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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (del 12 al 18 de abril)


al corriente 9 de abril de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras.  Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que utilizo a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (4/12)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Hamburguesa de Portobello con mozzarella y mayonesa de pesto (9B 9G 9P) con ensalada de col rápida (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 20B 20G 20P, Calorías 830 *

MARTES (13/4)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Tacos de pescado ennegrecido con ensalada de col y ensalada de mango (4B 5G 4P) con frijoles salteados instantáneos (0B 3G 0P)

Totales: puntos WW 14B 20G 14P, calorías 895 *

MIÉRCOLES (14/4)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Pechugas de pollo rellenas de espinacas con tomate y queso feta (6B 8G 6P) con arroz pilau casero (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 23G 17P, Calorías 1007 *

JUEVES (15/04)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 18G 14P, Calorías 882 *

VIERNES (16/4)
B: Tazón de batido de proteínas PB & J (5B 5G 5P)
L: Pimientos rellenos de pavo sobrantes (5B 5G 3P) con ensalada verde (1B 1G 1P)
D: Camarones con miel y ajo (2B 3G 2P) con arroz frito con edamame asiático (4B 5G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 19G 12P, Calorías 965 *

SÁBADO (17/4)
B: Waffles de yogur (4B 4G 4P) con ½ taza de bayas mixtas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de Naranja Navel con Aguacate (7B 7G 7P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: puntos WW 14B 14G 14P, calorías 568 *

DOMINGO (18/4)
B: Wrap de tortilla y tortilla para el desayuno (receta x 4) (4B 8G 4P)
L: Fondant de atún con atún (receta x 2) (4B 5G 3P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Pastel de carne de pavo (3B 5G 3P) con puré de papas al ajo (5B 5G 1P) y espárragos asados ​​(0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 11P, Calorías 1064 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
bocadillos, postre, vino, etc.
** La ensalada verde incluye 7 ½ tazas de verduras mixtas, 3 cebollas verdes, ¾ de taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ½ taza de aderezo ligero. Conserve 1 porción para el mediodía del viernes.

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