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Mejores formas de seguir su progreso en el gimnasio y en casa


Si está reanudando su rutina de ejercicios habitual en casa o en el gimnasio (tenga cuidado, la pandemia aún continúa), no tiene que sumergirse sin un plan de juego para saber cuál es la mejor manera de realizar un seguimiento del progreso y controlar sus resultados.

¿Por qué? Si no tiene una dirección, será difícil ser responsable y mantener el impulso alto, y no podrá diseñar una rutina de ejercicios que se adapte mejor a sus necesidades para maximizar su tiempo y energía.

Afortunadamente, hay varias formas de realizar un seguimiento de sus resultados físicos y síntomas emocionales a lo largo de su proceso de entrenamiento. Estos consejos funcionan para perder peso o ganar masa.

La consistencia es clave, así que cualquiera que sea el método que elija, asegúrese de ceñirse a ellos para obtener información específica que lo ayude a ajustar o cambiar de rumbo, si es necesario. ¡Echale un vistazo!

Llevar un diario

Lleve un diario de ejercicios que pueda rastrear su peso (libras perdidas o ganadas), IMC o masa muscular si tiene acceso para averiguarlo. También puede realizar un seguimiento del ajuste de su ropa (¿suelta? ¿Estirada?), Cuántas repeticiones o series de ciertos ejercicios hace o planea hacer, así como realizar un seguimiento de su velocidad y distancia (según los entrenamientos). También es una buena idea tomar nota de cómo se siente después del entrenamiento, para ver si necesita un día libre para recuperarse o no. Después de todo, todos trabajamos a nuestro propio ritmo.

Al realizar un seguimiento de estas variables, puede ver dónde es posible que deba aumentar el peso o disminuir la intensidad. Sus entrenamientos deben hacer que se sienta feliz y satisfecho, así que asegúrese de tomarse el tiempo que necesite. Si necesita un día más de recuperación, ¡tómelo! No olvide volver a montar a caballo.

Usa un reloj inteligente

El lápiz y el papel no son para todos, pero pueden ser útiles como una forma simbólica de seguir físicamente su progreso. Pero si prefieres grabar tu viaje de fitness en un reloj inteligente, ¡también funciona! Puede obtener un Apple Watch o Garmin o algún otro tipo de marca que tenga tecnología inteligente para monitorear todas sus estadísticas y dar pistas sobre lo que podría necesitar mejorar.

Asegúrese de iniciar sesión si no lo sigue automáticamente, ya que desea mantener el aspecto de consistencia y ver cómo lo está haciendo durante cada entrenamiento y qué tan activo está en general durante la semana también.

Utilice una aplicación para obtener consejos para los formadores

Si usa una aplicación de acondicionamiento físico o toma clases en línea o mediante un sistema virtual, probablemente pueda obtener consejos de los entrenadores sobre la mejor manera de usar el formulario o maximizar sus resultados. Ellos te darán consejos sobre en qué podrías necesitar trabajar o dónde brillas. También es bueno tener a otra persona que te haga responsable. Y si tiene acceso a un entrenador en la vida real, puede ayudarlo a obtener la mayor cantidad de resultados con el tiempo.

Si tiene el presupuesto, pagar algunas sesiones sería genial para acelerar las cosas y obtener un aspecto más educativo para que pueda desempeñarse mejor cuando trabaje solo.

Toma selfies en el gimnasio

Es posible que veas a personas en el gimnasio o después de los entrenamientos tomando fotos de su físico sudoroso y pensando «consigue una habitación». Ponga el kibosh en esa charla, es probable que sean algunas de las mejores prácticas de acondicionamiento físico de esa persona. Las fotos muestran mucho, así que tómate selfies cuando salgas del gimnasio (¡o antes si quieres lucir menos sudoroso!) Para seguir tu progreso a lo largo de las semanas. Asegúrese de tomar imágenes desde múltiples ángulos para que pueda seguir su progreso desde su vista frontal, vista lateral e incluso desde su espalda (un práctico temporizador de 3 segundos debería funcionar). Estas fotos una al lado de la otra pueden ayudarte a ver cómo te ves porque a veces no podemos vernos como deberíamos cuando nos miramos en el espejo.

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