Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de comidas Skinnytaste (del 19 de julio al 25 de julio)


al corriente 16 de julio de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Muchos de ustedes han visto que tuve una casa llena de familiares y amigos la semana pasada. ¡Me tomo un tiempo libre para apreciar cada minuto y crear recuerdos! ¡La vida es demasiado corta, ya no doy las cosas por sentado! No se preocupe, tengo nuevas recetas en camino (¡y tal vez incluso una sorpresa también!) Y siempre puede encontrar recetas rápidas, ensaladas y recetas de preparación de comidas para evitar pasar horas cocinando y más tiempo al sol con tus seres queridos.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen para agregar más alimentos , café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o intercambiar recetas por sus platos favoritos, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse en el buen camino.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea unirse a la lista de correo, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque notarás que suelo usar muchos condimentos, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho flexibilidad para cócteles, refrigerios saludables, postres y salir a cenar. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (19/7)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Sándwich de pollo y lechuga (5B 7G 5P) con ciruela (0B 0G 0P)
D: Rollatini de calabacín (receta x 2) (8B 8G 8P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 19B 22G 19P, Calorías 993 **

MARTES (20/7)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) con ciruela (0B 0G 0P)
L: RESTANTE Rollatini de calabacín (8B 8G 8P)
D: Wraps de lechuga con filete de taco (4B 4G 4P) con 1 taza de ensalada de frijoles negros, aguacate, pepino y tomate (3B 5G 3P)

Totales: puntos WW 20B 23G 20P, 1.075 calorías **

MIÉRCOLES (21/7)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Sándwich de pollo y lechuga (5B 7G 5P) con ciruela (0B 0G 0P)
D: Pollo y calabacín salteados # (3B 5G 3P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 18B 23G 13P, Calorías 973 **

JUEVES (22/7)
B: tazón de batido de proteínas PB y J (5B 5G 5P)
L: Quesadilla de pollo BBQ (5B 7G 6P)
D: Pastel de carne de pavo relleno de queso ## (7B 8G 7P) con puré de coliflor (2B 2G 2P) y judías verdes en ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 24G 22P, Calorías 973 **

VIERNES (23/7)
B: tazón de batido de proteínas PB y J (5B 5G 5P)
L: Quesadilla de pollo BBQ (5B 7G 6P)
D: Brochetas de salmón a la parrilla (0B 5G 0P) y ensalada de queso feta picado (5B 5G 5P)
Totales: Puntos WW 15B 22G 16P, 1,033 calorías **

SÁBADO (24/7)
B: Galletas suaves de avena y chispas de chocolate (3B 3G 1P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Ensalada Burst Caprese Burrata Tomate Burst Air Fryer (receta x 2) (10B 10G 10P)
D: ¡CENA O PEDIDO!

Totales: Puntos WW 13B 13G 11P, 490 calorías **

DOMINGO (25/7)
B: Desayuno BLT (receta x 4) (6B 8G 6P)
L: Ensalada de lima, aguacate y camarones (2B 4G 2P) con 10 chips de tortilla horneados al horno (3B 3G 3P)
D: Pasta con Salchicha de Pollo a la Italiana, Escarola y Frijoles (9B 10G 4P)
Totales: Puntos WW 20B 25G 15P, Calorías 932 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar más comida como café, bebidas, fruta, bocadillos, postres, vino, etc.

# Sazone (vea la receta de Quesadilla) y cocine un pollo extra de 6 oz para el almuerzo el jueves / viernes. Arme y prepare las quesadillas esta noche, si lo desea.
## Congele cualquier pastel de carne sobrante que usted o su familia no coman.

* Documentación de Google

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