Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están dseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (9/11)
B: Muffins de calabaza y queso crema * (7B 7G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (½ receta) (6B 6G 6P)
D: Espaguetis con salsa de puerros de mantequilla de parmesano (10B 10G 8P) y una ensalada verde # (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 24G 22P, Calorías 916 **

MARTES (11/10)
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Cazuela mexicana de camote y pollo en espiral (5B 9G 4P)
Totales: Puntos WW 18B 22G 17P, Calorías 891 **

MIÉRCOLES (11/11)
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Sobrante de Cazuela Mexicana de Pollo y Camote (5B 9G 4P)
D: Filetes de pollo para freidora (3B 7G 3P) con brócoli y orzo (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 19B 27G 18P, Calorías 1049 **

JUEVES (12/11)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: 2 rebanadas de pan integral fino (4B 4G 4P), 2 onzas de pavo deli (0B 1G 0P), 1 cucharada de mayonesa light (1B
1G 1P), un puñado de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Carne Guisada (7B 7G 6P) con ½ taza de arroz integral (3B 3G 0P) y 1 cucharada de Aji Columbian Picante (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 20B 21G 14P, Calorías 823 **

VIERNES (13/11)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: SOBRANTE Carne Guisada (7B 7G 6P) con ½ taza de arroz integral (3B 3G 0P) y 1 cucharada de Aji Columbian Picante
(0B 0G 0P)
D: Frijoles blancos toscanos con espinacas, camarones y queso feta (2B 7G 2P) y ¾ taza de orzo de trigo integral (4B 4G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 26G 11P, Calorías 995 **

SÁBADO (14/11)
B: Panqueques en un plato con limón y arándanos (6B 6G 6P) con 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P) y una clementina
(0B 0G 0P)
L: Sopa de tortellini con espinacas y albóndigas de pavo * (6B 6G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 15B 15G 15P, Calorías 617 **

DOMINGO (15/11)
B: Panqueques de limón y arándanos sobrantes (6B 6G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P) y una
clementina (0B 0G 0P)
L: Ensalada cremosa de camarones y apio (2B 3G 2P)
D: Pastel de carne de pavo (3B 5G 3P) con coliflor al horno «Mac» y queso (8B 8G 8P)
Totales: Puntos WW 22B 25G 22P, Calorías 998 **

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán. Prepara magdalenas el domingo por la noche, si quieres.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.

* Documento de Google

Lista de compras