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Por qué las dietas y los planes no son la mejor manera de alcanzar un peso objetivo


Con el año nuevo acercándose, es posible que esté pensando en una resolución. Y si es como la mayoría de las personas, esa resolución puede incluir alcanzar un objetivo de peso específico.

Si tiene un objetivo específico en mente, el primer pensamiento suele ser encontrar una dieta o un plan o alguna otra solución rápida que le ayude a alcanzar ese objetivo.

¿Derecha? Este ha sido el modo predeterminado para todos durante demasiado tiempo.

Pero las dietas y los planes en realidad no lo ayudarán a lograr y mantener ese objetivo, y mucho menos a desarrollar hábitos duraderos. Aquí, comparto exactamente por qué y cómo puede adoptar hábitos alimenticios que lo apoyen.

Únase a la lista de espera para un nuevo taller sobre Mindful Nutrition Method ™, lanzado el 5 de enero, donde le mostraré cómo puede comer bien sin tener que hacer dieta o planificar, para que pueda sentirse seguro y cómodo con sus elecciones de alimentos.

Reflexiona sobre tus experiencias pasadas con dietas y planes.

Ahora sé lo que estás pensando. Has hecho dietas antes y te han funcionado.

Escúcheme…

Si funcionaran, no necesitarías hacer otro, ¿verdad?

Si eres completamente honesto contigo mismo, ¿cuántas veces has comenzado una dieta diciendo que era la última? ¿Es este el que voy a mantener motivado y con la voluntad de hacerlo durar?

Hemos tenido varios miembros que se unieron a nuestro programa Mindful Nutrition Method ™ y dicen que han pasado por el ciclo de pensar que esta dieta es «la última» en años.

Porque los planes tienen que ver con realizar hacks a corto plazo para ver resultados, pero no con el cambio de comportamiento a largo plazo necesario para que duren. Es por eso que los estudios muestran que las personas que hacen dieta eventualmente aumentan de peso dentro de los 12 meses.

Por qué los resultados físicos no son los mejores objetivos para establecer

Cada vez que se concentra en obtener un resultado específico en un período de tiempo específico, desafortunadamente, fracasa por varias razones.

Si no pierde en alcanzar la meta que se propuso en el período (o no pierde en absoluto), inevitablemente se sentirá decepcionado. Puede afectar tu confianza, autoestima e incluso hacerte sentir como un fracasado, como lo describió nuestra miembro Pippa.

Pippa había venido a vernos en un momento en el que había probado tantas dietas y una dieta tras otra.

Cada vez que Pippa «fallaba» en seguir a uno de ellos, se culpaba a sí misma.

«Suena realmente dramático cuando digo eso, pero creo que me hizo sentir inútilNo estoy haciendo las cosas bien significa que estoy constantemente fallando en algo. Y cuando sientes que estás fallando en algo y no siempre eres el mejor en ti mismo, tal vez te haga sentir que estás fuera de control o falto de disciplina. lo cual es realmente negativo y realmente te sacudió a ti ya tu confianza. Este sentimiento de inutilidad había estado ahí durante años.. «

Incluso si logra alcanzar su peso objetivo, se da cuenta de que los trucos que utilizó para alcanzar ese peso no son sostenibles para usted a largo plazo, o la forma en que come lo hace realmente miserable, así es como nuestra miembro Kristin describe su experiencia.

“La forma en que sé cómo perder peso no es divertida, no creo que sea saludable y, sinceramente, me siento bastante miserable la mayor parte del tiempo …simplemente no funciona a largo plazo para mí, y no puedo imaginar que mucha gente pueda sostenerlo por mucho tiempo. Pero incluso si pueden, no es agradable, no es una forma divertida de vivir. «

Kristin lo resumió perfectamente, y tal vez puedas identificarte con ese sentimiento.

Cuando sigue un plan, se le da un conjunto de reglas a seguir, como evitar ciertos alimentos, contar calorías, medir cuánto come y otros comportamientos en este sentido.

Pero si usa hábitos restrictivos e insostenibles para alcanzar un peso específico, ese peso no se puede mantener por usted.

Cómo terminas pasando por dietas, planes y reglas de alimentación

Las dietas y los planes están diseñados para ser soluciones a corto plazo. No es realista pensar que puede o debe seguir pautas tan estrictas los 365 días del año.

