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Por qué comer alimentos ricos en magnesio es esencial para su salud


Alimentos que contienen magnesio

El magnesio es uno de esos minerales esenciales sin los que no se puede vivir. Desempeña un papel importante en la regulación de gran parte de los procesos químicos del cuerpo. Esto significa que si tiene niveles bajos de magnesio, experimentará problemas de salud. Dado que el cuerpo no puede producir magnesio por sí solo, es importante incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta diaria. Siga leyendo para ver por qué el magnesio es tan importante y descubra los muchos beneficios para la salud que puede esperar al consumir alimentos ricos en magnesio.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El cuerpo necesita cantidades constantes de siete macrominerales esenciales. El magnesio es uno de ellos. Como macromineral esencial, se deben consumir al menos 100 miligramos al día. El magnesio es un caballo de batalla que permite más de 600 reacciones bioquímicas en todo el cuerpo. Como era de esperar, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Estos son solo algunos de los principales procesos químicos en los que el magnesio juega un papel:

  • Regula los procesos enzimáticos que permiten billones de reacciones químicas en el cuerpo.
  • Funciones del sistema nervioso
  • Regula la producción de neurotransmisores.
  • Función muscular
  • La frecuencia del pulso
  • Procesos del sistema inmunológico
  • Procesos del tejido óseo
  • Producción de energía

Beneficios para la salud de consumir alimentos ricos en magnesio

Comer alimentos ricos en magnesio ofrece una gran cantidad de beneficios esenciales para la salud. Desafortunadamente, más del 50 por ciento de los adultos estadounidenses no obtienen las cantidades necesarias de magnesio de su dieta diaria. Asegurarse de obtener suficiente magnesio puede ser de gran ayuda para mantener su salud. Pocos alimentos con alto contenido de magnesio son las espinacas, las semillas de girasol, los frijoles negros, los cereales integrales, las almendras, los aguacates y más. Aquí hay algunos beneficios para la salud que puede esperar al consumir alimentos ricos en magnesio:

Apoya la salud cardiovascular

Para la salud cardiovascular, los músculos del corazón y las señales eléctricas que mantienen su corazón latiendo dependen del magnesio para funcionar normalmente. Un gran estudio de investigación conocido como Framingham Heart Study analizó los efectos del magnesio en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y la salud cardíaca general a largo plazo. Los resultados del estudio mostraron que los participantes que consumieron las mayores cantidades de magnesio tenían un 58 por ciento menos de riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias.

Mantiene huesos fuertes y sanos

Osteoporosis de la médula óseaLos niveles de magnesio del cuerpo afectan directamente la salud de sus huesos. De hecho, un gran porcentaje de este mineral se almacena en los huesos. Contribuye a la fuerza y ​​la fuerza de los huesos, incluidos los dientes.

El magnesio permite que sus huesos absorban el calcio necesario para construir y mantener el tejido óseo. También permite que la vitamina D se convierta en una forma activa que el organismo puede utilizar, fundamental para los procesos de absorción del calcio. En particular, el magnesio regula las enzimas que desencadenan la producción de nuevos cristales de calcio. Esto significa que incluso con una ligera deficiencia de magnesio, el riesgo de osteoporosis aumenta considerablemente.

Apoya los niveles estables de azúcar en sangre

El torrente sanguíneo transporta glucosa o azúcar a las células del cuerpo para usarlas en la producción de energía. El cuerpo usa insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango normal. El magnesio mantiene los niveles de azúcar en sangre estables al ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de manera adecuada. Si los niveles de azúcar en sangre son constantemente altos, el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina aumenta significativamente. La resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo no puede usar la insulina como debería, lo que resulta en niveles altos de azúcar en sangre. De hecho, la capacidad del magnesio para regular la producción de insulina previene el desarrollo de resistencia a la insulina.

Bienestar mental

El papel del magnesio en la regulación de la producción de neurotransmisores tiene un impacto directo en su estado de ánimo y bienestar general durante cada día. Cuando los niveles de magnesio están donde deberían estar, el cerebro produce las cantidades que necesita de GABA, un neurotransmisor que mantiene el estrés bajo control. El magnesio también ayuda a prevenir que las hormonas del estrés como el cortisol inunden su sistema.

Un estudio que muestra los efectos del magnesio en la salud mental es el Hordaland Health Study de 2008 en Noruega. Los investigadores recopilaron datos de más de 5.700 adultos. Los resultados del estudio mostraron que los participantes que incluían niveles bajos de magnesio en su dieta diaria tenían más probabilidades de ser examinados para detectar síntomas de depresión.

Asegúrese de que su cuerpo pueda absorber el magnesio que necesita

Probióticos para la salud humanaSi bien existen muchos beneficios para la salud asociados con el consumo de alimentos ricos en magnesio, muchos de esos beneficios se pierden si su cuerpo no puede absorberlos adecuadamente. La capacidad del cuerpo para absorber magnesio depende de la salud general de su tracto gastrointestinal o intestinos. Debido a esto, es importante asegurarse de que su intestino funcione como debería.

Una forma muy eficaz de apoyar su salud gastrointestinal es tomando un suplemento probiótico todos los días. Tomar un suplemento probiótico ayudará a aumentar la cantidad de bacterias buenas en su intestino. Las bacterias buenas promueven una absorción de nutrientes saludable para que los nutrientes importantes no se pierdan en el proceso digestivo. Los probióticos también apoyan la salud del sistema inmunológico.

Con todo, no puede equivocarse al consumir alimentos ricos en magnesio. Asegurar el suministro de este nutriente esencial para el cuerpo puede marcar la diferencia para una buena salud. El truco consiste en asegurarse de que su cuerpo pueda absorber y utilizar el contenido de magnesio de los alimentos que consume.



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