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Plan de comidas saludables de 7 días (del 3 al 9 de mayo)


al corriente 30 de abril de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 3 al 9 de mayo)

Plan de alimentación saludable de 7 días

Espero que todos estuvieran tan emocionados como yo cuando anuncié esto. Kits de comida Skinnytaste están disponibles por primera vez en Home Chef por tiempo limitado hasta mayo y junio. Obtenga deliciosas recetas aprobadas por dietistas con todos los ingredientes que necesita, directamente en su puerta. Solo busque mi insignia Skinnytaste en el menú. Utilice el código promocional: SKINNYTASTE ¡con un descuento de $ 90 (solo para nuevos clientes)!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (5/3)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada de espárragos, huevo y tocino con vinagreta de Dijon (3B 5G 3P) con panecillo integral (3B 3G 3P)
D: Ensalada de rúcula penne con tomates secos (7B 9G 7P)

Totales: Puntos WW 16B 20G 16P, Calorías 821 *

MARTES (4/5)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Picadillo de pavo (5B 5G 5P) sobre ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de col rápida (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 16B 26G 11P, Calorías 1039 *

MIERCOLES (5/5)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Lomo de cerdo envuelto en tocino para freidora (3B 3G 3P) con puré de camote (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 12B 20G 8P, Calorías 853 *

JUEVES (5/6)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Ensalada de huevo con aguacate y sándwich de salmón (½ receta) (4B 6G 4P) y ¼ de taza de almendras (5B 5G 5P)
D: 2 calabacines rellenos de salchicha (9B 9G 7P) y una ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 23B 27G 21P, Calorías 1086 *

VIERNES (5/7)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada de huevo con aguacate y sándwich de salmón (½ receta) (4B 6G 4P) y ¼ de taza de almendras (5B 5G 5P)
D: Ensalada de camarones a la plancha con aguacate, hinojo y naranja (4B 6G 4P) con panecillo integral (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 1001 *

SÁBADO (5/8)
B: Pan plano de desayuno con salmón ahumado (6B 7G 6P)
L: Ensalada de farro con queso feta, pepinos y tomates secos (6B 6G 2P) con camarones a la parrilla # (0B 2G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 15G 8P, Calorías 608 *

DOMINGO (5/9)
B: tortilla española con alioli de chile (5B 7G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Pechugas de pollo Perfect Air Fryer (0B 3G 0P) con ensalada de gorgonzola de fresa y aderezo de semillas de amapola
(6B 6G 6P)
D: Chuletas de cordero Za’atar (4B 4G 4P) con ensalada de queso feta picada (5B 5G 5P)
Totales: Puntos WW 20B 25G 18P, Calorías 1094 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.

# Ase 1 libra extra de camarones para el almuerzo el sábado.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 3 al 9 de mayo)

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