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Plan de comidas saludables de 7 días (31 de mayo – 6 de junio)


al corriente 28 de mayo de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días (31 de mayo - 6 de junio)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Día Conmemorativo! ¿Puedes creer que estamos casi a la mitad de este año ???? No puedo, pero estoy agradecido por los uniformados que hicieron el máximo sacrificio y estoy agradecido de que las cosas estén comenzando a volver a la normalidad. Si te gustan las hamburguesas, las ensaladas de pasta o los postres, ¡has venido al lugar indicado para descubrir excelentes recetas! Algunos de mis favoritos son la ensalada de macarrones con tomate súper fácil, el triángulo rojo, blanco y arándano y las hamburguesas con queso de pavo al revés fáciles. Kits de comida Skinnytaste seguirá estando disponible en Home Chef por tiempo limitado hasta mayo y junio. Obtenga deliciosas recetas aprobadas por dietistas con todos los ingredientes que necesita, directamente en su puerta. Solo busque mi insignia Skinnytaste en el menú. Utilice código promocional: SKINNYTASTE ¡con un descuento de $ 90 (solo para nuevos clientes)!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con un amplio margen de maniobra para que pueda hacer .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de sus recetas, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (31/05)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: ensalada de pasta griega (5B 5G 5P) y brochetas de camarones a la parrilla (1B 3G 1P)
D: Hamburguesas de Salsa Verde (7B 7G 7P) y Ensalada de Papa Arcoíris (5B 5G 2P)
Totales: Puntos WW 18B 24G 15P, Calorías 1153 *

MARTES (6/1)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada Waldorf con pollo (3B 4G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: Tacos vegetarianos de frijoles negros (9B 11G 9P) con arroz de coliflor y lima y cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 19B 22G 19P, Calorías 995 *

MIÉRCOLES (2/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: ensalada Waldorf con pollo (3B 4G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: Sándwich de pollo Air Fryer con Sriracha Mayo (6B 8G 6P) con 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
Totales: Puntos WW 12B 19G 12P, Calorías 936 *

JUEVES (6/3)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: ensalada de pollo Waldorf (3B 4G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
D: Pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) y ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 15G 16G 13P, Calorías 896 *

VIERNES (6/4)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P)
L: Pimientos rellenos con sobras de pavo (5B 5G 3P) y una ensalada verde (1B 1G 1P)
D: Ensalada de pasta con langosta (6B 7G 6P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 14P, Calorías 910 *

SÁBADO (6/5)
B: Panqueques de cereales con plátanos (5B 6G 5P)
L: ensalada de aguacate BLT (5B 5G 5P)
D: CENA O PEDIDO A LA ENTRADA

Totales: Puntos WW 10B 11G 10P, Calorías 469 *

DOMINGO (6/6)
B: Frittata de salchicha de huevo y requesón (3B 7G 3P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Sándwich abierto con atún tierno (receta x 2) (4B 5G 4B) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Solomillo de cerdo picante a la parrilla con comino (3B 3G 2P) con ensalada de frijoles negros, aguacate, pepino y tomate (2B 3G 2P)

Totales: Puntos WW 12B 18G 11P, Calorías 900 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
* La ensalada verde incluye 7 ½ tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ de taza de aderezo ligero. Reserve 1 porción de ensalada para el almuerzo del viernes.

* Documento de Google

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