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Plan de comidas saludables de 7 días (del 15 al 21 de marzo)


al corriente 12 de marzo de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 15 al 21 de marzo)

Plan de alimentación saludable de 7 días

“Que tus problemas me molesten menos y tus bendiciones más, y que nada más que la felicidad entre por la puerta”, ¡una bendición irlandesa que les deseo a todos! (todos nos lo merecemos después del año que tuvimos). Como prometí, he incluido algunas comidas tradicionales para el Día de San Patricio, pero aquí hay algunas más, ¡algunas tradicionales y otras no! ¡La frittata de pimiento y patata, la tarta de pastor y de postre un Shamrock Shake!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (15/3)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 9P)
L: Preparación de comidas con ensalada de tacos * (7B 7G 7P)
D: Conchas de pasta pequeñas con espárragos y salsa marinara (9B 9G 9P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 21B 23G 26P, Calorías 919 #

MARTES (3/16)
B: yogur PB + J (6B 9G 6P)
L: Preparación de comidas con ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: Chorizo ​​de pavo fácil y saludable (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) y salsa Pico de Gallo (0B 0G 0P) con frijoles refritos instantáneos (0B 3G 0P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 19P, Calorías 890 #

MIÉRCOLES (17/3)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 9P)
L: Preparación de comidas con ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: Carne en conserva y repollo en olla de barro (8B 8G 6P) y puré de coliflor cremoso de col rizada (2B 2G 2P) con panecillos de pan de soda irlandés de trigo integral (6B 6G 6P)

Totales: Puntos WW 27B 29G 30P, Calorías 1096 #

JUEVES (3/18)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) con 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
L: Preparación de comida de ensalada de tacos (7B 7G 7P)
D: Sopa de pollo y cebada (3B 5G 1P) con 2 onzas de baguette integral (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 13B 19G 11P, Calorías 953 #

VIERNES (3/19)
B: yogur PB + J (6B 9G 6P)
L: Sándwich de huevos, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Ensalada de salmón, remolacha y rúcula con pistachos y granadas (receta x 2) (8B 11G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 1,002 #

SÁBADO (20/3)
B: Patata picada con espárragos y panceta (4B 6G 2P)
L: Ensalada picante de camarones con lima y aguacate (2B 4G 2P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 6B 10G 4P, Calorías 414 #

DOMINGO (21/03)
B: Avena al horno con arándanos y plátanos (6B 6G 4P)
L: Nachos irlandeses de camote (10B 12G 5P)
D: Pollo de General Tso (5B 7G 5P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y brócoli de sésamo y naranja (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 27B 31G 15P, Calorías 907 #
* Haga Pico de Gallo de la cena del martes y use 1 taza para preparar ensaladas de tacos.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.

# Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 15 al 21 de marzo)

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