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Plan de comidas saludables de 7 días (19-25 de abril)


al corriente 16 de abril de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos WW.

plan de comidas para bajar de peso

Plan de alimentación saludable de 7 días

A medida que el mundo comienza a volver lentamente a la «normalidad», eso también significa más deportes y actividades después de la escuela: ¡volver a estar ocupado (no me quejo)! Pero para ayudar a mantener mi cordura, me gusta poder contar con recetas de olla de cocción lenta (tíralas por la mañana y estará lista cuando llegues a casa) como mi Crock Pot Italian Sloppy Joe. Lo mismo ocurre con las recetas de preparación de comidas, como los bollos de huevo, simplemente recalentar y tomar para volverse locas mañanas.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (19/4)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Rollitos BLT con pavo y aguacate (6B 9G 9P)
D: Pasta con verduras asadas con balsámico y frijoles blancos (8B 9G 8P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 18P, Calorías 935 *

MARTES (20/4)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de piña (0B 0G 0P)
L: Pasta vegetariana asada con balsámico y frijoles blancos SOBRANTES (8B 9G 8P)
D: Ensalada fácil de taco de frijoles negros con pollo en olla de barro (6B 9G 6P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 15P, Calorías 919 *

MIÉRCOLES (21/04)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Pasta vegetariana asada con balsámico y frijoles blancos SOBRECEDENTES (8B 9G 8P)
D: Cena empanizada con albóndigas de pavo italiano (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 14B 18G 14P, Calorías 857 *

JUEVES (22/04)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de piña (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Filete a la pimienta (5B 6G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 11B 23G 6P, Calorías 992 *

VIERNES (23/04)
B: Batido verde de plátano y cacao Superalimento PB (5B 5G 5P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Taquitos de camarones al horno (5B 6G 5P) con la mejor receta de guacamole (3B 4G 3P)
Totales: Puntos WW 13B 23G 13P, Calorías 918 *

SÁBADO (24/04)
B: Frittata de espárragos y queso suizo (2B 4G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 667 *

DOMINGO (25/4)
B: Scones de fresa bajos en grasa (8B 8G 8P)
L: Pilas de poke de atún con aleta amarilla (receta x 2) (10B 12G 7P)
D: Pechugas de pollo estofadas con maní (5B 7G 5P) con arroz de coliflor, lima y cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 28G 21P, Calorías 1188 *

* Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (19-25 de abril)

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