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Plan de comidas saludables de 7 días (22-28 de marzo)


al corriente 19 de marzo de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de comidas saludables de 7 días (22-28 de marzo)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (22/3)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo y garbanzos (½ receta) (2B 13G 2P)
D: Fideos de palmito y salteado de maní (receta x 4) (7B 9G 7P)
Totales: puntos WW 14B 30G 14P, calorías 1039 *

MARTES (23/3)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo con garbanzos (2B 13G 2P)
D: Poblano Rellenos relleno de enchilada de pavo (6B 6G 6P) con Arroz Congri (4B 6G 4P)
Totales: Puntos WW 17B 33G 17P, Calorías 1001 *

MIERCOLES (3/24)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y ½ pomelo rosado (0B 0G 0P)
L: Wrap de endivias con ensalada de atún (1B 2G 1P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pollo a la cúrcuma estofado con remolacha dorada y puerros (9B 9G 9P)

Totales: Puntos WW 13B 18G 13P, Calorías 1076 *

JUEVES (25/03)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Wrap de endivias con ensalada de atún (1B 2G 1P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pavo molido con papas y guisantes (5B 6G 3P) con ¾ taza de arroz integral ** (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 9P, Calorías 877 *

VIERNES (26/3)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y ½ pomelo rosado (0B 0G 0P)
L: Sobrante de pavo molido con papas y guisantes (5B 6G 3P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
D: Langostinos con gambas y brócoli orzo (7B 7G 7P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 13P, Calorías 950 *

SÁBADO (27/03)
B: Frittata de pimiento y patata (1B 5G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: 2 empanadas de langosta jalapeño Air Fryer (10B 10G 10P) y 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 15G 10P, Calorías 561 *

DOMINGO (28/03)
B: Waffles de avena con alto contenido de proteínas (3B 4G 1P) con ¼ de taza de fresas picadas (0B 0G 0P), ½ banana (en rodajas) (0B 0G 0P) y 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de naranja sanguina con gorgonzola, nueces y brotes tiernos (9B 8G 8P)
D: Chuletas de cerdo con peras y hojas de mostaza picantes (7B 7G 7P) y rábanos asados ​​con cebolla (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 23B 23G 20P, Calorías 955 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** Prepare 1 porción extra de arroz para el almuerzo del viernes.

* Documento de Google

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