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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (del 21 al 27 de junio)


al corriente 19 de junio de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas Skinnytaste

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Parece que hubo una ola de calor en muchas áreas la semana pasada! ¿Qué tan caliente fue para ti? ¡La gente me dijo que ya estaba a 100 grados! Cuando no quieras calentar la cocina, mira mis recetas de ensaladas, mis recetas a la parrilla como pollo a la parrilla en bourbon o almejas a la parrilla en papel de aluminio para no calentar tu cocina, pero tampoco olvides tu cazuela instantánea. y tu olla de cocción lenta!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen para agregar más alimentos , café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc. o intercambiar recetas por sus platos favoritos, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse en el buen camino.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea unirse a la lista de correo, puede suscribirse aquí para no perderse nunca un plan de comidas

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque notarás que suelo usar muchos condimentos, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (21/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Sándwich enrollado con pollo y lechuga (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Pizza Margherita (6B 7G 6P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: puntos WW 12B 19G 12P, 910 calorías **

MARTES (22/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Sándwich enrollado con pollo y lechuga (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén de pavo molido con calabacín, maíz, frijoles negros y tomates (4B 6G 4P) con ¾ taza de quinua (5B 5G 0P)

Totales: WW 14B 22G 9P puntos, 1,003 calorías **

MIÉRCOLES (23/6)
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P) con un huevo duro en rodajas (0B 2G 0P)
D: Res con brócoli (7B 7G 7P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 26B 28G 21P, 1,080 calorías **

JUEVES (24/6)
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P) con un huevo duro en rodajas (0B 2G 0P)
D: Pollo y verduras a la plancha con miel y vinagre balsámico (4B 5G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 21G 18P, Calorías 874 **

VIERNES (25/6)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: RESTANTE pollo y verduras a la plancha con miel y vinagre balsámico (4B 5G 4P)
D: Brochetas de camarones panzanella a la parrilla # (1B 2G 1P) con bolsas de papel de aluminio con limón y perejil (3B 3G 1P)

Totales: puntos WW 12B 18G 10P, 901 calorías **

SÁBADO (26/6)
B: Desayunos de huevo (4B 6G 4P) con ¼ de taza de salsa fresca (0B 0G 0P)
L: taza de ensalada de quinua con col rizada, arándanos y menta (9B 9G 5P) con camarones a la plancha (0B 1G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 13B 16G 9P, Calorías 577 **

DOMINGO (27/6)
B: Tazones de requesón salado (receta x 4) (3B 3G 3P)
L: Sándwich abierto con atún tierno (receta x 2) (4B 5G 4P) con melocotón (0B 0G 0P)
D: Carne de cerdo desmenuzada en olla de cocción lenta (6B 6G 6P) en 1 panecillo de trigo integral (3B 3G 3P) con ensalada de col rápida (2B 2G 2P) y ½ mazorca de maíz (0B 2G 0P)

Totales: Puntos WW 18B 21G 18P, Calorías 957 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de mezclum, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar más comida como café, bebidas, fruta, bocadillos, postres, vino, etc.

# Ase 14 onzas adicionales de camarones (crudos) para el almuerzo del sábado.

* Documentación de Google

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