Plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio)
¿Qué pensamientos le vienen a la mente cuando piensa en comida india no vegetariana? ¿Mucho aceite? Masalas? Salsa de coco? ¿Una salsa rica en anacardos? ¿Carne alta en colesterol? Entonces, ¿es posible perder peso con alimentos tan altos en calorías en su dieta diaria? ¿Los no vegetarianos tienen alguna ventaja o desventaja sobre los vegetarianos cuando se trata de perder peso? Bueno, aquí hay una dieta no vegetariana de 7 días de 1200 calorías para bajar de peso (menú indio).
Los alimentos no vegetarianos ayudan a reducir los carbohidratos en la dieta porque las carnes literalmente no contienen carbohidratos. Es rico en proteínas y hierro hemo. El asesoramiento adecuado de un profesional certificado le ayudará a perder peso de forma orgánica.
Plan de dieta no vegetariana para adelgazar
¿Alimentos no vegetarianos que ayudan a perder peso?
- Huevos y aves
- Pez
Evite consumir carnes rojas o vísceras. Estos alimentos están cargados de grasas saturadas, principalmente colesterol. Estas grasas dificultan la pérdida de peso y se almacenan en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso.
¿Cómo ayuda el plan de dieta no vegetariana para bajar de peso?
Los alimentos no vegetarianos ricos en proteínas utilizan mucha energía para su digestión. Este uso de energía ayuda a aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo. Obtenga más información sobre el metabolismo.
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Lo mantiene lleno por un período más largo:
La proteína en los alimentos no vegetarianos lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. La proteína necesita tiempo para digerirse y ser absorbida por los intestinos. Por lo tanto, le da señales de saciedad al cerebro, evitando comer en exceso en la siguiente comida.
Los alimentos no vegetarianos necesitan mucha masticación antes de tragarlos. Con una masticación excesiva, el cerebro recibe una señal de satisfacción por comer suficiente comida. Esto ayuda a controlar la sensación de hambre a lo largo del día.
Las proteínas de los alimentos no vegetarianos mantienen intactas la elasticidad y la fuerza de los músculos. Ayuda a mantener la integridad celular y empuja a su cuerpo a regímenes de entrenamiento más sostenidos.
Consejos de cocina para una dieta no vegetariana para bajar de peso:
- Cocine en sartenes antiadherentes para evitar el uso excesivo de grasas y aceites.
- Use aderezo de cuajada como adobo en lugar de coco o cualquier otro alimento alto en calorías.
- Cocine al vapor, ase, ase, ase o cocine a la parrilla en lugar de freír.
- Use cantidades limitadas de almendras en lugar de anacardos en la salsa.
- Consume alimentos no vegetarianos con una proporción adecuada de carbohidratos para su pleno uso.
Plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio)
- Aproximadamente 1200 kcal
- 70 – 75 g de proteína
Día 1
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Jeera Water (Jeera remojada durante la noche en agua) | 1 vaso |
| Comida | Appam de pepino y avena | 6 no. (pequeño) |
| Salsa verde | 2-3 cucharadas | |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. camino |
| El almuerzo | Ensalada de huevo duro | 1 huevo |
| Chapati Multicereales | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Trozos de pollo hervido | 40 gramos | |
| Suero de la leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | Makhana asado | 1 taza |
| Cena | Sopa de pollo | 1 taza |
| Ensalada de quinua y verduras | ¾ taza | |
| Sambar | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche (sin azúcar) | 1 taza |
Dia 2
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Té verde | 1 taza |
| Comida | Mezclar Paratha con verduras | 1 tamaño mediano |
| Leche Masala | 1 taza | |
| Media mañana | Nueces tostadas | 2 almendras, 2 mitades de nueces, 1 dátil |
| El almuerzo | ensalada de pollo vegetariana | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. (talla media) | |
| Vegetales de hoja | 1 taza | |
| Moong Dal | ½ taza | |
| Suero de la leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | 1 fruta | 1 mediano |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Trigo roto hervido | 1 taza | |
| Pescado al curry | 1 taza | |
| Hora de acostarse | agua tibia con limón y semillas de chía | 1 vaso |
Día 3
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Methi empapado en agua tibia | 1 cucharadita remojada durante la noche en 1 taza de agua |
| Comida | Upma con verduras | 1 taza |
| Té de limoncillo | 1 taza | |
| Media mañana | Claras de huevo cocidas | 2 no. |
| El almuerzo | Ensalada vegetariana | 1 taza |
