Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de comidas Skinnytaste (2-8 de agosto)


trabajo 30 de julio de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Una de mis cosas favoritas de esta época del verano es poder simplemente caminar afuera y recoger mis propias verduras! Estas son algunas de mis recetas favoritas de verduras de verano: La ensalada de maíz, tomate y aguacate está definitivamente en la parte superior de la lista, al igual que esta sencilla ensalada de tomate de verano, y no las olvides ¡Calabacín salteado con tomates ciruela! ¡Fresco y fácil!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen para agregar más alimentos , café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc. o intercambiar recetas por sus platos favoritos, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea unirse a la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque notarás que suelo usar muchos condimentos, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (8/2)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (½ receta) (8B 8G 8P) con panecillo integral (3B 3G 3P)
D: Cavatelli de verano con maíz, tomate y calabacín (7B 8G 7P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 24G 19P, Calorías 974 **

MARTES (8/3)
B: Panqueques de plátano y nueces sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: Cavatellis de verano sobrante con maíz, tomates y calabacín (7B 8G 7P)
D: Solomillo de cerdo adobado mexicano a la parrilla (2B 2G 2P) con arroz de coliflor con cilantro y lima (1B 1G 1P) y ensalada de aguacate con vinagreta de cítricos (4B 4G 4P)

Totales: puntos WW 18B 21G 17P, 1.031 calorías **

MIÉRCOLES (4/8)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Cena italiana con pollo y verduras (8B 8G 8P)

Totales: puntos WW 11B 20G 11P, 869 calorías **

JUEVES (8/5)
B: Panqueques de banana y nueces sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Hamburguesa de pavo con queso y ensalada de brócoli y queso azul (8B 8G 8P) con ½ Mazorca de maíz (0B 2G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 24G 14P, Calorías 968 **

VIERNES (8/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: SOBRAS Hamburguesas con queso de pavo búfalo y ensalada de brócoli con queso azul (8B 8G 8P)
D: Brochetas de camarones con curry rojo y coco (1B 3G 1P) con arroz integral con coco y cilantro (8B 8G 3P)

Totales: puntos WW 17B 23G 12P, 1.018 calorías **

SÁBADO (8/7)
B: 2 rebanadas de pan de fresa y plátano asado (6B 6G 6P)
L: Fondants de atún y tomate (receta x 2) (4B 5G 3P)
D: ¡CENA O PEDIDO!

Totales: Puntos WW 10B 11G 9P, Calorías 447 **

DOMINGO (8/8)
B: EL RESTO 2 rebanadas de pan de fresa y plátano a la plancha (6B 6G 6P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) en pita integral (4B 4G 4P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Ensalada de col rizada de pollo Houston asada con aderezo de maní (receta x 2) (7B 9G 7P)
Totales: Puntos WW 20B 25G 20P, Calorías 949 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar más comida como café, bebidas, fruta, bocadillos, postres, vino, etc.

* Documentación de Google

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