Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de alimentación saludable de 7 días (28 de diciembre al 3 de enero)


al corriente 26 de diciembre de 2020 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras.  Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Espero que todos hayan tenido unas vacaciones maravillosas! Mientras esperamos recibir un Año Nuevo (y nos despedimos hasta 2020), siempre tengo curiosidad por las diferentes tradiciones familiares que se hacen en NYE para traer buena suerte para el próximo año. ¿Cuáles son los suyos? Nos encanta comer guisantes de ojo negro y col, que representan prosperidad, suerte y dinero (y ambos están en este plan de comidas semanal). También se dice que el cerdo representa riqueza. prosperidad y progreso y no olvides unos lentes para la buena suerte también! También me gusta la tradición asiática de comer fideos largos (representativo de alargar tu vida) ¡pero tienes que comer fideos enteros durante mucho tiempo sin romperlos! Entonces, aquí está el 2021… ¡¡saludos !!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. Puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (28/12)
B: 1 rebanada de pan integral fino (2B 2G 2B), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Sopa de pera almizclera en olla de cocción lenta (2B 2G 2P) con queso asado * (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 20B 25G 20P, Calorías 898 **

MARTES (29/12)
B: Avena picante con canela y manzanas (7B 7G 4P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Paleo Jalapeño Chicken Chili Popper en olla de cocción lenta (7B 7G 5P) con ½ onza de queso de cabra (1B 1G 1P) y 12 totopos (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 22B 27G 17P, Calorías 934 **

MIÉRCOLES (30/12)
B: 1 rebanada de pan integral fino (2B 2G 2B), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de antipasto (6B 6G 6P)
D: Paleo Jalapeño Chicken Chili Popper en olla de cocción lenta (7B 7G 5P) con ½ onza de queso de cabra (1B 1G 1P) y 12 totopos (4B 4G 4P)

Totales: WW 23B 23G 21P Puntos, Calorías 934 **

JUEVES (31/12)
B: Avena picante con canela y manzanas (7B 7G 4P)
L: 1 taza de salsa de guisantes de ojos negros (3B 7G 3P) con 10 chips de pita de grano entero (4B 4G 4P)
D: Pernil en olla de cocción lenta (6B 6G 6P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P) y col verde salteada con tocino (1B 2G 1P)

Totales: Puntos WW 26B 31G 18P, Calorías 1178 **

VIERNES (1/1)
B: Sándwich de desayuno con huevo y tocino y aguacate *** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Camarones oreganata en plato (3B 5G 3P) con coles de Bruselas Cacio de Pepe (6B 6G 6P)
Totales: Puntos WW 19B 27G 19P, Calorías 1086 **

SÁBADO (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema light (3B 3G 3P), 2 onzas de salmón ahumado (0B 1G 0P), rodajas de tomate (0B 0G 0P) y una cebolla morada y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de antipasto (receta x 4) (6B 6G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 12P, Calorías 626 **

DOMINGO (1/3)
B: Avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: sopa de hamburguesa con queso (7B 8G 7P)
D: Cacciatore de pollo (3B 3G 3P) en 1 taza de espagueti de trigo integral (5B 5G 0P) y una ensalada verde # (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 22B 23G 15P, Calorías 880 **

* El queso asado incluye 2 rebanadas de pan fino Dave’s Killer y 1,5 onzas (2 rebanadas) de queso cheddar.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
*** Haga un doble lote de bagels para el desayuno el sábado.
# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, ½ taza cada una: tomate cortado en cubitos, zanahorias, pepino, garbanzos y 2 cebollas verdes con ¼ de taza de aderezo ligero.

* Documento de Google

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