Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de comidas Skinnytaste (del 26 de julio al 1 de agosto)


trabajo 23 de julio de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Has visto mi anuncio? ¡Estoy tan emocionado con este libro de cocina! la Cenas con freidora de aire Skinnytaste libro de cocina en las librerías y enviado el 14 de diciembre! Pero puede reservar ahora y ser uno de los primeros en recibir su copia. Puede reservar en Amazon, Barnes and Noble, Books a Million e IndieBound. ¡No puedo esperar a que todos comiencen a cocinar!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen para agregar más alimentos , café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc. o intercambiar recetas por sus platos favoritos, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse en el buen camino.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea unirse a la lista de correo, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas le permiten preparar suficientes sobras para dos noches o para almorzar al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque notarás que suelo usar muchos condimentos, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (26/7)
B: Wrap de tortilla de tortilla para el desayuno (4B 8G 4P)
L: Ensalada Waldorf con pollo (3B 4G 3P)
D: La mejor hamburguesa con champiñones portobello a la parrilla (6B 6G 4P) y ensalada de papas arcoíris (5B 5G 2P)

Totales: puntos WW 18B 23G 13P, 1.024 calorías **

MARTES (27/7)
B: Wrap de tortilla de tortilla (4B 8G 4P)
L: Ensalada de pollo Waldorf (3B 4G 3P)
D: Tacos de pollo en olla de cocción lenta (7B 10G 7P) con frijoles refritos instantáneos (0B 3G 0P)
Totales: puntos WW 14B 25G 14P, 1,075 calorías **

MIÉRCOLES (28/7)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada Waldorf con pollo (3B 4G 3P)
D: Camarones y calabacín con pajaritas en salsa de tomate ligera ** (7B 9G 7P)
Totales: Puntos WW 15B 21G 15P, Calorías 853 **

JUEVES (29/7)
B: 2 huevos revueltos (4B 4G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Ensalada de pasta de verano con brotes tiernos (½ receta) (5B 5G 2P) y ¼ de taza de almendras crudas (5B 5G 5P)
D: Hamburguesas de calabacín con queso feta de pavo griego desnudo (5B 5G 5P) con 1 taza de orzo de trigo integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 25B 25G 13P, Calorías 913 **

VIERNES (30/7)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pasta de verano con brotes tiernos (½ receta) (5B 5G 2P) y ¼ de taza de almendras crudas (5B 5G 5P)
D: Salmón a la plancha con especias ahumadas con frijoles negros y maíz (1B 11G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 29G 13P, Calorías 978 **

SÁBADO (31/7)
B: Pan de calabacín con chispas de chocolate (5B 5G 5P) con un plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de sandía, rúcula y queso feta (4B 4G 4P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: ¡CENA O PEDIDO!

Totales: puntos WW 12B 12G 12P, 541 calorías **

DOMINGO (8/1)
B: Pan de calabacín con chispas de chocolate (5B 5G 5P) con un plátano (0B 0G 0P)
L: sopa de maíz con queso cheddar y tocino (7B 9G 5P)
D: 1 ½ Brochetas de filete con chimichurri (7B 7G 6P) con ensalada de tomate Heirloom (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 21B 23G 18P, Calorías 943 **

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar más comida como café, bebidas, fruta, bocadillos, postres, vino, etc.
** Cocine 2 ½ onzas adicionales de pasta para el almuerzo jueves / viernes.

* Documentación de Google

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