Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. Puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

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Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (12/7)
B: Muffins de calabaza y queso crema * (7B 7G 7P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Sándwich de huevo, tomate y cebolla verde (4B 6G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de lentejas con butternut y col rizada (1B 2G 1P) con queso asado * (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 22B 25G 22P, Calorías 1000 **

MARTES (8/12)
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) y una pera (0B 0G 0P)
L: sopa de lentejas sobrante con nuez y col rizada (1B 2G 1P) y un panecillo de grano entero (2B 2G 2P) con 1 cucharada
mantequilla ligera (3B 3G 3P)
D: Tacos saludables de bacalao (5B 7G 5P) con arroz de coliflor y lima con cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 19B 22G 19P, Calorías 951 **

MIÉRCOLES (9/12)
B: Muffins de calabaza y queso crema (7B 7G 7P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: sopa de lentejas sobrante con nuez y col rizada (1B 2G 1P) y un panecillo de grano entero (2B 2G 2P) con 1 cucharada
mantequilla ligera (3B 3G 3P)
D: Espaguetis instantáneos con salsa de carne (10B 10G 6P) y ensalada verde *** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 25G 20P, Calorías 999 **

JUEVES (10/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada fina de pan de grano (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: sobras de espaguetis instantáneos con salsa de carne (10B 10G 6P) y ensalada verde (1B 1G 1P)
D: Pollo frito con tocino y ejotes # (2B 3G 2P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 26G 12P, Calorías 1080 **

VIERNES (12/11)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada fina de pan de grano (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 16G 12P, Calorías 645 **

SÁBADO (12/12)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: Rollos de huevo Pastrami Reuben (8B 8G 8P)
D: Pechuga de pechuga estofada con papas y zanahorias (9B 10G 6P) y latas de verduras con gofres (receta x 2) (3B 5G 1P)

Totales: Puntos WW 26B 29G 19P, Calorías 1083 **

DOMINGO (13/12)
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolla verde (4B 6G 4P) (receta x 4)
L: Sopa de maíz cheddar con tocino (7B 9G 5P) y un panecillo de grano entero (2B 2G 2P)
D: Sobrante de pechuga estofada con papas y zanahorias (9B 10G 6P) y latas de waffles de verduras (3B 5G 1P)

Totales: Puntos WW 25B 32G 18P, Calorías 1110 **

* Haga muffins los domingos por la noche, si lo desea. El queso asado incluye 2 rebanadas de pan fino Dave’s Killer y 1,5 oz (2
rebanadas) queso cheddar.

** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.

*** La ensalada verde consta de 8 tazas de verduras mixtas, ½ taza cada una: tomate picado, zanahorias, pepino y 2 cebollas verdes con 5 cucharadas de aderezo ligero. Reserve 1 porción para el almuerzo del jueves.

# Prepare 3 rebanadas adicionales de tocino para un sándwich el viernes.

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