Guía de Alimentación

Para una vida sana

Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (del 1 al 7 de marzo)


al corriente 26 de febrero de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras.  Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Así que mantén el tema de los lunes sin carne y los viernes de cuaresma; aquí hay algunas recetas vegetarianas y de pescado para ver, ¡y no olvides agregar un postre! Algunos de mis favoritos rápidos y fáciles son las fresas Romanoff y los tiradores de tarta de queso de arce y nueces. ¡Y sé que el clima todavía está loco, pero recuerde que la primavera llegará pronto!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen para agregar más comida, café, bebidas , fruta, snacks, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (3/1)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito con salsa blanca * (8B 8G 8P)
D: Gnocchi Caprese de Berenjena con Queso (11B 11G 11P)

Totales: Puntos WW 23B 25G 23P, Calorías 1010 **

MARTES (3/2)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Picadillo de pavo (5B 4G 5P) con ensalada de col rápida (2B 2G 2P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 25B 27G 20P, Calorías 1085 **

MIERCOLES (3/3)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Bandeja para horno de salmón teriyaki y verduras (receta x 2) (4B 7G 4P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 16P, Calorías 900 **

JUEVES (3/4)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Patatas asadas en sartén, salchichas y pimientos (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 21B 24G 17P, Calorías 920 **

VIERNES (3/5)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Camarones con lima y cilantro (1B 2G 1P) con frijoles negros cubanos Quick & Delicious (1B 3G 1P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 23G 10P, Calorías 1093 **

SÁBADO (3/6)
B: Avena cortada en acero instantáneo (5B 5G 1P)
L: ensalada de garbanzos Buffalo (3B 6G 3P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 8B 11G 4P, Calorías 457 **

DOMINGO (3/7)
B: Avena cortada de acero instantánea sobrante (5B 5G 1P)
L: Aguacate BLT (receta x 4) (9B 9G 9P)
D: Puttanesca de espagueti en una olla (8B 8G 8P) con ensalada verde # (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 23B 23G 19P, Calorías 914 **

* Prepárese el domingo por la noche, si lo desea.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.

* Documento de Google

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *