Guía de Alimentación

Para una vida sana

Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (14-20 de junio)


al corriente 12 de junio de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días (14-20 de junio)

Plan de alimentación saludable de 7 días

Este domingo celebramos a los papás. Papá en todas las formas, tamaños y estilos. Feliz Día del Padre para los papás geniales, los papás frikis, los papás atléticos, los que tienen sangre y los que deciden dar un paso al frente. ¡¡Los amamos y les agradecemos a todos !! Si tienes la suerte de tener a tu papá contigo, ¡dale más cariño y abrazos este año! Después de lo que todos hemos pasado en 2020, ¡haz que cada momento cuente!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen para agregar más alimentos , café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc. o intercambiar recetas por sus platos favoritos, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse en el buen camino.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea unirse a la lista de correo, ¡puede inscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno para organizarse en 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque notarás que suelo usar muchos condimentos, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (14/6)
B: Receta fácil de bagel * (3B 4G 3P) con 1 huevo duro en rodajas (0B 2G 0P) y tomates (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con aguacate (½ receta) (4B 10G 10P) y ¼ taza de almendras crudas (5B 5G 5P)
D: Hamburguesas picantes de frijoles negros con mayonesa de chipotle (5B 8G 4P) con 1 taza de zanahorias crudas y pimientos tiernos (0B 0G 0P) y aderezo ranch de suero de leche bajo en grasa (1B 2G 1P)

Totales: puntos WW 18B 31G 23P, 1,107 calorías **

MARTES (15/6)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 1 huevo duro en rodajas (0B 2G 0P) y tomates (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con aguacate (½ receta) (4B 10G 10P) y ¼ taza de almendras crudas (5B 5G 5P)
D: Wraps de lechuga y taco de pavo (0B 5G 5P) con el mejor guacamole (3B 4G 3P) y 10 chips de tortilla al horno (3B 3G 3P)

Totales: puntos WW 18B 33G 29P, 1,109 calorías **

MIÉRCOLES (16/6)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema batido (3B 3G 3P), cebolla roja en rodajas, pepinos y tomates (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pasta de atún sin mayonesa (6B 6G 6P)
D: Filete de Flanco a la Parrilla con Frijoles Negros y Salsa de Maíz (4B 5G 4P) con Arroz de Lima y Cilantro de Chipotle (6B 6G 6P)

Totales: WW 22B 24G 22G Puntos, Calorías 958 **

JUEVES (17/6)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema batido (3B 3G 3P), cebolla roja en rodajas, pepinos y tomates (0B 0G 0P)
L: EL RESTANTE Bistec a la parrilla con salsa de frijoles negros y maíz (4B 5G 4P) sobre 2 tazas de lechugas mixtas (0B 0G 0P) con 2 cucharadas de Aderezo Ranch bajo en grasa REST (1B 1G 1P)
D: Pastel de carne de pavo y brócoli (9B 10G 8P)

Totales: Puntos WW 20B 23G 19P, Calorías 895 **

VIERNES (18/6)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: Ensalada de pasta de atún sin mayonesa (6B 6G 6P)
D: Brochetas de camarones a la parrilla Bangin ‘(2B 3G 2P) y ensalada asiática picada con vinagreta de sésamo y soja (4B 7G 4P)

Totales: Puntos WW 21B 25G 21P, Calorías 865 **

SÁBADO (19/6)
B: Frittata de espárragos y queso suizo (2B 4G 2P) con 1 ½ taza de mezclum (0B 0G 0P), 1 cucharadita de aceite de oliva (1B 1G 1P) y el jugo de 1 rodaja de limón
L: Ensalada de camarones a la parrilla y sandía picada (6B 7G 6P)
D: ¡CENA O PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 595 **

DOMINGO (20/6)
B: Waffles de avena con alto contenido de proteínas (3B 4G 1P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P) y ½ taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Ensalada de espárragos, huevo y tocino con vinagreta de Dijon (receta x 4) (3B 5G 3P)
D: Pollo Cubano (4B 6G 4P), Arroz Congri (4B 6G 4P) y Mini Calabacines Salteados (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 19B 26G 17P, Calorías 944 **

* Haga bagels el domingo por la noche, si lo desea.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
# Ase 10 onzas adicionales de camarones (sazonados solo con sal para condimentar) para el almuerzo del sábado.

* Documentación de Google

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *