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¿Qué es un muffin top y cuáles son las causas?


Lo más probable es que hayas escuchado a alguien quejarse de su «tapa de muffin».

Por desgracia, no están hablando de una parte superior perfectamente crujiente de un muffin de arándanos o un muffin de calabaza.

Lo más probable es que el «muffin top» en cuestión sea un problema común en la sección media e incluya lo que muchas personas llaman michelines.

Esto es lo que causa esa grasa abdominal rebelde y lo que puede hacer para prevenirla.

¿Qué es un muffin top?

“Muffin top” es un término de jerga que se usa para describir una acumulación de grasa alrededor de la sección media, justo por encima de las caderas.

En pantalones ajustados, esa grasa extra puede extenderse por la cintura, «como un panecillo sobre el vaso de papel», dice Robert Ziltzer, MD, FACP, FAAP, médico de obesidad y coautor de «Chasing Diets».

Dos tipos de grasa abdominal pueden contribuir a la parte superior de un muffin, agrega Ziltzer: grasa subcutánea (la grasa suave que se puede pellizcar justo debajo de la piel) y grasa visceral (una capa más profunda de grasa que rodea los órganos abdominales).

Mujer comiendo hamburguesas y papas fritas

¿Qué causa la parte superior de un muffin?

Algunos factores pueden hacer que esta protuberancia de la sección media sea más probable:

Dieta

Un poco como real magdalenas, «muffins tops» también se hacen en la cocina.

El consumo excesivo de calorías cada día puede contribuir al almacenamiento de grasa alrededor de la sección media, así que asegúrese de quemar más calorías de las que come, dice Brittany Noel Robles, MD, MPH, CPT, entrenadora personal certificada OBGYN y NASM.

Herencia

La genética determina cómo y dónde se almacena la grasa, dice Ziltzer. Si bien no puede controlar sus genes, el ejercicio y una dieta saludable pueden ayudar a perder grasa.

Estrés

La ansiedad, la preocupación y la angustia también pueden influir en la creación de estos rodillos de la sección media.

«El estrés conduce a la liberación de cortisol en su cuerpo, lo que le indica a su cuerpo que se aferre a esta grasa, especialmente en la sección media», dice Abby Nouis, entrenadora personal certificada por ACSM y gerente de instalaciones en QuickHIT Fitness en Madison, WI.

El estrés también puede conducir a una alimentación emocional, lo que puede contribuir al aumento de peso.

Hombre desplazándose en smartphone

Falta de ejercicio

Si no quema más calorías de las que come, esas calorías adicionales definitivamente pueden aterrizar alrededor de su cintura.

Ya sea que prefieras HIIT, barra, baile o boxeo, asegúrate de que tu cuerpo se mueva todos los días.

No dormir lo suficiente

La investigación sugiere que una duración más corta del sueño puede estar asociada con un índice de masa corporal, una circunferencia de la cintura y un almacenamiento de grasa subcutáneo más alto.

“La falta de sueño tiene un efecto sobre el apetito, los antojos y el estado de ánimo”, dice Nouis, y también puede afectar su motivación para hacer ejercicio.

La meditación o los estiramientos antes de acostarse pueden ayudarlo a relajarse y dormir bien por la noche.

¿Puedo perder la parte superior de mi muffin?

Sí, pero requiere mucho trabajo y paciencia.

«Definitivamente es posible perder la parte superior del muffin», dice Robles. «Sin embargo, esta no es una solución de la noche a la mañana».

No es posible reducir la grasa de áreas problemáticas específicas. Pero a medida que pierde grasa corporal en general, verá cómo se encoge su abdomen.

Con ese fin, su mejor enfoque para la pérdida de peso es un enfoque multicanal que aborde los factores contribuyentes controlables, que incluyen la dieta, el ejercicio, el sueño y la reducción del estrés, agrega Robles.

Mantener una dieta saludable y un aporte calórico adecuado es fundamental.

Nouis recomienda consumir muchos alimentos ricos en nutrientes, como brócoli, col rizada, coles de Bruselas, repollo, espinacas y coliflor, así como proteínas.

Por último, pero no menos importante, no descuides el cuidado personal.

Encontrar formas saludables de lidiar con el estrés puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en su cuerpo y ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo que puede ayudarlo a evitar ese panecillo.

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