Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (del 10 al 16 de mayo)


al corriente 7 de mayo de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Feliz día de la madre a todas las madres! Sé que estoy agradecido con mi mamá todos los días y este último año me ha enseñado a apreciar cada día y hacer que cada momento cuente. No te olvides de esto Kits de comida Skinnytaste seguirá estando disponible en Home Chef por tiempo limitado hasta mayo y junio. Obtenga deliciosas recetas aprobadas por dietistas con todos los ingredientes que necesita, directamente en su puerta. Solo busque mi insignia Skinnytaste en el menú. Utilice el código promocional: SKINNYTASTE ¡con un descuento de $ 90 (solo para nuevos clientes)!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda . puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que utilizo a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (5/10)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo amarillo bajo (1B 3G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Ziti al horno instantáneo (11B 11G 4P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 13P, Calorías 1028 *

MARTES (5/11)
B: Tazones para batidos de proteínas PB&J (5B 5G 5P)
L: Ensalada de huevo amarillo bajo (1B 3G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Fajitas de bistec a la parrilla (10B 14G 10P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 19P, Calorías 1062 *

MIÉRCOLES (5/12)
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolla verde (4B 6G 4P)
L: sobras de fajitas de bistec a la parrilla (10B 14G 10P)
D: Pollo Harissa Rallado Fácil (2B 3G 2P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P), ½ taza de pepino (0B 0G 0P) y ¼ taza de Tzatziki (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 28G 16P, Calorías 1049 *

JUEVES (13/5)
B: Tazones para batidos de proteínas PB&J (5B 5G 5P)
L: Wrap de lechuga Chicken Club (5B 7G 5P) con 1 taza de pasas (0B 0G 0P)
D: Patatas asadas en sartén, salchichas y pimientos (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 20G 14P, Calorías 971 *

VIERNES (14/5)
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolla verde (4B 6G 4P)
L: Wrap de lechuga Chicken Club (5B 7G 5P) con 1 taza de pasas (0B 0G 0P)
D: Tazones de salmón asiático de Seattle * (7B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 13P, Calorías 986 *

SÁBADO (15/5)
B: Waffles de avena con alto contenido de proteínas (3B 4G 1P) con 1 taza de fresas en rodajas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de salmón y aguacate (5B 8G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 15G 9P, 548 calorías *

DOMINGO (16/5)
B: Huevos harissa en purgatorio (0B 2G 0P) con 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P)
L: Ensalada de pasta orzo con verduras asadas (7B 7G 7P)
D: Pollo Sabroso a la parrilla o a la parrilla (3B 9G 7P) con salsa verde peruana (1B 1G 1P) y frijoles negros instantáneos (0B 3G 0P) y maíz en la mazorca a la parrilla (0B 3G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 28G 18P, Calorías 892 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** Cocine una libra extra de salmón para el almuerzo del sábado.

* Documento de Google

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