Siento que si ha estado a dieta antes, probablemente haya experimentado que los patrones de alimentación restrictivos no son sostenibles a largo plazo, y aunque haya logrado su objetivo, no he podido mantenerlo. Una de nuestras miembros, Diane, compartió esta experiencia exacta para explicar por qué se unió a nuestro programa.

Ella dijo: «Estuve en el peso objetivo durante unos veinte minutos antes de comenzar a reanudar y tuve que comenzar de nuevo».

Esta reacción de su cuerpo no significa necesariamente que ahora esté comiendo de manera poco saludable o que esté «mal». En la mayoría de los casos, esto significa que los comportamientos alimentarios que usó durante la dieta eran demasiado restrictivos y le hicieron perder peso demasiado rápido e insosteniblemente.

Entonces, en muchos casos, este aumento de peso es la forma en que su cuerpo recupera la nutrición que necesita.

Pero, desafortunadamente, cuando las personas ven un aumento de peso, pueden sentirse culpables o avergonzadas por la comida por haber aumentado de peso o no haber alcanzado el peso objetivo en primer lugar. Puede hacer que vea otra dieta o plan porque este no funcionó, diciendo que el próximo será el último.

Puedes ver lo fácil que es caer en este ciclo, y cuando estás en este ciclo nunca puedes encontrar lo que te sostiene a largo plazo porque siempre estás buscando resultados a corto plazo.

Pueden pasar meses o incluso años en los que continúas en este patrón y te darás cuenta de que no has podido cumplir o mantener tu meta.

Establezca metas que prioricen su dieta

Si no está enfocado en desarrollar un patrón de alimentación en el que pueda encajar fácilmente, sin sentirse restringido o estresado, nunca podrá mantenerlo, lo que lo aleja de sus objetivos.

En lugar de enfocarse en los resultados físicos, enfóquese en desarrollar hábitos alimenticios que lo apoyen, estén equilibrados y alineados para su vida, estos cambios se mantendrán a largo plazo. Le permite crear esa consistencia y facilidad alrededor de la comida, lo que le permite cuidarse mejor.

A continuación se muestran algunos ejemplos de objetivos nutricionales positivos que se deben lograr:

  • Deje de sentirse culpable por sus elecciones de alimentos
  • Siente que tus hábitos alimenticios se desarrollan de forma natural y sencilla para ti
  • Dejar de pensar o estresarse por la comida todo el día.
  • Encuentra placer en comer bien
  • Sea consciente de lo que funciona y no solo para usted
  • Confiado en su capacidad para escuchar a su cuerpo y tomar las mejores decisiones.
  • No te sientes atraído por las tendencias o las dietas.
  • Te sientes feliz, en paz, equilibrado y cuidado.

Esto es lo que nuestra miembro Diane compartió sobre su viaje desde dejar las dietas hasta recuperar el equilibrio con la forma en que come:

“He hecho tantos viajes para bajar de peso, y cada uno estaba destinado a ser el último. Acabo de perder 80 libras siguiendo cada caloría, pero no es así como quiero vivirlo. Lo he experimentado varias veces. Perdí 45 kilos en 2014 y alcancé mi peso objetivo durante unos veinte minutos antes de comenzar una y otra vez.

Es viernes por la noche y normalmente estaría nerviosa y tensa porque comenzaré mi maratón de preparación de alimentos. Pesé y medí todo y registré cada caloría. Ya no hago eso. En lugar de temer los fines de semana, espero cocinar comidas deliciosas y nutritivas y empacar felizmente loncheras, cuencos y platos para la semana. El método Mindful Nutrition ™ se ha convertido en mi red de seguridad. No he alcanzado mi peso objetivo y ahora no me importa cuándo lo alcance, solo sé que voy a lograrlo en el momento adecuado con una alimentación consciente y una actitud feliz sobre cocinar y comer. ‘comida.

Entonces, en lugar de hacer dieta, comprométase a practicar un enfoque sostenible para comer bien y a saber cuándo puede hacer cambios duraderos, crear consistencia más allá de los 30 días y encontrar lo que funciona. cuanto mejor para su cuerpo, más capaz estará de lograr y mantener un peso natural para su cuerpo.

Puedes dar el primer paso en esta dirección inscribiéndote en nuestro taller gratuito que te guiará hacia la adopción de hábitos alimentarios sostenibles.



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