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Plan de alimentación saludable de 7 días (del 15 al 21 de febrero)


al corriente 12 de febrero de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 15 al 21 de febrero)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con un amplio margen de maniobra para que pueda hacer .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (15/2)
B: muffins de tortilla al horno * (2B 4G 2P) con ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Freidora de falafel (1B 5G 1P) con ½ pita de trigo integral (2B 2G 2P), ¼ de taza de hummus (4B 4G 4P) con ½ pepino persa (0B 0G 0P), 6 tomates cherry cortados por la mitad (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 16P, Calorías 1042 **

MARTES (2/16)
B: muffins de tortilla al horno (2B 4G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pollo criollo en olla de cocción lenta y salchicha (5B 5G 5P) sobre 1 taza de coliflor cocida en rodajas (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 17G 14P, Calorías 1083 **

MIÉRCOLES (17/02)
B: muffins de tortilla al horno (2B 4G 2P) con ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo Waldorf (3B 4G 3P)
D: Carne de res estofada picante instantánea (5B 5G 5P) en 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) con salsa Pico de Gallo (0B 0G 0P), 2 cucharadas de queso pepper jack rallado (2B 2G 2P) y ¼ de taza de lechuga romana rallada (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 18G 15P, Calorías 918 **

JUEVES (2/18)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: Ensalada de pollo Waldorf (3B 4G 3P)
D: RESTOS de carne de res picante estofada instantánea (5B 5G 5P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de col rápida (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 20B 21G 13P, Calorías 979 **

VIERNES (2/19)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: Ensalada de pollo Waldorf (3B 4G 3P)
D: Tazones de salmón asiático de Seattle (7B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 10P, Calorías 867 **

SÁBADO (20/2)
B: Hueveras de camote al horno (2B 4G 1P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 1 taza de verduras mixtas (0B 0G 0P)
L: Rollos de pollo a la parmesana # (5B 8G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 8B 13G 7P, Calorías 449 **

DOMINGO (21/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema light (3B 3G 3P), 2 onzas de salmón ahumado (0B 1G 0P), rodajas de tomate y cebolla morada (0B 0G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: ensalada de aguacate BLT (5B 5G 5P)
D: Sopa de lasaña (7B 9G 5P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 16P, Calorías 861 **
* Congele las sobras que usted o su familia no comerán. Prepare los muffins el domingo por la noche, si lo desea.

** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.
# Masa doble para el desayuno del domingo.

* Documento de Google

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