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Plan de comidas saludables de 7 días (del 7 al 13 de junio)


al corriente 4 de junio de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Algunas de mis comidas favoritas para climas cálidos son simples: ¡asadas afuera! Descubra mi hamburguesa portobello con mozzarella y pesto mayonesa, pescado frotado con especias en un paquete de papel de aluminio con salsa de sandía o las fáciles hamburguesas de pavo con queso al revés. ¡Sin calefacción de la cocina y fácil limpieza! ¿Cuáles son algunas de tus recetas favoritas para asar a la parrilla Skinnytaste?

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen para agregar más alimentos , café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc. o intercambiar recetas por sus platos favoritos, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse en el buen camino.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea unirse a la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas le permiten preparar suficientes sobras para dos noches o para almorzar al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque notarás que suelo usar muchos condimentos, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (6/7)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Wrap de endivias con ensalada de atún (1B 2G 1P) con 2 tortas de arroz integral (3B 3G 3P)
D: Hongos Portobello Rellenos con Lasaña de Verduras (6B 7G 6P) y una ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 21G 16P, Calorías 874 **

MARTES (6/8)
B: tazón de batido de proteínas PB y J (5B 5G 5P)
L: Wrap de endivias con ensalada de atún (1B 2G 1P) con 2 tortas de arroz integral (3B 3G 3P)
D: Enchiladas de pollo asado fritas con queso (9B 13G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Totales: puntos WW 19B 24G 19P, 1.090 calorías **

MIERCOLES (6/9)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ollas de ensalada de quinoa y huevo proteico (6B 9G 5P)
D: Carne de res estofada instantánea (5B 5G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de col rápida (2B 2G 2P)

Totales: puntos WW 23B 29G 17P, 1,119 calorías **

JUEVES (6/10)
B: tazón de batido de proteínas PB y J (5B 5G 5P)
L: Ollas de ensalada de quinoa y huevo proteico (6B 9G 5P)
D: RESTANTE carne estofada instantánea (5B 5G 5P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P),) taza de repollo rallado (0B 0G 0P) y Pico de Gallo (0B 0G 0P)

Totales: puntos WW 19B 22G 18P, 1.044 calorías **

VIERNES (6/11)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: ensalada griega de pepino en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Salmón a la parrilla con aguacate Bruschetta # (3B 7G 3P) con calabacín perfectamente asado (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 16P, Calorías 864 **

SÁBADO (6/12)
B: Desayuno de cazuela de espinacas y queso feta (6B 10G 6P)
L: Ensalada de aguacate con salmón (5B 8G 5P)
D: ¡CENA O PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 18G 11P, 625 calorías **

DOMINGO (6/13)
B: Cazuela de sobras de desayuno con espinacas y queso feta (6B 10G 6P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P) con 1 pepino persa en rodajas (0B 0G 0P)
D: Salsa de pollo en olla de cocción lenta con frijoles negros y maíz (3B 9G 3P) con coliflor, cilantro y arroz con lima (1B 1G 1P)

Totales: puntos WW 17B 28G 17P, 1,130 calorías **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Ase una libra extra de salmón para el almuerzo el sábado.

* Documentación de Google

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