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Plan de alimentación saludable de 7 días (18-24 de enero)


al corriente 15 de enero de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días (18-24 de enero)

Plan de alimentación saludable de 7 días

Como no podemos irnos de vacaciones y viajar por el mundo (¡y me encanta viajar!), Lo mejor que se puede hacer es cocinar comida de lugares a los que nos gustaría viajar cuando todo eso haya quedado atrás. Algunos de estos platos de todo el mundo son un excelente comienzo para el bistec colombiano con cebolla y tomate, tazones de salmón asiático y camarones Pho vegetal. ¡Cuénteme algunos de sus lugares favoritos para visitar y una comida memorable que comió allí!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/18)
B: muffins de tortilla al horno * (2B 4G 2P) con una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5B 9G 5P)
D: Espaguetis con salsa de puerro de butternut parmesano (10B 10G 8P) y una ensalada verde ** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 18B 24G 16P, Calorías 989 #

MARTES (19/1)
B: muffins de tortilla al horno * (2B 4G 2P) con 1 taza de pasas (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5B 9G 5P)
D: Bistec colombiano con cebolla y tomate (4B 4G 5P) con ¾ taza de arroz de grano largo (4B 4G 4P) y 1 huevo frito
(0B 2G 0P)

Totales: WW 15B 23G 16P Puntos, Calorías 1,048 #

MIÉRCOLES (20/1)
B: muffins de tortilla al horno * (2B 4G 2P) con una pera (0B 0G 0P)
L: Bistec colombiano SOBRANTE con cebolla y tomate (4B 4G 5P) y ¾ taza de arroz de grano largo (4B 4G 4P) con 8 rodajas de pepino (0B 0G 0P)
D: Albóndigas de pavo instantáneas y sopa Ditalini (7B 7G 7P) y 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)

Totales: WW 20B 22G 21P Puntos, Calorías 1068 #

JUEVES (1/21)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P) con ½ taza de requesón bajo en grasa (2B 2G 2P)
L: Sobrante de albóndigas de pavo instantáneo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)
D: Cena italiana con pollo y verduras en un plato (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 26B 26G 26P, Calorías 1,049 #

VIERNES (1/22)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P) con ½ taza de requesón bajo en grasa (2B 2G 2P)
L: Sobrante de albóndigas de pavo instantáneo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)
D: Tazones de salmón asiático de Seattle (7B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 25B 28G 22P, Calorías 1,014 #

SÁBADO (1/23)
B: Waffles de yogur (4B 4G 4P) con ½ taza de bayas frescas mezcladas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Pho de camarones con verduras (5B 6G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 13G 12P, Calorías 522 #

DOMINGO (24/1)
B: Tortilla de desayuno y envolturas de tortilla (receta x 4) (4B 8G 4P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P) con 1 taza de pasas (0B 0G 0P)
D: Cazuela de repollo relleno Kalyn * (5B 5G 3P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 14P, Calorías 1,018 #

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates uva, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ de taza de aderezo ligero.

# Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.

* Documento de Google

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