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Dieta

Maneras naturales de reducir el colesterol


Casi uno de cada tres estadounidenses tiene colesterol alto, una afección sin signos o síntomas que se cree que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Podrías ser uno de ellos? Miedo, ¿verdad? ¿Pero está todo mal? Primero, hagamos la pregunta: ¿qué es el colesterol? Healthline lo define como “una sustancia que se produce en el hígado y es vital para la vida humana. También puede obtener colesterol a través de los alimentos y, dado que las plantas no lo producen, solo puede encontrarlo en productos animales como la carne y los productos lácteos. “Ahí ya tienes una pista sobre el primer paso que puedes dar para bajar tu colesterol.

Son específicamente del tipo llamado «malo» conocido como lipoproteína de baja densidad (LDL), que puede estar asociada con la acumulación de placa en las arterias que desea que el HDL equilibre. «Les digo a los pacientes que empiecen por algún lado y sigan adelante», dice Suzanne Steinbaum, DO, cardióloga tratante en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York. «Cuando haces cambios en el estilo de vida, todo comienza a cambiar y las mejoras que ves después de 6 semanas a menudo aumentan en 3 meses». Si ya está tomando medicamentos como estatinas para mejorar sus niveles de colesterol LDL, estos cambios pueden mejorar los efectos reductores del colesterol y pueden resultar en la necesidad de eliminar medicamentos bajo la supervisión de su médico.

pareja senior en el desayuno

Cambios en el estilo de vida

Independientemente de si está tomando medicamentos o no, cuándo puede realizar algunos cambios en el estilo de vida, como: B. Cambiar a una dieta basada en plantas para mejorar sus niveles de colesterol.

1. Coma alimentos saludables para el corazón

Algunos cambios en su dieta pueden reducir el colesterol y mejorar la salud de su corazón:

  • Reduzca las grasas saturadas. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en las carnes rojas y los productos lácteos ricos en grasas, aumentan el colesterol total. Según MedicalNewsToday, estos deberían estar entre los primeros en su lista de alimentos para evitar o al menos reducir el consumo. Comer menos grasas saturadas puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol «malo».
  • Elimina las grasas trans. Las grasas trans, a veces enumeradas como «aceite vegetal parcialmente hidrogenado» en las etiquetas de los alimentos, se usan comúnmente en margarinas y galletas, galletas saladas y pasteles comprados en tiendas. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) prohibió el uso de aceites vegetales parcialmente hidrogenados hasta el 1 de enero de 2021. Debe hacer lo mismo ahora leyendo las etiquetas de los alimentos y evitando cualquier cosa que diga «parcialmente hidrogenado» en el empaque.
  • Consuma alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Si bien los omega-3 no afectan el colesterol LDL, tienen otros beneficios para la salud del corazón, incluida la reducción de la presión arterial. Los alimentos de origen vegetal que contienen ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, semillas de chía y semillas de lino. Las especies de pescado como el tiburón, el pez espada y la caballa tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, pero deben evitarse ya que pueden tener un alto contenido de mercurio. En lugar de comer pescado, use un 3aprox. Aceite de pescado probado en fiestas como Phamax Finest Pure Fish Oil
  • Incrementa la fibra soluble. La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo y se encuentra en alimentos como la avena, los frijoles, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. Sin embargo, WebMD advierte: «Demasiada fibra a la vez puede causar calambres estomacales o gases». Aumente lentamente su ingesta.
  • Relájate y ríe más: Piérdete en un buen libro o reúnete con un amigo para tomar un café y mira videos tontos de mascotas. Esto aumenta su nivel de HDL, dice Steinbaum.
  • Añadir más: Agregar más verduras, frutas, nueces, semillas y granos integrales orgánicos a su dieta puede reducir sus niveles y reducir la acumulación de placa.

2. Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana y aumente su actividad física

El ejercicio puede ayudar a elevar sus niveles de colesterol HDL. Con la aprobación de su médico, realice un trabajo aeróbico vigoroso durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana o 20 minutos tres veces a la semana. Use un rastreador de ejercicios para que pueda controlar su frecuencia cardíaca. Las máquinas modernas ofrecen recomendaciones de frecuencia cardíaca basadas en su edad y objetivos de fitness. Agregar actividad física, incluso a intervalos cortos varias veces al día, puede ser beneficioso e incluso ayudarlo a perder algo de peso. Considera esto:

  • Dé una caminata rápida todos los días durante la pausa del almuerzo.
  • Ve en bicicleta al trabajo.
  • Practica tu deporte favorito.
  • Jardinería después de llegar a casa del trabajo.

Para mantenerse motivado, busque un compañero de entrenamiento o únase a un grupo de entrenamiento en el gimnasio local.

3. Deje de fumar

Dejar de fumar mejora sus niveles de colesterol HDL. Los beneficios surten efecto rápidamente:

  • A los 20 minutos de haber dejado de fumar, su presión arterial y frecuencia cardíaca se recuperarán del pico causado por los cigarrillos.
  • Dentro de los tres meses posteriores a dejar de fumar, la circulación sanguínea y la función pulmonar comenzarán a mejorar.
  • Dentro de un año de haber dejado de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador.

4. Pierde peso

Llevar unos kilos de más contribuye a los niveles altos de colesterol. Si tiene sobrepeso, baje solo 10 libras y reduzca su LDL hasta en un 8%. Los pequeños cambios se suman. Si bebe bebidas azucaradas, cambie a agua del grifo o agua de manantial. Coma palomitas de maíz secadas al aire o pretzels horneados, pero esté atento a las calorías. Si le apetece algo dulce, pruebe frutas deliciosas.

Concepto de dieta equilibrada

Cuando el estilo de vida no es suficiente …

A veces, hacer cambios saludables en el estilo de vida inicialmente puede no ser suficiente para reducir los niveles de colesterol. El uso diario de linaza recién molida y / o la suplementación con beta-sitosterol a menudo proporciona un apoyo adicional para optimizar los niveles de colesterol. Si su médico le recomienda medicamentos para reducir su colesterol, tómelos según las indicaciones mientras cambia su estilo de vida. Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener baja la dosis de su medicamento.



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