. Antifaz para dormir

Si vive con alguien a quien le gusta dormir con la televisión encendida o tiene luces brillantes afuera de su ventana, es importante bloquear esa luz para dormir bien.

Las investigaciones muestran que la luz artificial por la noche tiene efectos negativos en la calidad de su sueño. Interrumpe su ciclo de sueño-vigilia, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Es por eso que un máscara para dormir ¡es un deber!

4. Luz de despertador y ruido blanco

Poner mi teléfono fuera de alcance y no usarlo como reloj despertador cambió la forma en que comencé mis mañanas y también la forma en que me acostaba por la noche.

Usé mi teléfono para mi reloj despertador, que pondría en mi mesita de noche, pero era una puerta abierta para poder desplazarme por mi teléfono justo antes de acostarme y después de que sonara la alarma por la mañana.

Algo que * realmente * trato de no hacer, así que cambié esa práctica y creé un nuevo hábito al poner mi teléfono en modo avión, mantenerlo fuera de nuestra habitación y usar esa luz que ves aquí, ¿quién es el Luz de activación y reposo conectada SmartSleep de Philips.

Lo he estado usando durante meses y me han impresionado todas las características del amanecer y el atardecer naturales, las funciones de respiración guiada por luz y los sonidos de la naturaleza.

Otra razón por la que soy un gran admirador de esta luz es la función de respiración guiada por luz que le permite inhalar y exhalar con la luz a medida que baja a brillante en ciclos de 4 segundos. Unos minutos de respiración profunda pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático para crear espacio para que su cuerpo se relaje, descanse y duerma.

Por último, también incluye una función de ruido blanco que me encanta usar y que puede ayudar a bloquear cualquier sonido que pueda estar interfiriendo con su sueño.

5. Monitor portátil de actividad y sueño

He estado usando el anillo de Oura durante algún tiempo y me ayuda a rastrear las acciones que tomo y su impacto en la calidad de mi sueño y mi preparación para el día siguiente.

Al igual que otros rastreadores de actividad física, el anillo Oura se conecta a una aplicación que le brinda mucha información sobre su preparación, sueño y niveles de actividad.

La información sobre el sueño profundo, el sueño REM, el sueño ligero, la sincronización del sueño y la frecuencia cardíaca nocturna lo ayuda a comprender la calidad general de su sueño y le brinda consejos personalizados para la hora de acostarse.

El sueño de buena calidad está relacionado con la salud a largo plazo, el bienestar mental e incluso la prevención de enfermedades graves, por lo que usar un monitor de sueño para asegurarse de que está descansando lo suficiente es una obviedad.

Personalmente, también me gusta que sea un diseño minimalista que se lleva en el dedo como un anillo en lugar de un reloj más grande que es típico de la mayoría de los rastreadores.

6. Lámparas de sal marina y velas de cera de abejas

Si tienes mucha luz natural, ¡úsala! La luz natural puede ser tan pacífica, sin mencionar más económica que tener las luces encendidas todo el día.

Después de que se pone el sol, generalmente apagamos todas las luces azules y pasamos a velas de cera de abejas (¡que parece bastante primitivo pero asombroso y cómodo!). O encendemos lámparas de sal marina que son de un hermoso color ámbar cálido más propicio para la relajación.

7. Mantas ponderadas

Acurrúcate debajo de mi manta ponderada es parte de mi rutina diaria para aliviar el estrés.

Los estudios han demostrado que los blancos con peso soportan la ansiedad, el insomnio, el estrés e incluso el autismo.

Las mantas pesadas vienen en una variedad de estilos y pesos para que pueda sentirse apoyado y también tener un estilo que coincida con su estética. me gusta el Bearaby, que pesa entre 15 y 25 libras y está hecho con algodón orgánico certificado GOTS, que no solo es mejor para su salud y el medio ambiente, sino que también lo hace más agradable de usar durante todo el año porque no hace demasiado calor durante los meses más calurosos. meses.

8. Colchón refrescante para dormir

Tener la temperatura adecuada es fundamental para dormir bien (65 grados para ser exactos).

De hecho, un estudio han descubierto que la temperatura en una habitación donde duerme es uno de los factores más importantes para conseguir un sueño de calidad, y otro estudio han demostrado que la mayoría de las personas tienen patrones de sueño anormales durante el verano, cuando es más difícil mantener la habitación fresca.

Los veranos de Tennessee son calurosos y los inviernos frescos, así que necesitábamos una forma de apoyar nuestro sueño con el verano caluroso, y el Sistema de Sueño OOLER con Chili Cool Mesh ™ nos ayudó a lograrlo.

Esta almohada para dormir se coloca en su cama y puede controlar la temperatura de 55 grados a 115 grados para dormir en cualquier época del año.

Cada persona puede controlar su propia temperatura, así que si a alguien le gusta un poco más cálido o más fresco que la otra persona, ¡está bien y eso está bien para nosotros!

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *