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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (8 al 14 de febrero)


al corriente 5 de febrero de 2021 mediante Gina

Plan de comidas gratuito para bajar de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días Feb.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (2/8)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada clásica de huevo (½ receta) (3B 6G 3P) en una tortilla de trigo integral (2B 2G 2P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Mejor Rollatini de berenjena y espinaca magra (5B 8G 5P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P) y un
ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 1041 **

MARTES (2/9)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (4B 4G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Mejor Rollatini flaco de berenjena y espinaca (5B 8G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P) y una ensalada verde * (1B 1G 1P)
D: Sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P)

Totales: Puntos WW 19B 29G 19P, Calorías 1161 **

MIÉRCOLES (2/10)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Sopa de enchilada de pollo sobrante (3B 7G 3P)
D: Patatas, salchichas y pimientos asados ​​en sartén (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 14B 18G 10P, Calorías 879 **

JUEVES (2/11)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Pollo entero asado con limón y romero (5B 7G 5P) con calabaza Delicata asada con burrata,
Granada y pistachos (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 22B 26G 22P, Calorías 987 **

VIERNES (2/12)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Rollo de lechuga de bola de camarones (2B 3G 2P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: WW 19B 22B 14P Puntos, Calorías 865 **

SÁBADO (2/13)
B: Tazones de chorrito de fresa y mantequilla de maní (receta x 2) (7B 7G 7P)
L: Quesadilla de pollo BBQ (receta x 4) (5B 7G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 13P, 585 calorías **

DOMINGO (14/2)
B: Desayuno BLT (receta x 4) (6B 8G 6P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Filet Mignon Perfecto para dos # (5B 5G 5P) con puré de papas con ajo magro (5B 5G 1P) y ajo fácil
Broccolini (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 23B 25G 19P, Calorías 1034 **

* La ensalada verde incluye 7 ½ tazas de lechuga romana, 3 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos
y 5 cucharadas de aderezo ligero. Reserve una porción para el almuerzo del martes.

** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.
# Receta x 2 para una familia de 4.

* Documento de Google

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