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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (del 17 al 23 de mayo)


al corriente 14 de mayo de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Entonces sé que es temporada deportiva para muchas familias, lo que puede significar varios juegos por noche y horas de comida locas. ¡Asegúrese de revisar mi olla de cocción lenta, instantáneo y plato principal y recetas de comidas para obtener algunas ideas fáciles para los días de semana! Kits de comida Skinnytaste seguirá estando disponible en Home Chef por tiempo limitado hasta mayo y junio. Obtenga recetas deliciosas aprobadas por dietistas con todos los ingredientes que necesita, directamente en su puerta. Solo busque mi insignia Skinnytaste en el menú. Utilice el código promocional: SKINNYTASTE con $ 90 de descuento (solo para nuevos clientes).

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus gabinetes ya que hay muchos condimentos que notarás que uso a menudo, por lo que es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (17/05)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Hamburguesa Portobello con Mozzarella y Mayonesa de Pesto (9B 9G 9P) con Ajo Magra y Papas Fritas de Parmesano (receta x 4)
(6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 19G 26G 15P, Calorías 963 *

MARTES (18/05)
B: tazón de batido de avena y bayas (2B 2G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Bisteces a la Mexicana (estofado de carne a la mexicana) (3B 3G 3P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: puntos WW 14B 17G 7P, calorías 890 *

MIÉRCOLES (19/5)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 13B 21G 8P, Calorías 973 *

JUEVES (20/5)
B: tazón de batido de avena y bayas (2B 2G 0P)
L: Sobrante de espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P)
D: Chuletas de cerdo con champiñones y chalotes (6B 5G 5P) con espinacas tiernas marchitas en ajo y aceite (1B 1G 1P)
y puré de coliflor (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 22B 22G 14P, Calorías 946 *

VIERNES (21/05)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sobrante de espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P)
D: Pescado cajún picante a la sartén con tomates (0B 2G 0P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 17B 24G 7P, Calorías 1101 *

SÁBADO (22/05)
B: Panqueques en un plato de yogur de bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Envoltura crujiente de hamburguesa con queso (receta x 2) (11B 11G 11P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 20B 21G 20P, Calorías 617 *

DOMINGO (23/05)
B: Panqueques en un plato de yogur de bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Arroz frito con salmón (receta x 4) (4B 9G 1P)
D: Shawarma de pollo a la parrilla (2B 5G 2P) con ensalada mediterránea de frijoles (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 25G 13P, Calorías 1086 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
bocadillos, postre, vino, etc.

** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.

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