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Plan de alimentación saludable de 7 días (22-28 de febrero)


al corriente 19 de febrero de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de alimentación flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras  Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Estoy en frío y nieve, como sé que muchos de ustedes también! Quiero enviar mis oraciones y pensamientos a quienes lo han pasado mal esta semana con el clima, los apagones y la falta de agua. Mi luz al final del túnel es que la Cuaresma ha comenzado, así que en mi mente eso significa que se acerca la Pascua y se acerca la primavera. Para aquellos de ustedes que están viendo, miren mis amigables recetas de Cuaresma.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga .Puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay un monton margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (22/2)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún y aguacate abierto (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Fettuccini con verduras de invierno y huevo escalfado (receta x 2) (5B 7G 5P)
Totales: Puntos WW 9B 15G 9P, Calorías 889 *

MARTES (2/23)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: Sándwich de atún con aguacate abierto (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con frijoles negros cubanos rápidos y deliciosos (Receta x 2) (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 21G 17P, Calorías 1041 *

MIÉRCOLES (24/2)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún con aguacate abierto (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sobrante de los tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con frijoles negros cubanos rápidos y deliciosos (Receta x 2) (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 14P, Calorías 1043 *

JUEVES (25/2)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Pechugas de pollo estofadas con maní (5B 7G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 16B 23G 11P, Calorías 993 *

VIERNES (2/26)
B: Tazón de requesón salado (3B 3G 3P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Salmón Air Fryer con glaseado de arce y soja (2B 7G 2P) con espárragos asados ​​(0B 0G 0P) y coliflor “Arroz frito” (1B 2G 1P)

Totales: Puntos WW 9B 20G 9P, Calorías 890 *

SÁBADO (27/2)
B: Frittata de salchicha de huevo y requesón (3B 7G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de huevo Pastrami Reuben (8B 8G 8P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 15G 11P, Calorías 655 *

DOMINGO (2/28)
B: Avena al horno con arándanos y plátanos (6B 6G 4P)
L: Sopa cremosa de coliflor asada (6B 6G 6P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)
D: Pechugas de pollo coreanas a la parrilla (2B 3G 2P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y pepinos en rodajas (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 22B 23G 15P, Calorías 903 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

* Documento de Google

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