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Modo de hambre y pérdida de peso.


Una de las tendencias dietéticas más populares que siguen las personas para perder peso en la actualidad es la «dieta de hambre». Las severas restricciones dietéticas con porciones limitadas y bajas calorías son el sello distintivo de este tipo de dieta. Aunque es difícil de creer, matar de hambre a su cuerpo en realidad puede dificultar el logro de su objetivo de pérdida de peso. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el modo de inanición y la pérdida de peso.

Modo de hambre y pérdida de peso.

Modo de hambre y pérdida de peso.

Comer menos puede afectar su metabolismo y luego su cuerpo comienza a mantener nuestra grasa almacenada. Como resultado, se queman menos calorías incluso si hace ejercicio y hace ejercicio con regularidad. Por lo tanto, es importante evitar pasar hambre y mantenerse nutrido para una pérdida de peso exitosa.

Con casi un tercio de la población estadounidense diagnosticada con obesidad, no sorprende seguir esta forma de dieta. Esto ralentiza el sistema interno de su cuerpo, lo que significa que no se alimentará pronto. Como resultado, las reservas de grasa del cuerpo se convierten en el modo de supervivencia. Cuando comienza a comer, la reacción natural de su cuerpo es almacenarlo en caso de que vuelva a experimentar hambre. En realidad, esto puede llevar a un aumento de peso incluso cuando se ingieren menos calorías. Además de eso, el tiempo de hambruna puede hacer que coma en exceso. De hecho, el cuerpo tiene demasiada hambre, lo que dificulta el control de la cantidad de calorías ingeridas. En este proceso, no solo recupera el peso perdido, sino que también termina ganando más.

Efectos negativos de la inanición en la salud:

  • Una dieta de hambre puede reducir el nivel de serotonina, una sustancia química que crea sentimientos de paz, satisfacción y calma. La caída en los niveles de serotonina puede hacer que se sienta más malhumorado y molesto. Este estado puede decepcionarlo por las golosinas adicionales y perder la motivación para una alimentación saludable.
  • Además del hecho de que la inanición no ayuda con la pérdida de peso a largo plazo, conduce a la pérdida de masa muscular. La solución obvia para esto para la mayoría de las personas es hacer ejercicio para compensar la pérdida de músculo, pero un cuerpo que no tiene suficiente combustible no puede desarrollar músculo.
  • El efecto más perjudicial de una dieta de hambre es la desnutrición. La deficiencia de minerales y vitaminas esenciales puede hacer que se sienta cansado, deprimido, con náuseas e irritable. No consumir nutrientes esenciales como la vitamina D y el potasio puede aumentar la presión arterial. También puede tener un impacto negativo en las capacidades cognitivas y provocar depresión crónica.

Etapas de la hambruna:

La dieta de inanición consta principalmente de tres etapas. Echemos un vistazo a cada paso:

Este paso implica mantener los niveles de azúcar en sangre mediante la producción de glucosa a partir de grasas, glucógeno y proteínas. Se forma la mayor parte de la glucosa, que debe utilizarse directamente para obtener energía a partir de aminoácidos proteicos.

Esta etapa puede durar hasta varias semanas. Para esta fase en particular, la principal fuente de energía es la grasa. Hacia el final de la semana, el cerebro comienza a usar cetonas además de glucosa.

Durante esta etapa, las reservas de grasa se agotan por completo y el cuerpo cambia a proteínas para obtener energía. Los músculos se agotan rápidamente y las proteínas se descomponen. En esta etapa, hay una degradación de las funciones celulares.

Efectos secundarios del modo de inanición y la pérdida de peso

La dieta de hambre tiene un gran impacto en el sistema inmunológico de su cuerpo. Además de la pérdida de peso, algunos sistemas de esta dieta incluyen:

  • Apatía
  • Retiro
  • Apatía
  • Susceptibilidad a enfermedades.
  • Edema masivo en abdomen y miembros inferiores.
  • Cambios en el color del cabello
  • Piel escamosa

Etapa final del modo de inanición y pérdida de peso:

La etapa terminal generalmente resulta en dos enfermedades, a saber, marasmo y kwashiorkor.

  • El marasmo es causado por una deficiencia energética extrema que a menudo es causada por la falta de proteínas y calorías.
  • Kwashiorkor afecta profundamente a los niños con deficiencia de proteínas.
  • En realidad, las personas pueden morir de hambre, lo que generalmente es causado por desequilibrios electrolíticos severos y degradación extrema de los tejidos. Todo esto conduce a un ataque cardíaco o arritmia cardíaca.

¿Cómo luchar contra el modo hambruna?

  • Escuche las señales de hambre naturales de su cuerpo. Come lo suficiente para mejorar tu metabolismo. Determine sus necesidades calóricas básicas teniendo en cuenta su peso, sexo y nivel de actividad actuales. Es importante ser muy realista sobre todo el proceso de adelgazamiento. Calcula tu TMB.
  • Evite comer en exceso ingiriendo comidas oportunas de forma regular. Las funciones corporales normales como la respiración, los latidos del corazón, la función cerebral y la regulación de la temperatura son muy esenciales para su supervivencia y si hay una falta de consumo de calorías, puede hacerlo vulnerable a comer en exceso y hacer que se sienta físicamente miserable. como nivel psicológico.
  • Cuando ignora las señales del hambre, puede generar sentimientos de culpa, frustración y vergüenza que hacen que el proceso de perder peso sea aún más difícil. Entonces, en lugar de morirse de hambre, asegúrese de comer lo suficiente con tres comidas abundantes y sólidas y varios refrigerios saludables durante el día.
  • Para estructurar sus planes de manera más eficaz, puede probar la dieta de tiempo limitado o el ayuno intermitente. Pero hagas lo que hagas, es mejor evitar pasar hambre y terminar cediendo y comiendo en exceso. Puede deprimirte hasta el punto de dejar atrás la idea de tomar las iniciativas adecuadas para mejorar tu salud.

Nota final:

La mayoría de las personas creen que pierden el control sobre su dieta debido a la falta de fuerza de voluntad. Sin embargo, el comportamiento de atracón es en realidad causado por un impulso biológico que resulta de una reducción drástica de calorías. El poder de las señales naturales de su cuerpo nunca debe subestimarse. Tratar de perder peso corporal reduciendo la ingesta de alimentos y haciendo ejercicio puede ser contraproducente y contraproducente. La restricción dietética puede cambiar la química de su cerebro y provocar un aumento del hambre.

Por lo tanto, la mejor solución práctica para perder peso a largo plazo es seguir una dieta natural y realizar cambios positivos y disciplinados en su estilo de vida.

Lirio:

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