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Plan de comidas saludables de 7 días (29 de marzo – 4 de abril)


al corriente 26 de marzo de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras.  Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (29/03)
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Sopa de zanahoria y jengibre (3B 3G 3P) con queso asado * (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 24B 24G 24P, Calorías 917 **

MARTES (3/30)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de piña picada (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Tacos de pescado con cilantro y lima (6B 6G 6P) con “arroz” de coliflor mexicana (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 13B 17G 13P, Calorías 886 **

MIÉRCOLES (31/03)
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Cavatappi de pollo y alcachofa en una sartén (6B 8G 6P)

Totales: Puntos WW 19B 21G 19P, Calorías 980 **

JUEVES (4/1)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de piña picada (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Carne en Bistec (4B 4G 5P) con ensalada de aguacate con vinagreta de cítricos (4B 4G 4P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 15P, Calorías 1042 **

VIERNES (4/2)
B: Tortilla abierta con aguacate y pico de gallo (1B 3G 1P)
L: Carne en Bistec sobrante (4B 4G 5P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)
D: Oreganata de camarones en plato (3B 5G 3P) con brócoli y orzo (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 17B 21G 13P, Calorías 984 *

SÁBADO (4/3)
B: Brioches Hot Cross (7B 8G 7P)
L: Quiche de jamón y queso sin corteza (5B 6G 5P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 12P, Calorías 507 **

DOMINGO (4/4)
B: Cacio e Pepe Frittata con coliflor y yogur de limón (4B 8G 4P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Crema de espárragos (1B 1G 1P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: pierna de cordero asada deshuesada (6B 6G 6P), cortes de papa en capas con hierbas de primavera y puerros (5B 5G 2P)
Judías verdes en ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 25G 18P, Calorías 1055 **

* El queso asado incluye 2 rebanadas de pan integral fino y 1 onza de queso cheddar.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.

* Documento de Google

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