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¿Qué es un estómago estresado y cómo me deshago de él?


Carrie Gabriel, MS, RDN, explica qué es el estrés estomacal. Incluido: sus causas, signos y formas proactivas de deshacerse de él.

No hace falta decir que la forma en que nutre su cuerpo es extremadamente importante para su salud en general. Pero a veces el estrés daña su bienestar físico y mental más de lo que cree, especialmente cuando empeora con el tiempo.

Como resultado, es posible que experimente un fenómeno llamado estrés abdominal. He aquí un vistazo a lo que eso implica.

¿Qué es una barriga estresada?

Fiel a su nombre, una barriga estresada se refiere al exceso de grasa del estómago resultante del estrés crónico.

Y si el estómago estresado no es un verdadero diagnóstico médico, entran en juego la mala gestión del estrés y los desequilibrios hormonales que se derivan de él.

¿Qué causa el estrés estomacal?

El exceso de grasa alrededor de la sección media se puede atribuir a una variedad de factores. La genética, el envejecimiento y los hábitos alimentarios pueden influir, pero esta grasa a menudo se puede atribuir a un desequilibrio en el cortisol.

El cortisol es una hormona del estrés que ayuda a controlar el azúcar en sangre y el metabolismo. Además, nos ayuda a estar motivados y enfocados. El cortisol suele estar alto por la mañana, cuando muchos de nosotros necesitamos hacer nuestro mejor esfuerzo. Además, el ejercicio y los momentos de estrés agudo también ayudan a liberar cortisol y regular la energía.

Quizás lo más notable es que el cortisol también es parte de la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo. El sistema nervioso simpático se activa en momentos de crisis y la corteza suprarrenal libera cortisol. El cuerpo también recibe un aumento de glucosa, cuyo objetivo es proporcionar a nuestros músculos un suministro inmediato de energía. En este punto, también se libera insulina (que regula el azúcar en sangre) para evitar que el aumento de glucosa se almacene en forma de grasa.

En un mundo ideal, nuestros factores estresantes durarían poco y nuestras hormonas pronto se equilibrarían. Pero la realidad es que muchos de nuestros factores estresantes permanecen persistentes, lo que hace que los niveles de cortisol sean constantemente altos y la grasa abdominal estresante a su paso.

Mujer estresada triste comiendo un pastel solo

3 signos de estrés estomacal

¿Se pregunta cómo se ve un estómago estresado? Además de la visión clara del exceso de grasa en la sección media, aquí hay tres signos que pueden indicar que tiene un estómago estresado.

1. Sensación de estar abrumado

Abrumar es típico de las personas que sufren de desequilibrios de cortisol. Si siente que está explotando, llorando o gritando incluso con una pequeña (si no inocente) provocación, existe la posibilidad de que desarrolle un estómago estresado.

2. Tienes hambre todo el día

El estrés está relacionado con la grelina, una hormona del hambre que aumenta el apetito y puede provocar un aumento de peso.

Si siente que puede comer cinco comidas más después de terminar el desayuno, o si todavía siente la necesidad de comer un bocadillo después de la hora de la cena, también puede significar desequilibrio de cortisol y estrés abdominal.

3. El ejercicio te da hambre

Si tiene tanta hambre después de hacer ejercicio que solo le apetecen alimentos ricos en calorías, podría significar un desequilibrio en el cortisol. Además, es posible que esté haciendo ejercicio demasiado fuerte o demasiado rápido, lo que puede elevar el cortisol a niveles poco saludables.

Punto: Hacer ejercicio a una intensidad más baja puede reducir los niveles de cortisol. Por esta razón, considere reemplazar los entrenamientos de estilo HIIT o bootcamp con algo más discreto, como Pilates o yoga.

Hombre sudoroso después de un entrenamiento;  los entrenamientos de alta intensidad pueden aumentar el cortisol y el estrés

Cómo deshacerse de una barriga estresada

Si bien es posible que desee buscar una solución rápida para el estrés estomacal, esta ruta no es su mejor opción.

En su lugar, intente adaptar algunos de estos cambios de estilo de vida. Con el tiempo, debería comenzar a ver resultados positivos.

Trabajar regularmente

Para empezar, el ejercicio es excelente para mejorar su estado de ánimo. También puede ayudarlo a reducir la grasa visceral (también llamada «grasa interna»), el tejido graso hormonalmente activo debajo de la pared abdominal. Cuando reduce la grasa visceral a través del ejercicio, reduce efectivamente el riesgo de desarrollar mayores condiciones de salud.

Punto: Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio (incluyendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza) casi todos los días de la semana.

Reduce tu consumo de alcohol

Beber alcohol puede sentirse bien en ese momento, pero el alivio y la relajación suelen ser de corta duración.

Si su objetivo es deshacerse del estrés estomacal, beber en exceso normalmente obstaculizará sus esfuerzos. No es bueno que las bebidas alcohólicas tengan un alto contenido calórico. Además, su cuerpo quema alcohol antes de quemar grasa.

Persona cortando ensalada con verduras de hojas verdes oscuras para ayudar a deshacerse del estrés estomacal

Coma alimentos que reduzcan el estrés.

Afortunadamente, hay varios alimentos buenos que reducen el estrés que puede agregar a su dieta.

Primero, las vitaminas B pueden ayudar a aliviar el estrés. Los alimentos con buen contenido de vitamina B incluyen:

  • pollo
  • pez
  • huevos
  • verduras de color verde oscuro
  • plátanos
  • abogados

Además, puedes optar por alimentos antiinflamatorios que también pueden ayudarte a mantener mejor un peso saludable, como:

  • bayas
  • Ajo
  • jengibre
  • Cúrcuma

Dormir mejor

Para los adultos, dormir muy poco (menos de seis horas) o demasiado (más de nueve horas) está relacionado con el desarrollo de más grasa visceral.

Además, cuando no dormimos bien o durante el tiempo suficiente, nuestros cuerpos no aprovechan al máximo el sueño, que incluye reparación tanto muscular como mental. Esto puede desencadenar la producción de cortisol, que a su vez puede aumentar la grasa visceral y, por lo tanto, provocar estrés en el estómago.

reducir el estrés con cuidado personal

Es posible que no pueda eliminar completamente el estrés de su vida, pero el cuidado personal puede ayudarlo a controlarlo. Dicho esto, tómate un tiempo para ti todos los días.

Elija el libro que quería leer, escuche su música favorita y tome una taza de té caliente o unas chispas de chocolate de calidad. De lo contrario, la socialización también es una buena forma de cuidado personal. También tiene el beneficio adicional de eliminar el estrés.

Punto: Doble en un paseo con un amigo. La actividad física combinada y el cuidado personal a través de la socialización pueden promover un progreso más rápido cuando se trata de deshacerse del estrés abdominal.

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