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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (24-30 de mayo)


al corriente 21 de mayo de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (24/5)
B: Quiche pequeño sin corteza * (5B 6G 6P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Lasaña de calabacín vegetariana (7B 8G 7P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 20B 23G 21P, Calorías 1050 **

MARTES (25/05)
B: Quiche pequeño sin corteza * (5B 6G 6P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 1 ½ taza de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 15B 24G 16P, Calorías 991 **

MIÉRCOLES (26/5)
B: Quiche pequeño sin corteza * (5B 6G 6P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: SOBRANTE Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 22B 24G 23P, Calorías 1069 **

JUEVES (27/05)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 1 ½ taza de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Brochetas de pollo a la plancha con salsa de yogur de pepino (2B 5G 2P) y ensalada de quinua con col rizada, arándanos y menta (6B 6G 3P)

Totales: Puntos WW 12B 25G 9P, Calorías 971 **

VIERNES (28/5)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: ensalada de quinua sobrante con col rizada, arándanos y menta (6B 6G 3P) con ½ pita de trigo integral (2B 2G 2P) y 2 cucharadas de hummus (2B 2G 2P)
D: Cena de camarones con freidora cajún (5B 6G 5P) con ½ mazorca de maíz al vapor (0B 2G 0P)
Totales: Puntos WW 19B 24G 16P, Calorías 901 **

SÁBADO (29/05)
B: Quiche de espinacas y ricotta (5B 7G 5P) en 1 ½ taza de lechugas mixtas (0B 0G 0P)
L: nachos griegos (receta x 2) (5B 5G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 10B 12G 10P, calorías 508 **

DOMINGO (30/5)
B: QUiche sobrante de espinacas y ricotta (5B 7G 5P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Brochetas de camarones a la parrilla con pesto (3B 3G 3P) y ensalada de macarrones con tomate (4B 4G 4P)
D: Jugosas hamburguesas de calabacín y pavo (3B 3G 3P) en pan integral (4B 4G 4P) con ensalada de sandía y feta (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 23G 21P, Calorías 968 **

* Congele cualquier quiche sobrante que usted o su familia no coman. La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ de taza de aderezo ligero.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

* Documento de Google

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