Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Espero que todos hayan tenido un gran Día de Acción de Gracias! Si has probado alguna de mis nuevas recetas, ¡avísame cuáles fueron tus favoritas!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que preparan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (30/11)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: cuenco de arroz integral con pollo * (7B 10G 4P)
D: Sopa cremosa de tomate en olla de barro (5B 7G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 19B 26G 16P, Calorías 991 **

MARTES (01/12)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: Sopa de tomate cremosa de olla de barro sobrante (5B 7G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Barbacoa de Res (3B 3G 3P) con Arroz Chipotle con Cilantro y Lima (6B 6G 6P) y Salsa de Maíz y Lima (0B 2G 0P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 913 **

MIÉRCOLES (2/12)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Sopa de tomate cremosa de olla de barro sobrante (5B 7G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Carne sobrante de barbacoa (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P), 2 cucharadas de queso Jack (2B 2G 2P) y ¼ de taza de lechuga romana rallada (0B 0G 0P) y frijoles negros a la Delicioso y rápido cubano (1B) 3G 1P)

Totales: Puntos WW 21B 27G 21P, Calorías 971 **

JUEVES (3/12)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Pastel de carne con brócoli y pavo (9B 10G 8P) con puré de papas magras con ajo (5B 5G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 14P, Calorías 945 **

VIERNES (4/12)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana mediana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Arroz frito con gambas picantes (6B 7G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 21G 10P, Calorías 808 **

SÁBADO (5/12)
B: quiche de brócoli y queso cheddar sin cáscara (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de pollo a la parmesana *** (5B 8G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 14G 9P, Calorías 369 **

DOMINGO (6/12)
B: Pizza de desayuno (5B 8G 5P)
L: Wrap de endivias con ensalada de atún (1B 2G 1P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de pollo con fideos (4B 4G 4P) y ½ queso asado # (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 18P, Calorías 1003 **

* Prepárese el domingo por la noche, si lo desea.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
*** Masa doble para el desayuno del domingo.
# El queso asado incluye 1 rebanada de pan integral y 1 onza de queso cheddar.

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