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¿Qué come la campeona boxeadora Amaiya Zafar en un día?


Aprenda lo que come la revolucionaria boxeadora Amaiya Zafar en un día típico para alimentar sus entrenamientos y mantener su juego de bienestar en forma de * lucha *.

Amaiya Zafar llegó a los titulares a la edad de 16 años cuando comenzó a luchar por el derecho a boxear de manera competitiva mientras usaba un hijab. Después de dos años de lucha, lo logró: en 2019, la Asociación Internacional de Boxeo levantó la prohibición de los hiyab y pudo competir.

Impresionantemente, Amaiya ganó:

  • el Campeonato Mundial de Ringside en 2017
  • el título de peso mosca femenino en el Campeonato Nacional de Boxeo Sugar Bert en 2018
  • el Campeonato de Guantes de Oro del Medio Oeste Superior en 2019

Amaiya, que ahora tiene 20 años, sigue aprendiendo y prosperando. Uno de los principales objetivos es apoyar su cuerpo a través de la nutrición, lo que nos lleva al diario de alimentos de Amaiya.

La boxeadora Amaiya Zafar entrena en el gimnasio de boxeo

Lo que come la boxeadora Amaiya Zafar en un día

Esto es lo que Amaiya come en un día típico para alimentar su dieta de boxeo.

Comida

Amaiya comienza su mañana con una carrera a las 6 a.m. seguida de meditación. Para cuando llega a la cocina, ya tiene buen apetito.

Cuando se trata del desayuno, la principal prioridad de Amaiya es evitar el azúcar refinado (para sentirse más saludable) y el gluten (para controlar su eczema).

Un desayuno típico consiste en un huevo revuelto de tomate y cebolla con pepino al lado. La proteína es una parte crucial de su desayuno y, a veces, cambia su huevo revuelto por sobras calientes de una cena anterior.

Entonces, su desayuno nunca está completo sin café mezclado con leche de avena y miel.

El almuerzo

A la hora del almuerzo, Amaiya se enfoca en incorporar grasas saludables en su comida. Afortunadamente, su amor por el aguacate hace que sea fácil y agradable de hacer. Los desayunos de Amaiya suelen ser una ensalada pesada o un sándwich abundante.

Las ensaladas para Amaiya generalmente consisten en:

  • pollo, ternera o pescado
  • huevos duros
  • Abogado
  • pepinos
  • Tomates
  • aderezo ranch

De lo contrario, hará un sándwich con lo siguiente:

  • huevos, pavo o pollo
  • queso
  • Abogado
  • pepinos
  • Tomates
  • chiles
  • mayonesa

Mujer cortando aguacate para obtener grasas saludables en su almuerzo

Té de la tarde

Amaiya hace todo lo posible por no comer bocadillos porque cree que no es lo mejor para su cuerpo y sus preocupaciones únicas por la comida.

Pero cuando tenga un fuerte impulso antes de la cena, elegirá una opción saludable, como:

  • rodajas de naranja
  • ciruelas pasas deshidratadas
  • mezcla de anacardos o frutos secos

También tiene un bocadillo saludable favorito: rodajas de mango congeladas. Amaiya anima a todos los que conoce a probarlos, porque son «tan deliciosos como una bola de helado».

Cena

Amaiya vive con sus padres mientras cursa su licenciatura en desarrollo de la salud mental y física, por lo que la cena está influenciada por el resto de su familia. Dado que su padre sigue una dieta vegana, la cena suele estar basada en plantas. La mayoría de las veces, consiste en curry acompañado de arroz y frijoles.

“Somos una familia multicultural”, señala Amaiya sobre la importancia de las cenas con curry. Su familia es una mezcla de India, Pakistán y África Oriental, y todas sus cenas reflejan esas raíces.

Además, Amaiya tiende a inclinarse más hacia una dieta inspirada en ceto, donde limita su ingesta de almidón. También se esfuerza por cocinar pollo o ternera varias veces a la semana para aumentar su ingesta de proteínas.

La boxeadora Amaiya Zafar golpea una bolsa en el gimnasio de boxeo, alimentada por alimentos saludables de su diario de alimentos.

La línea de fondo

En general, el factor más importante para Amaiya es escuchar a su cuerpo cuando se trata de comer y planificar sus comidas. Escucha lo que su cuerpo necesita y evita las cosas que no la hacen sentir mejor.

Escuchar su cuerpo le enseñó a:

  • comiendo bocadillos saludables cuando tiene fuertes antojos
  • incorporar proteínas en sus comidas para mantenerla llena durante todo el día
  • Haga que cada comida sea lo más colorida posible al incluir una variedad de verduras frescas.

Su credo también se aplica a la tienda de comestibles, ya que evita los artículos «con ingredientes que no puedo pronunciar» y elige comprar alimentos orgánicos, no transgénicos y de origen agrícola siempre que sea posible.

¿Quieres ver lo que comen los demás en un día? Consulte los diarios de alimentación de HUM RD Gaby Vaca-Flores y la psiquiatra nutricional Uma Naidoo.

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