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Plan de alimentación saludable de 7 días (del 1 al 7 de febrero)


al corriente 29 de enero de 2021 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 1 al 7 de febrero)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda hacer .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (2/1)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces * (6B 6G 4P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Ziti al horno instantáneo (11B 11G 4P) con 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P), 1 cucharada de aderezo César ligero (1B 1G 1P) y ½ onza de parmesano (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 20B 28G 11P, Calorías 1086 **

MARTES (2/2)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: Ensalada de atún con garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 10B 22G 8P, Calorías 872 **

MIERCOLES (2/3)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: Sobras de sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: Cuencos de arroz con carne coreana (10B 10G 5P)

Totales: Puntos WW 20B 24G 13P, Calorías 968 **

JUEVES (2/4)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Sopa de enchilada de pollo sobrante (3B 7G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: Hamburguesas de pavo con queso al revés (8B 8G 8P) con papas fritas con ajo y parmesano magro (receta x 4) (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 23B 30G 19P, Calorías 1100 **

VIERNES (2/5)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Sándwich de huevo, tomate y cebolla verde (4B 6G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cena en un plato de camarones y andouille (6B 7G 6P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 20B 26G 15P, Calorías 1095 **

SÁBADO (2/6)
B: Cazuela de desayuno de espinacas y queso feta (6B 10G 6P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Verduras baby con queso de cabra, remolacha y nueces confitadas (9B 9G 11P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 15B 19G 17P, Calorías 625 **

DOMINGO (2/7)
B: cazuela de desayuno sobrante con espinacas y queso feta (6B 10G 6P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Salsa fácil sin hornear (0B 0G 0P), Dip picante de espinacas (3B 3G 3P), 10 chips de tortilla al horno (3B 3G 3P) y ½ de un rollo de salchicha para pizza (4B 4G 4P)
D: Albóndigas de pollo Buffalo (1B 1G 1P) y chile de pollo a la barbacoa (3B 6G 2P)
Totales: Puntos WW 20B 27G 19P, Calorías 1011 **

* Haga avena el domingo por la noche, si lo desea, y congele los restos de avena que usted o su familia no comen.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.

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