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Que comer despues de correr


Lo que comes y bebes después de correr puede tener un impacto directo en tu rendimiento. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, tenga como prioridad rehidratarse y repostar poco después de cada entrenamiento. Tampoco es necesario preparar algo extraordinario o tomarse tiempo. Hoy les comparto una lista de ideas rápidas y fáciles para comenzar. LMK si tiene alguna pregunta.

En este artículo: 15 alimentos para comer después de la carrera Y una lista de 7 recetas de combustible para después de la carrera que hice y me encantó. Como ocurre con todas las cosas que corren y comen, cada cuerpo es diferente. Entonces, lo que funciona para un corredor puede que no sea lo mejor para ti.

Presta atención. Toma notas en tu diario de carrera. Practica tu repostaje durante el entrenamiento. Y luego use esa información para ajustar según sea necesario a fin de aprovechar al máximo el plan de capacitación.

que comer despues de correr

3 consejos para tu merienda o comida después de la carrera:

  1. Apunta a una combinación de carbohidratos y proteínas en una proporción de 3 a 1.
  2. El tiempo es importante. Reposte combustible dentro de una hora de su carrera.
  3. Beba suficiente agua: la hidratación es una parte clave de la recuperación. Aunque hoy estamos hablando de comida, solo quería recordarte que esto es importante.

La combinación de un refrigerio rico en carbohidratos con proteínas Y una sincronización rápida te ayudará a recuperarte reponiendo tus reservas de glucógeno. Y agregar proteínas puede ayudar a prevenir los dolores y molestias y la fatiga. [Michael J. Saunders 2018]

La leche con chocolate es una bebida fácil de beber que combina con esta combinación de carbohidratos y proteínas. [Jason Karp 2006] Entrevisté a Karp para el episodio 112 del podcast Run Eat Repeat.

Muchos alimentos comunes para el desayuno contienen principalmente los carbohidratos deseados y una combinación de proteínas. Piensa … cereal y leche, granola y yogur, tostadas francesas, está bien, ahora tengo hambre. Básicamente, no tiene por qué ser complicado y algunos de sus bocadillos y comidas actuales pueden estar funcionando bien.

Asegúrate de prestar atención a cómo te sientes antes, durante y después de la carrera y lleva un buen diario. Le ayudará a aprender qué funciona y qué no para correr mejor, más rápido, más fuerte y lograr sus objetivos.

Aquí hay una lista de 15 bocadillos y comidas fáciles de comer o preparar que muchos corredores comen después de un entrenamiento. Si sigues a muchos corredores en Instagram, ¡probablemente hayas visto muchas de estas fotos de comida!

3 consejos sobre lo que debes comer después de correr

  1. Chocolate con leche – Escuche el episodio del podcast Run Eat Repeat
  2. Yogur y granola
  3. Tiras de queso y galletas saladas
  4. Huevos y muffin inglés
  5. Batido de proteínas y frutas
  6. Panqueques proteicos
  7. emparedado de pavo
  8. Requesón y frutas
  9. Ensalada de atún y galletas saladas
  10. Arroz y huevo demasiado fáciles
  11. Cereales y leche
  12. Avena con proteína en polvo (o claras de huevo)
  13. Barra de granola casera
  14. Avena para la noche
  15. Pasta y pavo magro

Esta lista está destinada a brindarle ideas para crear su mejor plan nutricional posterior a la ejecución. Puede cambiar sus carbohidratos o proteínas favoritos por las sugerencias. Por ejemplo, use migas sin carne o carne molida magra en lugar de pavo magro o similar.

La nutrición es una parte importante para aprovechar al máximo su potencial atlético. Y debe equilibrarse con su salud, objetivos, prioridades y preferencias gustativas.

Y si sientes que tu dieta está teniendo un impacto negativo en tu salud física o mental, consulta con un dietista especializado en nutrición deportiva Y / O un terapeuta especializado en trastornos alimentarios.

Que comer despues de correr

  1. Receta rápida de tostadas francesas
  2. Receta de avena y fresa para la noche
  3. Receta de batido de banana y nueces
  4. Avena cortada en acero en la olla arrocera
  5. Receta de cazuela picada de color marrón claro
  6. Receta de batido de PB&J
  7. Receta fácil de cazuela rellena de chile
  8. Receta de panqueques de plátano con 3 ingredientes (una de las mejores recetas de RER)
  9. Receta fácil de gofres tostados

Más recursos e información sobre ejecución:

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* Siempre consulte a su médico antes de probar una nueva dieta o rutina de ejercicios. *

Fuentes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/

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