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Plan de comidas saludables de 7 días (8 al 14 de marzo)


al corriente 5 de marzo de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de comidas saludables de 7 días (8 al 14 de marzo)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que utilizo a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (3/8)
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Ensalada de antipasto (6B 6G 6P)
D: Sopa de garbanzos y tomate (1B 4G 1P) con queso asado * (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 23B 29G 23P, Calorías 1057 **

MARTES (3/9)
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Sopa sobrante de garbanzos y tomate (1B 4G 4P) con un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P)
D: Fajita de pollo en un plato (8B 9G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 25G 21P, Calorías 988 **

MIÉRCOLES (3/10)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Sopa de garbanzos y tomate sobrante (1B 4G 4P) con un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P)
D: Salteado de carne de res Negimaki (5B 5G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 15B 22G 13P, Calorías 919 **

JUEVES (3/11)
B: ½ taza de avena rápida # (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1% (0B 0G 0P), 1 cucharada sopera picada nueces (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi de olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 23B 24G 12P, Calorías 973 **

VIERNES (3/12)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1% (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Salmón miso a la parrilla (1B 4G 1P) con ensalada asiática picada con aderezo de sésamo y soja (4B 7G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 27G 14P, Calorías 1040 **

SÁBADO (13/3)
B: Panqueques en un plato de yogur de bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de antipasto (6B 6G 6P) (receta x 4)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 15B 16G 15P, Calorías 517 **

DOMINGO (14/3)
B: Panqueques en un plato de yogur de bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Sopa de hamburguesa con queso (7B 8G 7P)
D: Muslos de pollo con chalotas en vinagre de vino tinto (8B 8G 8P) con puré de patatas con ajo (5B 5G 1P) y
Espárragos asados ​​(0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 29B 31G 25P, Calorías 1062 **

* El queso asado incluye 2 rebanadas de pan integral fino y 1,5 onzas (2 rebanadas) de queso cheddar.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete.

* Documento de Google

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