| Chapati | 2 no. | |
| Vegetal Dudhi | 1 taza | |
| Cuajada / Suero de leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | Chuleta de pollo a la plancha | 2 pequeños |
| Salsa verde | 2-3 cucharadas | |
| Cena | Mezclar la sopa de verduras | 1 taza |
| 2 huevos de tortilla | 2 huevos | |
| frijoles y zanahorias salteados | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche | 1 taza |
Día 4
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Semillas de chía empapadas en agua | 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua |
| Comida | Tortilla | 2 huevos |
| Café negro | 1 taza | |
| Media mañana | Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza | 15 gramos |
| El almuerzo | Mezcle la ensalada de verduras | 1 taza |
| Pollo arroz frito | (100 g de pollo, 30 g de arroz) | |
| Vegetal Dudhi | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Bocadillo | Fruta | 1 no. camino |
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza |
| Chapati | 2 pequeños | |
| Moong Dal | 1 taza | |
| Berenjena a la plancha | 5-6 piezas | |
| Hora de acostarse | Leche | 1 vaso |
Dia 5
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua caliente con jugo de limón. | 1 vaso |
| Comida | Poha | 1 taza |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. camino |
| El almuerzo | Ensalada exótica (pimientos + calabacín + brócoli + lechuga + pollo) | 50 g de pollo, verduras a voluntad |
| Chapati | 2 | |
| Vegetales verdes | 1 taza | |
| Raita de Pepino | 1 taza | |
| Aperitivos | Batido de avena y bayas | 1 vaso |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Pollo Palak Khichda | 1 taza | |
| queso blanco | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Suero de la leche | 1 vaso |
Día 6
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua de semillas de chía remojada durante la noche | ½ cucharadita de semillas de chía en 1 taza de agua |
| Comida | Mix dal Chilla | 2-3 no. (pequeño) / 1 grande |
| Chutney de tomate y cebolla | 2 cucharadas | |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. camino |
| El almuerzo | Rodajas de cebolla, pepino y tomate | 1 taza |
| Bajra Roti | 2 no. pequeño | |
| Huevo de curry | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Aperitivos | Kurmura asada | 1 taza |
| Té de canela | 1 taza | |
| Cena | Dip de cuajada de Jalepano | ¼ de taza |
| O salsa fresca | 1 cucharada | |
| Empanada de pollo | 1 no. | |
| Verduras exóticas a la plancha | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Suero de la leche | 1 vaso |
Día 7
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Jugo de espinaca Dudhi | 1 vaso |
| Comida | Gachas de quinua | 1 taza |
| + Almendras remojadas | 6-8 piezas | |
| Media mañana | Huevos del diablo (rellenos de vegetales mixtos) | 2 no. |
| Té de canela | 1 taza | |
| El almuerzo | Ensalada de verduras exóticas en cubitos | 1 taza |
| Chapati Multicereales | 2 no | |
| Pollo Dhansak | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Aperitivos | Panqueque de camote y espinacas | 2 pequeños |
| Salsa verde | 2 cucharadas | |
| Cena | Sopa de tomate Dudhi | 1 taza |
| Chapati Multicereales | 2 no. camino | |
| Vegetales de hoja verde | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche Masala | 1 taza |
Ebooks asociados a 1 menú mensual para adelgazar
1]Libro electrónico de Atkins (plan de dieta alta en proteínas de un mes)
El libro electrónico del plan de dieta Atkins para bajar de peso es una guía completa para la tabla de dieta completa de 1 mes para perder de 8 a 10 kg de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos. que apoya la pérdida de grasa al igual que la dieta ceto. La dieta Atkins tiene 4 fases. (Obtenga más información sobre este libro electrónico)
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2]Plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso (menú completo de un mes) Ebook:
Este libro lo guiará a través de un menú detallado de una dieta baja en carbohidratos de 4 semanas. Cada semana viene con una lista de intercambio detallada de los ingredientes que necesitaría en la cantidad exacta. Y una lista de compras consolidada para cada semana. Hará tu vida más fácil. hemos mencionado opciones para vegetarianos y no vegetarianos para cada día. (Obtenga más información sobre el libro electrónico)
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También puedes consultar otras dietas para adelgazar:
Nota final:
El método de cocción modificado y simplificado con un régimen de entrenamiento adecuado ayuda a perder peso. Un no vegetariano equilibrado con cantidades ideales de carbohidratos y grasas es esencial para lograr resultados perfectos.
