Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con un amplio margen de maniobra para que pueda hacer .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

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Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (4/5)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Tofu Kung Pao (6B 8G 6P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 17B 25G 12P, Calorías 890 *

MARTES (4/6)
B: Tazón de batido de proteínas PB & J (5B 5G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Tacos de bacalao saludables (5B 7G 5P) con frijoles negros estilo cubano rápidos y deliciosos (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 12B 19G 12P, Calorías 956 *

MIÉRCOLES (4/7)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Pastel de carne de pavo y brócoli en un plato (9B 10G 8P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 14P, Calorías 817 *

JUEVES (4/8)
B: Tazón de batido de proteínas PB&J (5B 5G 5P)
L: Ensalada clásica de huevo (½ receta) (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (2B 2G 2P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén de pollo Caprese (7B 10G 7P)

Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 1036 *

VIERNES (4/9)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada clásica de huevo (½ receta) (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (2B 2G 2P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cabello de ángel con camarones y espárragos (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 24G 18P, Calorías 977 *

SÁBADO (4/10)
B: Huevos horneados Spanakopita (3B 5G 3P)
L: Pizza Margarita ** (6B 7G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 434 *

DOMINGO (4/11)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema batido (3B 3G 3P), tomates en rodajas, pepinos y cebolla morada (0B 0G 0P)
L: Sopa de guisantes con hierbas frescas (2B 5G 2P) y ½ a Turkey Club # (4B 4G 4P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi de olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 22B 24G 15P, Calorías 956 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
bocadillos, postre, vino, etc.
** Receta de doble masa para usar en el desayuno del domingo.
# Receta doble y sándwich dividido para servir 4.

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