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Plan de alimentación saludable de 7 días (del 26 de abril al 2 de mayo)


al corriente 23 de abril de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 26 de abril al 2 de mayo)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con un amplio margen de maniobra para que pueda hacer .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas porque muchos condimentos que notarás que utilizo a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcionen con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (26/04)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Cáscaras de pasta con espárragos (9B 9G 9P) y ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 884 **

MARTES (27/04)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: 2 Enchiladas de Pollo (7B 8G 7P) con “Arroz” de Coliflor con Cilantro y Lima (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 898 **

MIÉRCOLES (28/04)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi de olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 11P, Calorías 875 **

JUEVES (29/04)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Pollo y verduras con finas hierbas y balsámico en un plato (3B 4G 3P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 15P, Calorías 898 **

VIERNES (30/4)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Camarones borrachos (2B 4G 2P) con broccolini de ajo fácil (1B 1G 1P) y 2 onzas de baguette multigrano (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 22G 14P, Calorías 987 **

SÁBADO (5/1)
B: Bolas de bagel rellenas # (5B 6G 5P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Tortas de waffle de salmón (receta x 2) (2B 6G 2P) con 1 ½ taza de rúcula baby (0B 0G 0P) y 1 cucharada de light
aderezo (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 8B 13G 8P, Calorías 475 **

DOMINGO (5/2)
B: Picadillo de patatas con espárragos y pancetta (4B 6G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de salchicha para pizza (8B 9B 8P)
D: Pollo al coco escalfado con bok choy y champiñones (3B 6G 3P) con ¾ de taza de arroz jazmín (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 17P, Calorías 1056 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Receta de masa doble para el almuerzo del domingo

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